Hogyan gyalogolhatunk hatékonyabban?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Nem bírja a futást? Nem szereti a vizet? Gyalogoljon! Ahhoz adunk néhány tippet, hogyan lehet még hatékonyabb a gyaloglóedzésünk!

A gyaloglást, mint sportolási formát, sokan lenézik, pedig az egyik leghatékonyabb mozgás, melyet még az idősebbek, súlyos krónikus betegséggel küzdők vagy erősen elhízottak is elkezdhetnek.

Figyeljünk a testünk többi részére is!

Vagyis ne csak arra koncentráljunk, hogy az egyik lábunkat a másik elé tegyük! A gyaloglásban (és a kocogásban, futásban) is nagyon nagy szerepet játszanak a törzs, a has és a haát izmai is. Ha a törzsünk izmai erősek és be is vonjuk őket a mozgásba, azzal némi terhelést levehetünk a lábainkról, így csökken a sérülés veszélye és nem is fáradunk ki olyan gyorsan. Gyaloglás közben enyhén dőljünk előre, és próbáljuk meg a köldökünket a gerincünk felé húzni - ezzel megfeszítjük a hasizmainkat.

Elég napi 5 perc!

Ha valaki tenni akar az egészségéért, nem kell feltétlenül órák hosszat, maximális erőbedobással a környéken sprintelnie. Egy új tanulmány szerint már 5-10 perc napi futás - normál tempóban! - is ugyanolyan jótékony hatással van egészségi állapotunkra, mint egy heti többórás jogging. Olvassa el a cikket itt!

Vonjuk be a karjainkat a mozgásba!

Meglepő módon, ha csak hagyjuk lógni a karjainkat, az egyáltalán nem pihentető, sőt több munkára készteti a testünket, és le is lassít. Hajlítsuk be e könyökünket, lazítsuk el a vállainkat, és mozgassuk a karunkat az ellentétes lábunkkal szemben (vagyis, ha jobb lábbal lépünk, a bal karunkat vigyük előre és fordítva). Ezzel több kalóriát égethetünk el, hatékonyabb lesz az egész mozgás, feszesebbé válnak a karjaink és a tempót is fokozni tudjuk.

Váltogassuk a tempót!

A tempóváltásokat (vagyis azt, ha egy gyorsabb gyaloglószakaszt egy lassabb, pihentetőbb követ) meghálálja a szervezetünk: a Diabetologia című szaklapban közzétett tanulmány szerint a tempóváltások hatékonyabban növelik az edzettségi szintünket és a vércukorszintünket is jobban kordában tarthatjuk ezeknek köszönhetően.

A gyaloglást, mint sportolási formát, sokan lenézik, pedig az egyik leghatékonyabb mozgás

A gyaloglást mint sportolási formát sokan lenézik, pedig az egyik leghatékonyabb mozgás

Ne csak bambuljunk!

A gyaloglás nagyszerű módszer arra, hogy megerősítsük a szellemünk és a testünk közötti kapcsolatot, ezáltal nagyon testtudatra tegyünk szert. Időről időre vegyük végig, hogy mit csinálnak az egyes testrészeink, és javítsunk is a hibáinkon: eléggé hajlított a könyökünk? Behúzzuk a hasunkat? Ellazítjuk a vállunkat? A légzésünkre is figyeljünk oda! Ne kapkodjuk a levegőt és ne is tartsuk vissza!

Ne féljünk a tereptől!

A teljesen sík terepen való gyaloglásnak számos előnye van, de ha emelkedőhöz érünk, ne ijedjünk meg tőle! Az emelkedők és lejtők ugyanis máshogy mozgatják meg a testünk, elsősorban a lábaink izmait, így még hatékonyabbá tudjuk tenni az edzésünket a segítségükkel!

Ne öltözzünk túl!

Különösen a hidegebb időben követhetjük el azt a hibát, hogy túlságosan beburkolózunk a gyalogláshoz. Pedig ennek a mozgásnak a hatására is megizzadunk - ezt pedig a vastag ruházat csak fokozza. A nem elpárolgó izzadság miatt csak még jobban fogunk fázni, ez pedig befolyásolhatja például azt, hogy mennyit vagyunk hajlandóak gyalogolni. Öltözzünk úgy, hogy az edzés megkezdésekor egy kicsit fázzunk - hamar el fog múlni ez az érzés!
Hitek és tévhitek az influenzáról

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32894

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan, keleten, délkeleten időnként erősen felhős lesz az ég és ott elszórtan futó zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag