Álmatlanság ellen mozgás

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Attól, hogy ma lemegyünk az edzőterembe, még nem feltétlenül fogunk jól aludni este - körülbelül négy hónapra van szükség ahhoz, hogy a rendszeres mozgás éreztesse hatását.

"Ha valaki álmatlanságban szenved, az edzéstől nem fog azonnal jól aludni" - nyilatkozta a Journal of Clinical Sleep Medicine augusztus 15-i számában megjelent tanulmány szerzője, Kelly Glazer Baron, a Northwestern Egyetem Feinberg Orvosi Karának klinikai pszichológusa. "Ez egy hosszú távú összefüggés. Ki kell tartani, és nem szabad elcsüggedni."
Ez az első olyan kutatás, amely azt mutatta, hogy az aerob testmozgás nem eredményez aznap jobb alvást az alvászavarokban szenvedő emberek esetében. A testmozgás és az alvás napi hatásait vizsgáló kutatások többségét eddig egészséges önkénteseken végezték. Az új kutatás ráadásul azt is kimutatta, hogy az emberek kevesebbet edzenek az álmatlan éjszakák után.

Hosszú távon a mozgás segít az álmatlanságon



"A rossz alvás nem változtatja meg az ember aerob kapacitását, csak a megterhelés egyéni érzékelését" - magyarázta Baron. "Egyszerűen kimerültebbnek érezzük magukat."

Megoldás alvászavarra

A kutatók a meditációt javasolják azoknak, akik éjszaka csak forgolódnak, de nem tudnak egy jót aludni.

Az eredmények alapján tehát kiderült, hogy a testmozgás és az alvás mindkét irányban hat egymásra: a rendszer, hosszú távú testedzés jótékonyan hat az alvásra, de a rossz alvás kevesebb testmozgáshoz vezethet. Miért tart azonban ilyen sokáig, hogy az edzés éreztetni kezdje a hatását?

A kutatók szerint az álmatlanságban szenvedő betegek agyi aktivitásának szintje magasabb, és időre van szükség, hogy helyreálljon a normális szint, ami elősegíti a jó alvást. Az alvást gyorsan kiváltó gyógyszerek helyett a testmozgás egészségesebb módja lehet az alvás javításának, mert ez az alapproblémát veszi célba, és oldja meg.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32884

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +20 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd is fokozatosan ritkul, de közben északnyugat felől megnövekszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag