Hogyan gyalogolhatunk hatékonyabban?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Nem bírja a futást? Nem szereti a vizet? Gyalogoljon! Ahhoz adunk néhány tippet, hogyan lehet még hatékonyabb a gyaloglóedzésünk!

A gyaloglást, mint sportolási formát, sokan lenézik, pedig az egyik leghatékonyabb mozgás, melyet még az idősebbek, súlyos krónikus betegséggel küzdők vagy erősen elhízottak is elkezdhetnek.

Figyeljünk a testünk többi részére is!

Vagyis ne csak arra koncentráljunk, hogy az egyik lábunkat a másik elé tegyük! A gyaloglásban (és a kocogásban, futásban) is nagyon nagy szerepet játszanak a törzs, a has és a haát izmai is. Ha a törzsünk izmai erősek és be is vonjuk őket a mozgásba, azzal némi terhelést levehetünk a lábainkról, így csökken a sérülés veszélye és nem is fáradunk ki olyan gyorsan. Gyaloglás közben enyhén dőljünk előre, és próbáljuk meg a köldökünket a gerincünk felé húzni - ezzel megfeszítjük a hasizmainkat.

Elég napi 5 perc!

Ha valaki tenni akar az egészségéért, nem kell feltétlenül órák hosszat, maximális erőbedobással a környéken sprintelnie. Egy új tanulmány szerint már 5-10 perc napi futás - normál tempóban! - is ugyanolyan jótékony hatással van egészségi állapotunkra, mint egy heti többórás jogging. Olvassa el a cikket itt!

Vonjuk be a karjainkat a mozgásba!

Meglepő módon, ha csak hagyjuk lógni a karjainkat, az egyáltalán nem pihentető, sőt több munkára készteti a testünket, és le is lassít. Hajlítsuk be e könyökünket, lazítsuk el a vállainkat, és mozgassuk a karunkat az ellentétes lábunkkal szemben (vagyis, ha jobb lábbal lépünk, a bal karunkat vigyük előre és fordítva). Ezzel több kalóriát égethetünk el, hatékonyabb lesz az egész mozgás, feszesebbé válnak a karjaink és a tempót is fokozni tudjuk.

Váltogassuk a tempót!

A tempóváltásokat (vagyis azt, ha egy gyorsabb gyaloglószakaszt egy lassabb, pihentetőbb követ) meghálálja a szervezetünk: a Diabetologia című szaklapban közzétett tanulmány szerint a tempóváltások hatékonyabban növelik az edzettségi szintünket és a vércukorszintünket is jobban kordában tarthatjuk ezeknek köszönhetően.

A gyaloglást, mint sportolási formát, sokan lenézik, pedig az egyik leghatékonyabb mozgás

A gyaloglást mint sportolási formát sokan lenézik, pedig az egyik leghatékonyabb mozgás

Ne csak bambuljunk!

A gyaloglás nagyszerű módszer arra, hogy megerősítsük a szellemünk és a testünk közötti kapcsolatot, ezáltal nagyon testtudatra tegyünk szert. Időről időre vegyük végig, hogy mit csinálnak az egyes testrészeink, és javítsunk is a hibáinkon: eléggé hajlított a könyökünk? Behúzzuk a hasunkat? Ellazítjuk a vállunkat? A légzésünkre is figyeljünk oda! Ne kapkodjuk a levegőt és ne is tartsuk vissza!

Ne féljünk a tereptől!

A teljesen sík terepen való gyaloglásnak számos előnye van, de ha emelkedőhöz érünk, ne ijedjünk meg tőle! Az emelkedők és lejtők ugyanis máshogy mozgatják meg a testünk, elsősorban a lábaink izmait, így még hatékonyabbá tudjuk tenni az edzésünket a segítségükkel!

Ne öltözzünk túl!

Különösen a hidegebb időben követhetjük el azt a hibát, hogy túlságosan beburkolózunk a gyalogláshoz. Pedig ennek a mozgásnak a hatására is megizzadunk - ezt pedig a vastag ruházat csak fokozza. A nem elpárolgó izzadság miatt csak még jobban fogunk fázni, ez pedig befolyásolhatja például azt, hogy mennyit vagyunk hajlandóak gyalogolni. Öltözzünk úgy, hogy az edzés megkezdésekor egy kicsit fázzunk - hamar el fog múlni ez az érzés!
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32442

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+31, +36 °C
Minimum:
+16, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a Tiszántúlon döntően fátyolfelhők borítják majd az eget, máshol többnyire gyengén felhős időre és szikrázó napsütésre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag