Így táplálkozzon, ha fejfájás gyötri

Gáti Anna

Ha valakit rendszeresen gyötör a fejfájás, érdemes egy kicsit változtatnia étrendjén. Meglepően nagy változások érhetők el.

Hazánkban, de világszerte is emberek milliói szenvednek valamilyen fejfájástól. A tünetek széles körűek a tompa fájdalomtól az erős migrénig. A legtöbben gyógyszerrel próbálják meg a fájdalmakat enyhíteni, de léteznek alternatív módszerek is. Ha szeretnénk a probléma gyökerét megtalálni, érdemes étrendünket is átvizsgálni, könnyen lehet ugyanis, hogy a táplálkozási szokások megváltoztatásával a fejfájás is elmúlik.

Életmódunk is felelős lehet

Mai rohanó életmódunk sajnos nem tesz jót egészségünknek. Rövid távon elsősorban a fáradékonyság, kimerültség jelei jelentkezhetnek, hosszabb távon viszont már komolyabb problémák is felléphetnek, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, pajzsmirigy problémák, de a rendszeres fejfájás is lehet a rohanó életmód következménye.



Étrendi változások a tünetek enyhítésére

Sokunkra jellemző, hogy az állandó rohanás miatt kimarad a reggeli, és napközben sem jut idő a megfelelő étkezésre. Itt-ott bekapunk egy kis harapnivalót vagy elrágcsálunk valamit, és elsősorban este eszünk, nem pedig napi ötször. Az étkezésekből hiányzik a vitamin és az ásványi anyagok is. A magnézium hiánya például összefüggésbe hozható a feszült fejfájással is, ráadásul sokszor nem is alszunk eleget. Életmódunk és étrendünk megváltoztatásával azonban a tünetek enyhíthetők vagy megszüntethetők. Kövessék tehát az alábbiakat!

  • Ébredés után egy órán belül reggelizzünk - teljes kiőrlésű gabonát gyümölccsel, magos pirítóst cukormentes mogyoróvajjal, vagy tojást parajjal vagy vízitormával - és 3-4 óránként együnk, hogy a vércukorszintet stabilizáljuk.
  • Alapozzuk a főétkezéseket és az uzsonnákat alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokra, mint például a rozskeksz, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta vagy a basmati rizs, ezeket sovány fehérjével összekeverve, mint amilyen a csirke, a pulyka, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Magnéziumban gazdag élelmiszereket együnk, például zöld levelű zöldségeket, dióféléket, magokat, babot és borsót.
  • Lefekvés előtt egy kis harapnivaló segíti az elalvást - a jó választásba beletartozik a zabkása, a zabkeksz alacsony zsírtartalmú sajtkrémmel tetézve, a natúr joghurt diófélékkel és szeletelt banánnal.
Az eredmény: az ébresztőt 10 perccel korábbra állítva elegendő idő maradhat a reggelire, és a további megfelelő étrendi változtatásokkal akár három hónapon belül enyhülhetnek a fejfájás kellemetlen tünetei.

+1 recept fejfájás ellen: Mandulavaj

Hozzávalók:
  • 30 dkg mandula héjastól
  • jó adag méz
  • teljes kiőrlésű kenyér a tálaláshoz (kívánság szerint)
A sütőt 190 °C-ra (légkeveréses sütőben 170 °C) előmelegítjük. A mandulát tepsibe szórjuk, és 10 percig pirítjuk. Kivesszük, és hűlni hagyjuk. Konyhai robotgépbe rakjuk, és 12 percig daráljuk, annyira gyakran állítjuk meg, hogy az edény oldalát lekapargassuk, végül a mézzel megcsorgatjuk. Teljes kiőrlésű kenyérre kenve tálaljuk. Hűtőszekrényben akár 3 hétig is eláll.

Gerinctorna

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +18 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt keleten változóan, nyugaton erősen felhős lesz az ég ott elszórtan kisebb eső, zápor kialakulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag