Sok kísérlet, megfigyelés született már azzal kapcsolatban, milyen komoly gondokat okoz az alváshiány . De nem kell tudósnak lennünk ahhoz, hogy magunk is tapasztaljuk, ha forgolódással telt az éjszaka - főleg ha ez gyakran előfordul - romlik a nappali teljesítményünk. Gyengül a koncentráció, nehezebben tudunk figyelni, rosszabb a hangulatunk, fáradtak vagyunk. Az álmatlanság nem korfüggő állapot, szinte valamennyi korosztály megtapasztalja, milyen, ha az éjszaka nyugtalanul telik. Van, amikor csupán egy izgalmat okozó, közeli esemény - vizsga, utazás stb.- vált ki álmatlanságot, de ezek még nem jeleznek gondot, hiszen csak 1-2 éjszakáról van szó. Ami már bajt okozhat, az a hosszabb, akár hetekig is fennálló állapot.
Miért nem alszunk?
Ha éjszaka arra ébredünk, hogy a párunk folyamatosan forgolódik, vagy már fel is kelt, megunva az álmatlan hánykolódást, s ha ez a helyzet többször is előfordul, ne hagyjuk annyiban. Annak, hogy miért nem sikerül az éjszakát alvással töltenie, több magyarázata is lehet. Ha nincs valamilyen szervi elváltozás a háttérben, akkor gyakran a rossz szokások kialakulása vezet oda, hogy csak forgolódik.
Ha a stressz ébreszt
Ha rosszul alszunk , másnap fáradtak vagyunk. Ha sokszor alszunk rosszul, egyre fáradtabbak leszünk. Ha fáradtak vagyunk, csökken a teljesítőképességünk, nehezen koncentrálunk - erről már szó esett. Jó adagnyi stressz ér bennünket nap mint nap: munkahelyen, közlekedés vagy éppen vásárlás közben, de szorongunk a jövő miatt is. Mire hazaérünk, a felgyülemlett feszültségnek már csak egy szikra kell, s máris kirobban egy vita. Ami újabb stressz-adaggal tetézi az amúgy is felfokozott állapotot. Ha a stressz nem oldódik, ha a nyugtalanság nem múlik, s nincs olyan technika, amivel magunk mögött hagyhatjuk a napi gondokat, az éjszakai nyugalmunk is veszélybe kerül. S mint minden, a párkapcsolatban élők egyikét sújtó gond, ez is kihatással lesz mindkét fél életére.
Próbáljunk meg lazítani!
Az alvászavarok legalább háromnegyed részének hátterében környezeti és lelki gondokat kell keresnünk. Ha érintettek vagyunk - akár mi magunk, akár a párunk szenved álmatlanságtól - tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy megoldjuk, de legalábbis oldjuk a problémát. Ha a hálószobában már minden körülmény kedvező - nincs tévé, csend van és sötét, az ágy is kényelmes - meg kell tanulnunk lazítani.
Különböző technikák léteznek arra, hogyan tudjuk befolyásolni, hogy lefekvés után már ne kattogjon tovább az agyunk, s a tépelődés helyét az álom vegye át. Az, hogy kinek, melyik a leginkább célra vezető - forró fürdő lefekvés előtt, zenehallgatás, meditáció stb. - végső soron mindegy. Még a jól ismert százig való elszámolás is jó módszer lehet, ha éppen ez hoz megoldást. A jó, minőségi alvás nem csak a regenerálódásban segít, a párkapcsolatunk is kiegyensúlyozottabb: egy nyugodt, kipihent társsal az élet is egyszerűbb.
