Álmatlanság ellen mozgás

Attól, hogy ma lemegyünk az edzőterembe, még nem feltétlenül fogunk jól aludni este - körülbelül négy hónapra van szükség ahhoz, hogy a rendszeres mozgás éreztesse hatását.

"Ha valaki álmatlanságban szenved, az edzéstől nem fog azonnal jól aludni" - nyilatkozta a Journal of Clinical Sleep Medicine augusztus 15-i számában megjelent tanulmány szerzője, Kelly Glazer Baron, a Northwestern Egyetem Feinberg Orvosi Karának klinikai pszichológusa. "Ez egy hosszú távú összefüggés. Ki kell tartani, és nem szabad elcsüggedni."
Ez az első olyan kutatás, amely azt mutatta, hogy az aerob testmozgás nem eredményez aznap jobb alvást az alvászavarokban szenvedő emberek esetében. A testmozgás és az alvás napi hatásait vizsgáló kutatások többségét eddig egészséges önkénteseken végezték. Az új kutatás ráadásul azt is kimutatta, hogy az emberek kevesebbet edzenek az álmatlan éjszakák után.

Hosszú távon a mozgás segít az álmatlanságon



"A rossz alvás nem változtatja meg az ember aerob kapacitását, csak a megterhelés egyéni érzékelését" - magyarázta Baron. "Egyszerűen kimerültebbnek érezzük magukat."

Megoldás alvászavarra

A kutatók a meditációt javasolják azoknak, akik éjszaka csak forgolódnak, de nem tudnak egy jót aludni.

Az eredmények alapján tehát kiderült, hogy a testmozgás és az alvás mindkét irányban hat egymásra: a rendszer, hosszú távú testedzés jótékonyan hat az alvásra, de a rossz alvás kevesebb testmozgáshoz vezethet. Miért tart azonban ilyen sokáig, hogy az edzés éreztetni kezdje a hatását?

A kutatók szerint az álmatlanságban szenvedő betegek agyi aktivitásának szintje magasabb, és időre van szükség, hogy helyreálljon a normális szint, ami elősegíti a jó alvást. Az alvást gyorsan kiváltó gyógyszerek helyett a testmozgás egészségesebb módja lehet az alvás javításának, mert ez az alapproblémát veszi célba, és oldja meg.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +10 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a párásság fokozatosan mindenhol megszűnik, emellett tovább növekszik, vastagszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag