Alvászavar és párkapcsolat: ha az egyik fél nem tud aludni

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az alvászavar nem csak a szenvedő felet érinti: a párkapcsolat is megsínyli, ha társunk nyugtalanul tölti az éjszakákat.

Sok kísérlet, megfigyelés született már azzal kapcsolatban, milyen komoly gondokat okoz az alváshiány. De nem kell tudósnak lennünk ahhoz, hogy magunk is tapasztaljuk, ha forgolódással telt az éjszaka - főleg ha ez gyakran előfordul - romlik a nappali teljesítményünk. Gyengül a koncentráció, nehezebben tudunk figyelni, rosszabb a hangulatunk, fáradtak vagyunk. Az álmatlanság nem korfüggő állapot, szinte valamennyi korosztály megtapasztalja, milyen, ha az éjszaka nyugtalanul telik. Van, amikor csupán egy izgalmat okozó, közeli esemény - vizsga, utazás stb.- vált ki álmatlanságot, de ezek még nem jeleznek gondot, hiszen csak 1-2 éjszakáról van szó. Ami már bajt okozhat, az a hosszabb, akár hetekig is fennálló állapot.

Miért nem alszunk?

Ha éjszaka arra ébredünk, hogy a párunk folyamatosan forgolódik, vagy már fel is kelt, megunva az álmatlan hánykolódást, s ha ez a helyzet többször is előfordul, ne hagyjuk annyiban. Annak, hogy miért nem sikerül az éjszakát alvással töltenie, több magyarázata is lehet. Ha nincs valamilyen szervi elváltozás a háttérben, akkor gyakran a rossz szokások kialakulása vezet oda, hogy csak forgolódik.

Jó tudni!

Ha a bárányok számolgatása nem segít, hogyan érhetjük el, hogy pihentető alvásban legyen részünk? Tippek alvászavar ellen!

A hálószobában elhelyezett tévé, az ágyban való olvasás - amit sokan kedvelnek -, megzavarhatja a szervezett biológiai óráját, s hiába ringatja álomba a készülék duruzsolása, könnyen felriad. Ilyenkor megigazítja a párnát, vizet iszik, mosdóba megy, és közben teljesen felébred. És nem csak az ő álma veszett oda, de mi is felébredünk a motoszkálásra. Ezen a helyzeten lehet segíteni: a tévé helye nem a hálószobában van, olvasáshoz meg inkább egy kényelmes fotelt kell választani. Ám gyakran nem az imént említett szokások nehezítik meg az éjszakai nyugalmat.

Ha a stressz ébreszt

Ha rosszul alszunk, másnap fáradtak vagyunk. Ha sokszor alszunk rosszul, egyre fáradtabbak leszünk. Ha fáradtak vagyunk, csökken a teljesítőképességünk, nehezen koncentrálunk - erről már szó esett. Jó adagnyi stressz ér bennünket nap mint nap: munkahelyen, közlekedés vagy éppen vásárlás közben, de szorongunk a jövő miatt is. Mire hazaérünk, a felgyülemlett feszültségnek már csak egy szikra kell, s máris kirobban egy vita. Ami újabb stressz-adaggal tetézi az amúgy is felfokozott állapotot. Ha a stressz nem oldódik, ha a nyugtalanság nem múlik, s nincs olyan technika, amivel magunk mögött hagyhatjuk a napi gondokat, az éjszakai nyugalmunk is veszélybe kerül. S mint minden, a párkapcsolatban élők egyikét sújtó gond, ez is kihatással lesz mindkét fél életére.

Ha a párunk forgolódik, az számunkra is álmatlan éjszakákat okozhat

Ha a párunk forgolódik, az számunkra is álmatlan éjszakákat okozhat

Próbáljunk meg lazítani!

Azalvászavaroklegalább háromnegyed részének hátterében környezeti és lelki gondokat kell keresnünk. Ha érintettek vagyunk - akár mi magunk, akár a párunk szenved álmatlanságtól - tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy megoldjuk, de legalábbis oldjuk a problémát. Ha a hálószobában már minden körülmény kedvező - nincs tévé, csend van és sötét, az ágy is kényelmes - meg kell tanulnunk lazítani. Különböző technikák léteznek arra, hogyan tudjuk befolyásolni, hogy lefekvés után már ne kattogjon tovább az agyunk, s a tépelődés helyét az álom vegye át. Az, hogy kinek, melyik a leginkább célra vezető - forró fürdő lefekvés előtt, zenehallgatás, meditáció stb. - végső soron mindegy. Még a jól ismert százig való elszámolás is jó módszer lehet, ha éppen ez hoz megoldást.

A jó, minőségi alvás nem csak a regenerálódásban segít, a párkapcsolatunk is kiegyensúlyozottabb: egy nyugodt, kipihent társsal az élet is egyszerűbb.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32751

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +23 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt tovább vékonyodik, csökken a felhőzet, pár órára kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag