5 hetes fogyókúraprogram: GI-diéta mintaétrenddel, 4. hét

Még mindig nem késő így negyedik héten sem csatlakozni a HáziPatika.com fogyókúraprogramjához! A GI-diéta segítségével, egészséges ütemben, jojó-effektus nélkül segítünk megszabadulni a feleslegtől!

A HáziPatika.com öthetes fogyókúraprogramjának negyedik heti GI-étrendjét adjuk közre, melyet ha hétről hétre követ, egészséges ütemben segít megszabadulni túlsúlyától. Szerdánként érdemes portálunkra ellátogatnia a következő heti adagért, melyben minden alkalommal a menühöz tartozó receptek linkjeit is megadjuk - ezeket Egészség-receptjeink között fogjuk közzétenni. A korábbi hetek menüit is eléri, hiszen a cikkeket sorozatba összefűzve böngészheti (görgessen legalulra, hogy a korábbiakat is lássa). Nézzük, miből áll össze az 5 hetes fogyókúraprogram negyedik hete, vásároljon be hozzá még ma!

Az öthetes fogyókúrás program részeként ajánljuk, hogy töltse ki állapotfelmérő tesztünket, mely személyre szabott tanácsokat adhat Önnek! A tesztért kattintson ide!



1. Nap (1255 kcal)

  • Reggeli (190 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 g margarin, 1 paradicsom
  • Tízórai (70 kcal): 3 db kis mandarin
  • Ebéd (690 kcal): Hagymás rostélyos (500 kcal, a recept itt), 200 g tepsis burgonya (190 kcal)
  • Uzsonna (60 kcal): 1 db alma
  • Vacsora (245 kcal): Házi áfonyás joghurt (1 evőkanál áfonyalekvár, 1 pohár joghurt, 1 teáskanál búzacsíra, 1 kávéskanál méz)

2. Nap (1300 kcal)

  • Reggeli (210 kcal): Müzli tejjel (35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, fél reszelt alma)
  • Tízórai (150 kcal): 1 db banán
  • Ebéd (560 kcal): Sajtos-sütőtökös orsótészta (a recept itt)
  • Uzsonna (90 kcal): 1 db körte
  • Vacsora (290 kcal): Halas-paradicsomos melegszendvics (2 szelet barna kenyér, 1 db paradicsom, 1 tonhalkonzerv (saját levében), 2 szelet sovány sajt, 1 kávéskanál light majonéz, 1 evőkanál kukorica)

3. Nap (1170 kcal)

  • Reggeli (340 kcal): Sonkás omlett (2 db tojás, fél dl 1,5%-os tej, 2 szelet sonka, 1 teáskanál olaj, só), 1 szelet barna kenyér
  • Tízórai (70 kcal): 1 db narancs
  • Ebéd (450 kcal): Töltött paprika (a recept itt)
  • Uzsonna (80 kcal): 1 db müzliszelet
  • Vacsora (230 kcal): 1 szelet barna kenyér, 30 g májkrém, 10 g light margarin, 1 db paprika

4. Nap (1180 kcal)

  • Reggeli (205 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 10 g margarin, 1 paradicsom
  • Tízórai (70 kcal): 3 db kis mandarin
  • Ebéd (520 kcal): 1 db sült csirkecomb, 70 g párolt barnarizs, 15 dkg uborkasaláta
  • Uzsonna (80 kcal): 10 szem mandula
  • Vacsora (305 kcal): Görög saláta (a recept itt), 1 szelet barna kenyér pirítva
GI-diéta mintaétrend, 4. hét (Fotó: Europress)

GI-diéta mintaétrend, 4. hét (Fotó: Europress)


5. Nap (1310 kcal)

  • Reggeli (390 kcal): 2 db tormás sonkatekercs, 1 szelet barna kenyér
  • Tízórai (60 kcal): 1 db alma
  • Ebéd (570 kcal): Roston sült hal citrommártással (380 kcal, a recept itt), 200 g főtt burgonya (190 kcal)
  • Uzsonna (80 kcal): 2 db kivi
  • Vacsora (210 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet selyemsonka, 10 g light margarin, fél kígyóuborka

6. Nap (1280 kcal)

  • Reggeli (260 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet sovány sajt, 10 g light margarin, 2 db retek
  • Tízórai (150 kcal): 1 db banán
  • Ebéd: Sárgaborsó-főzelék (550 kcal, a recept itt), 1 szelet párolt sertéskaraj
  • Uzsonna (70 kcal): 1 db narancs
  • Vacsora (250 kcal): Mediterrán paradicsomleves (a recept itt), 1 szelet barna kenyér pirítva

7. Nap (1230 kcal)

  • Reggeli: Müzli tejjel (220 kcal) 35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, 1 teáskanál mazsola, édesítőszer
  • Tízórai (90 kcal): 1 db körte
  • Ebéd (590 kcal): Csirkepaprikás (360 kcal, a recept itt), 60 g durum kagylótészta (230 kcal)
  • Uzsonna (60 kcal): 1 db alma
  • Vacsora (270 kcal): Padlizsánkrém (a recept itt), 1 szelet barna kenyér
A heti étrendeket szerdánként tesszük ki a site-ra 2014 februárjában. Csatlakozni bármikor lehet, a heti étrendek felcserélhetők, ízlés szerint variálhatók.
Mindent jól tud a köhögésről?

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +10 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban szombaton délelőtt továbbra is sok lesz felettünk a felhő, de nyugaton helyenként elvékonyodik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag