5 hetes fogyókúraprogram: GI-diéta mintaétrenddel, 4. hét

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Még mindig nem késő így negyedik héten sem csatlakozni a HáziPatika.com fogyókúraprogramjához! A GI-diéta segítségével, egészséges ütemben, jojó-effektus nélkül segítünk megszabadulni a feleslegtől!

A HáziPatika.com öthetes fogyókúraprogramjának negyedik heti GI-étrendjét adjuk közre, melyet ha hétről hétre követ, egészséges ütemben segít megszabadulni túlsúlyától. Szerdánként érdemes portálunkra ellátogatnia a következő heti adagért, melyben minden alkalommal a menühöz tartozó receptek linkjeit is megadjuk - ezeket Egészség-receptjeink között fogjuk közzétenni. A korábbi hetek menüit is eléri, hiszen a cikkeket sorozatba összefűzve böngészheti (görgessen legalulra, hogy a korábbiakat is lássa). Nézzük, miből áll össze az 5 hetes fogyókúraprogram negyedik hete, vásároljon be hozzá még ma!

Az öthetes fogyókúrás program részeként ajánljuk, hogy töltse ki állapotfelmérő tesztünket, mely személyre szabott tanácsokat adhat Önnek! A tesztért kattintson ide!



1. Nap (1255 kcal)

  • Reggeli (190 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 g margarin, 1 paradicsom
  • Tízórai (70 kcal): 3 db kis mandarin
  • Ebéd (690 kcal): Hagymás rostélyos (500 kcal, a recept itt), 200 g tepsis burgonya (190 kcal)
  • Uzsonna (60 kcal): 1 db alma
  • Vacsora (245 kcal): Házi áfonyás joghurt (1 evőkanál áfonyalekvár, 1 pohár joghurt, 1 teáskanál búzacsíra, 1 kávéskanál méz)

2. Nap (1300 kcal)

  • Reggeli (210 kcal): Müzli tejjel (35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, fél reszelt alma)
  • Tízórai (150 kcal): 1 db banán
  • Ebéd (560 kcal): Sajtos-sütőtökös orsótészta (a recept itt)
  • Uzsonna (90 kcal): 1 db körte
  • Vacsora (290 kcal): Halas-paradicsomos melegszendvics (2 szelet barna kenyér, 1 db paradicsom, 1 tonhalkonzerv (saját levében), 2 szelet sovány sajt, 1 kávéskanál light majonéz, 1 evőkanál kukorica)

3. Nap (1170 kcal)

  • Reggeli (340 kcal): Sonkás omlett (2 db tojás, fél dl 1,5%-os tej, 2 szelet sonka, 1 teáskanál olaj, só), 1 szelet barna kenyér
  • Tízórai (70 kcal): 1 db narancs
  • Ebéd (450 kcal): Töltött paprika (a recept itt)
  • Uzsonna (80 kcal): 1 db müzliszelet
  • Vacsora (230 kcal): 1 szelet barna kenyér, 30 g májkrém, 10 g light margarin, 1 db paprika

4. Nap (1180 kcal)

  • Reggeli (205 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 10 g margarin, 1 paradicsom
  • Tízórai (70 kcal): 3 db kis mandarin
  • Ebéd (520 kcal): 1 db sült csirkecomb, 70 g párolt barnarizs, 15 dkg uborkasaláta
  • Uzsonna (80 kcal): 10 szem mandula
  • Vacsora (305 kcal): Görög saláta (a recept itt), 1 szelet barna kenyér pirítva
GI-diéta mintaétrend, 4. hét (Fotó: Europress)

GI-diéta mintaétrend, 4. hét (Fotó: Europress)


5. Nap (1310 kcal)

  • Reggeli (390 kcal): 2 db tormás sonkatekercs, 1 szelet barna kenyér
  • Tízórai (60 kcal): 1 db alma
  • Ebéd (570 kcal): Roston sült hal citrommártással (380 kcal, a recept itt), 200 g főtt burgonya (190 kcal)
  • Uzsonna (80 kcal): 2 db kivi
  • Vacsora (210 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet selyemsonka, 10 g light margarin, fél kígyóuborka

6. Nap (1280 kcal)

  • Reggeli (260 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet sovány sajt, 10 g light margarin, 2 db retek
  • Tízórai (150 kcal): 1 db banán
  • Ebéd: Sárgaborsó-főzelék (550 kcal, a recept itt), 1 szelet párolt sertéskaraj
  • Uzsonna (70 kcal): 1 db narancs
  • Vacsora (250 kcal): Mediterrán paradicsomleves (a recept itt), 1 szelet barna kenyér pirítva

7. Nap (1230 kcal)

  • Reggeli: Müzli tejjel (220 kcal) 35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, 1 teáskanál mazsola, édesítőszer
  • Tízórai (90 kcal): 1 db körte
  • Ebéd (590 kcal): Csirkepaprikás (360 kcal, a recept itt), 60 g durum kagylótészta (230 kcal)
  • Uzsonna (60 kcal): 1 db alma
  • Vacsora (270 kcal): Padlizsánkrém (a recept itt), 1 szelet barna kenyér
A heti étrendeket szerdánként tesszük ki a site-ra 2014 februárjában. Csatlakozni bármikor lehet, a heti étrendek felcserélhetők, ízlés szerint variálhatók.
Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag