Egye magát jókedvűre!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az átmeneti évszakok a depresszióra hajlamos embereknél fokozott elővigyázatosságot igényelnek. Nincs ebben semmi misztikus, megfelelő táplálkozással és életformával kiküszöbölhetők a nehézségek. Nézzük, mit tehetünk a jobb kedélyért a konyhában?

Főzzünk, süssünk gyakran halat! Így nemcsak jó minőségű, könnyű fehérjéhez, de nagy mennyiségű omega-3 esszenciális zsírsavhoz is juttatjuk szervezetünket. Az omega-3 az "agy táplálékául" szolgál. Azokban az országokban, ahol sok halat esznek, kevesebb depressziós ember van. Számos mentális betegség, köztük a depresszió is lehet az omega-3 hiánybetegség tünete. A depresszió persze nem azonos az omega-3 hiánnyal, de az omega-3 hiány olyan működésbeli zavarokhoz vezethet, amelyek rontják a stressztűrő képességet, és a veszteségekkel való megküzdés képességét. Az ebből fakadó tehetetlenség vezethet el a depresszióhoz.

A zöld leveles zöldségek, a lenolaj és a dió is tartalmaz omega-3 zsírsavat, de a szervezet a növényi forrásból kis hatékonysággal állítja elő a számára szükséges DHA-t (dokozahexaénsav) és EPA-t (eikozapentaénsav), amelyek számos egészségmegőrző hatással bíró, hosszú szénláncú omega-3 zsírsavak. A halak és tengeri állatok viszont nagy mennyiségben tartalmazzák e két, az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagot.

A tengeri pisztráng, a lazac, a szardínia, a makréla, a hering, a tonhal, a sprotni, mind kiváló omega-3 források. Salátába keverve, sütőben sütve, grillezve, párolva, zöldfűszerekkel ízesítve ezernyi finomság készíthető belőlük. A legjobb gyorsételek, az elfoglalt hétköznapokra is ideális alternatívák.

Jókedvünk őre: a D-és a B-vitamin

Az Egyenlítőtől távolabb, négy évszakos időjárási zónákban élő népeknél gyakori a krónikus D- vitaminhiány. Ez a teljes lakosság közel 40 százalékánál előfordul, különösen az idősebb embereknél jellemző. Mivel a D-vitamin a pajzsmirigy egészséges működésében és az agyi hírvivő molekulák szintézisében is fontos szerepet játszik, hiánya depressziós tüneteket idézhet elő. A téli időszakban, amikor bőrünket szinte semmi napfény nem éri, ez fokozottan igaz! Ilyenkor is igyekezzünk naponta legalább negyed órát a napon sétálni. A tojás, a máj és egyéb belsőségek, a halolaj, a tengeri állatok, a sajt és egyéb tejtermékek, mind jó D-vitamin források.

A teljes B-vitamin család - de különösen a B12-vitamin - fontos szerepet játszik az idegrendszer kiegyensúlyozott működésében. A hormonális folyamatokat, például a stresszhormonok szabályozását, valamint az elégséges agyi vérkeringést is támogatja. A fent említett tengeri élelmiszerekben, sajtban és tojásban, valamint a marha-és bárányhúsban is bőven van belőle. Általános szabály, hogy az állati táplálékokból nagyobb hatékonysággal szívódnak fel a tápanyagok, mint a növényi forrásokból.

Vitamin-, ásványianyag-és enzimkészleteink szinten tartásához fontos a friss, szezonális zöldség és gyümölcs fogyasztása is. Helyezzünk különös hangsúlyt az élénk színű, sok antioxidáns pigment anyagot is tartalmazó élelmiszerekre. A cékla, a sárgarépa, a sütőtök, a lila káposzta és a hagyma, a mélyzöld, leveles zöldségek, a brokkoli, a citrusfélék, mind-mind vidámságot, vitalitást és egészséget teremtenek életünkben. Rendszeres fogyasztásukkal a számunkra ideális testsúly, mozgáskedv és jó kedély mind fenntarthatóvá válik.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+13, +24 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban kedden délelőtt délkeleten változóan, másutt többnyire erősen felhős, borult lesz az ég, a Dunántúlon többfelé, másutt helyenként alakul ki eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag