A legtöbb dolog, amit az egészségünkért tehetünk, hosszadalmas folyamat: napokig, hetekig kell végeznünk, hogy eredménye legyen. Adam Rosante személyi edző, motivációs tréner szerint azonban van néhány olyan módszer, ami csak pár percet vesz igénybe és mégis segít egészségünk fenntartásában.
1. Mondjon búcsút a stressznek
Néha elfeledkezünk arról, hogy milyen sokat idegeskedünk feleslegesen. És arról is, hogy valójában nagyon egyszerű megnyugodni. Üljön le, csukja be a szemét, összpontosítson a légzésre, gondolatait tisztítsa meg. Meglátja, már 30 másodperc után visszatér a nyugalma.
2. Dolgozzon ki egy nyugtató gyakorlatot
Ne hagyja, hogy a rossz hangulata magára telepedjen. A koncentrált mozgás ebben is segíthet. Keressen egy rövid gyakorlatsort, amit szeret, és könnyen el tudja végezni bárhol. Lehet az helyben futás , fekvőtámasz, kitörés, bármi. Ezt a kiválasztott gyakorlatot csinálja 30 másodpercig.
3. Engedélyezzen magának egy kis szünetet
Fogja magát és álljon fel, nem kell egész nap ülni! – mondja Rosenta. Semmi nem akadályozza meg abban, hogy óránként egyszer 30 másodpercre felálljon és itt az ideje felállni .
4. Igyon vizet
A legtöbben észre sem vesszük, hogy egész nap félig kiszáradt állapotban járkálunk, intézzük teendőinket. Ahhoz, hogy ne legyen kiszáradva, meg kell innia naponta testsúlykilogrammonként 30 ml liter vizet, ami 60 kilogrammos testsúllyal számolva 1,8 liter. Az első lépés, hogy megtölt egy üveget vízzel , amit magával hord. A második, hogy bele is kortyol.
5. Adjon valakinek valamit
Semmi nincs olyan jó hatással a hangulatunkra, mint az, ha adunk valakinek egy kis apróságot, ajándékot. Egy barátunknak, családtagunknak vagy a kedvesünknek minden különösebb alkalom nélkül is kedveskedhet. Ne becsülje le egy kedves üzenet, egy kis édesség hatását. Ezzel azt sugallja a másiknak, hogy gondolt rá, a kapott reakció pedig nagy boldogsággal fogja eltölteni .
Forrás: www.wellandgood.com
