A HáziPatika.com öthetes fogyókúraprogramjának negyedik heti GI-étrendjét adjuk közre, melyet ha hétről hétre követ, egészséges ütemben segít megszabadulni túlsúlyától. Szerdánként érdemes portálunkra ellátogatnia a következő heti adagért, melyben minden alkalommal a menühöz tartozó receptek linkjeit is megadjuk - ezeket Egészség-receptjeink között fogjuk közzétenni. A korábbi hetek menüit is eléri, hiszen a cikkeket sorozatba összefűzve böngészheti (görgessen legalulra, hogy a korábbiakat is lássa). Nézzük, miből áll össze az 5 hetes fogyókúraprogram negyedik hete, vásároljon be hozzá még ma!
1. Nap (1255 kcal)
- Reggeli (190 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 g margarin, 1 paradicsom
- Tízórai (70 kcal): 3 db kis mandarin
- Ebéd (690 kcal): Hagymás rostélyos (500 kcal, a recept itt), 200 g tepsis burgonya (190 kcal)
- Uzsonna (60 kcal): 1 db alma
- Vacsora (245 kcal): Házi áfonyás joghurt (1 evőkanál áfonyalekvár, 1 pohár joghurt, 1 teáskanál búzacsíra, 1 kávéskanál méz)
2. Nap (1300 kcal)
- Reggeli (210 kcal): Müzli tejjel (35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, fél reszelt alma)
- Tízórai (150 kcal): 1 db banán
- Ebéd (560 kcal): Sajtos-sütőtökös orsótészta (a recept itt)
- Uzsonna (90 kcal): 1 db körte
- Vacsora (290 kcal): Halas-paradicsomos melegszendvics (2 szelet barna kenyér, 1 db paradicsom, 1 tonhalkonzerv (saját levében), 2 szelet sovány sajt, 1 kávéskanál light majonéz, 1 evőkanál kukorica)
3. Nap (1170 kcal)
- Reggeli (340 kcal): Sonkás omlett (2 db tojás, fél dl 1,5%-os tej, 2 szelet sonka, 1 teáskanál olaj, só), 1 szelet barna kenyér
- Tízórai (70 kcal): 1 db narancs
- Ebéd (450 kcal): Töltött paprika (a recept itt)
- Uzsonna (80 kcal): 1 db müzliszelet
- Vacsora (230 kcal): 1 szelet barna kenyér, 30 g májkrém, 10 g light margarin, 1 db paprika
4. Nap (1180 kcal)
- Reggeli (205 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 10 g margarin, 1 paradicsom
- Tízórai (70 kcal): 3 db kis mandarin
- Ebéd (520 kcal): 1 db sült csirkecomb, 70 g párolt barnarizs, 15 dkg uborkasaláta
- Uzsonna (80 kcal): 10 szem mandula
- Vacsora (305 kcal): Görög saláta (a recept itt), 1 szelet barna kenyér pirítva
5. Nap (1310 kcal)
- Reggeli (390 kcal): 2 db tormás sonkatekercs, 1 szelet barna kenyér
- Tízórai (60 kcal): 1 db alma
- Ebéd (570 kcal): Roston sült hal citrommártással (380 kcal, a recept itt), 200 g főtt burgonya (190 kcal)
- Uzsonna (80 kcal): 2 db kivi
- Vacsora (210 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet selyemsonka, 10 g light margarin, fél kígyóuborka
6. Nap (1280 kcal)
- Reggeli (260 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet sovány sajt, 10 g light margarin, 2 db retek
- Tízórai (150 kcal): 1 db banán
- Ebéd: Sárgaborsó-főzelék (550 kcal, a recept itt), 1 szelet párolt sertéskaraj
- Uzsonna (70 kcal): 1 db narancs
- Vacsora (250 kcal): Mediterrán paradicsomleves (a recept itt), 1 szelet barna kenyér pirítva
7. Nap (1230 kcal)
- Reggeli: Müzli tejjel (220 kcal) 35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, 1 teáskanál mazsola, édesítőszer
- Tízórai (90 kcal): 1 db körte
- Ebéd (590 kcal): Csirkepaprikás (360 kcal, a recept itt), 60 g durum kagylótészta (230 kcal)
- Uzsonna (60 kcal): 1 db alma
- Vacsora (270 kcal): Padlizsánkrém (a recept itt), 1 szelet barna kenyér
A heti étrendeket szerdánként tesszük ki a site-ra 2014 februárjában. Csatlakozni bármikor lehet, a heti étrendek felcserélhetők, ízlés szerint variálhatók.
