Álmatlanság ellen mozgás

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Attól, hogy ma lemegyünk az edzőterembe, még nem feltétlenül fogunk jól aludni este - körülbelül négy hónapra van szükség ahhoz, hogy a rendszeres mozgás éreztesse hatását.

"Ha valaki álmatlanságban szenved, az edzéstől nem fog azonnal jól aludni" - nyilatkozta a Journal of Clinical Sleep Medicine augusztus 15-i számában megjelent tanulmány szerzője, Kelly Glazer Baron, a Northwestern Egyetem Feinberg Orvosi Karának klinikai pszichológusa. "Ez egy hosszú távú összefüggés. Ki kell tartani, és nem szabad elcsüggedni."

Ez az első olyan kutatás, amely azt mutatta, hogy az aerob testmozgás nem eredményez aznap jobb alvást az alvászavarokban szenvedő emberek esetében. A testmozgás és az alvás napi hatásait vizsgáló kutatások többségét eddig egészséges önkénteseken végezték. Az új kutatás ráadásul azt is kimutatta, hogy az emberek kevesebbet edzenek az álmatlan éjszakák után.

Hosszú távon a mozgás segít az álmatlanságon



"A rossz alvás nem változtatja meg az ember aerob kapacitását, csak a megterhelés egyéni érzékelését" - magyarázta Baron. "Egyszerűen kimerültebbnek érezzük magukat."

Megoldás alvászavarra

A kutatók a meditációt javasolják azoknak, akik éjszaka csak forgolódnak, de nem tudnak egy jót aludni.

Az eredmények alapján tehát kiderült, hogy a testmozgás és az alvás mindkét irányban hat egymásra: a rendszer, hosszú távú testedzés jótékonyan hat az alvásra, de a rossz alvás kevesebb testmozgáshoz vezethet. Miért tart azonban ilyen sokáig, hogy az edzés éreztetni kezdje a hatását?

A kutatók szerint az álmatlanságban szenvedő betegek agyi aktivitásának szintje magasabb, és időre van szükség, hogy helyreálljon a normális szint, ami elősegíti a jó alvást. Az alvást gyorsan kiváltó gyógyszerek helyett a testmozgás egészségesebb módja lehet az alvás javításának, mert ez az alapproblémát veszi célba, és oldja meg.
Ha kérdése van ebben a témában, kérdezzen szakértőnktől!

Balogh Eszter
táplálkozástudományi szakember
Kérdezek tőle

Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag