5 hetes fogyókúraprogram: GI-diéta mintaétrenddel, 4. hét

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Még mindig nem késő így negyedik héten sem csatlakozni a HáziPatika.com fogyókúraprogramjához! A GI-diéta segítségével, egészséges ütemben, jojó-effektus nélkül segítünk megszabadulni a feleslegtől!

A HáziPatika.com öthetes fogyókúraprogramjának negyedik heti GI-étrendjét adjuk közre, melyet ha hétről hétre követ, egészséges ütemben segít megszabadulni túlsúlyától. Szerdánként érdemes portálunkra ellátogatnia a következő heti adagért, melyben minden alkalommal a menühöz tartozó receptek linkjeit is megadjuk - ezeket Egészség-receptjeink között fogjuk közzétenni. A korábbi hetek menüit is eléri, hiszen a cikkeket sorozatba összefűzve böngészheti (görgessen legalulra, hogy a korábbiakat is lássa). Nézzük, miből áll össze az 5 hetes fogyókúraprogram negyedik hete, vásároljon be hozzá még ma!

Az öthetes fogyókúrás program részeként ajánljuk, hogy töltse ki állapotfelmérő tesztünket, mely személyre szabott tanácsokat adhat Önnek! A tesztért kattintson ide!



1. Nap (1255 kcal)

  • Reggeli (190 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 g margarin, 1 paradicsom
  • Tízórai (70 kcal): 3 db kis mandarin
  • Ebéd (690 kcal): Hagymás rostélyos (500 kcal, a recept itt), 200 g tepsis burgonya (190 kcal)
  • Uzsonna (60 kcal): 1 db alma
  • Vacsora (245 kcal): Házi áfonyás joghurt (1 evőkanál áfonyalekvár, 1 pohár joghurt, 1 teáskanál búzacsíra, 1 kávéskanál méz)

2. Nap (1300 kcal)

  • Reggeli (210 kcal): Müzli tejjel (35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, fél reszelt alma)
  • Tízórai (150 kcal): 1 db banán
  • Ebéd (560 kcal): Sajtos-sütőtökös orsótészta (a recept itt)
  • Uzsonna (90 kcal): 1 db körte
  • Vacsora (290 kcal): Halas-paradicsomos melegszendvics (2 szelet barna kenyér, 1 db paradicsom, 1 tonhalkonzerv (saját levében), 2 szelet sovány sajt, 1 kávéskanál light majonéz, 1 evőkanál kukorica)

3. Nap (1170 kcal)

  • Reggeli (340 kcal): Sonkás omlett (2 db tojás, fél dl 1,5%-os tej, 2 szelet sonka, 1 teáskanál olaj, só), 1 szelet barna kenyér
  • Tízórai (70 kcal): 1 db narancs
  • Ebéd (450 kcal): Töltött paprika (a recept itt)
  • Uzsonna (80 kcal): 1 db müzliszelet
  • Vacsora (230 kcal): 1 szelet barna kenyér, 30 g májkrém, 10 g light margarin, 1 db paprika

4. Nap (1180 kcal)

  • Reggeli (205 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 10 g margarin, 1 paradicsom
  • Tízórai (70 kcal): 3 db kis mandarin
  • Ebéd (520 kcal): 1 db sült csirkecomb, 70 g párolt barnarizs, 15 dkg uborkasaláta
  • Uzsonna (80 kcal): 10 szem mandula
  • Vacsora (305 kcal): Görög saláta (a recept itt), 1 szelet barna kenyér pirítva
GI-diéta mintaétrend, 4. hét (Fotó: Europress)

GI-diéta mintaétrend, 4. hét (Fotó: Europress)


5. Nap (1310 kcal)

  • Reggeli (390 kcal): 2 db tormás sonkatekercs, 1 szelet barna kenyér
  • Tízórai (60 kcal): 1 db alma
  • Ebéd (570 kcal): Roston sült hal citrommártással (380 kcal, a recept itt), 200 g főtt burgonya (190 kcal)
  • Uzsonna (80 kcal): 2 db kivi
  • Vacsora (210 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet selyemsonka, 10 g light margarin, fél kígyóuborka

6. Nap (1280 kcal)

  • Reggeli (260 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet sovány sajt, 10 g light margarin, 2 db retek
  • Tízórai (150 kcal): 1 db banán
  • Ebéd: Sárgaborsó-főzelék (550 kcal, a recept itt), 1 szelet párolt sertéskaraj
  • Uzsonna (70 kcal): 1 db narancs
  • Vacsora (250 kcal): Mediterrán paradicsomleves (a recept itt), 1 szelet barna kenyér pirítva

7. Nap (1230 kcal)

  • Reggeli: Müzli tejjel (220 kcal) 35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, 1 teáskanál mazsola, édesítőszer
  • Tízórai (90 kcal): 1 db körte
  • Ebéd (590 kcal): Csirkepaprikás (360 kcal, a recept itt), 60 g durum kagylótészta (230 kcal)
  • Uzsonna (60 kcal): 1 db alma
  • Vacsora (270 kcal): Padlizsánkrém (a recept itt), 1 szelet barna kenyér
A heti étrendeket szerdánként tesszük ki a site-ra 2014 februárjában. Csatlakozni bármikor lehet, a heti étrendek felcserélhetők, ízlés szerint variálhatók.

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes
tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Csicseriborsó-levesCsicseriborsó

Csicseriborsó-levesKülönleges finomság, melyet az egész család szívesen fogyaszt

Aranyér és a sportSport

Aranyér és a sportMozogjon a keringéséért!

Van megoldás?Striák

Van megoldás? Mik azok a striák, és mit lehet tenni ellenük?

Természetes bőrápolókBőrápolás

Természetes bőrápolókA 8 legnépszerűbb szépítő növény

A zsíros korpaKorpásodás

A zsíros korpaEgy alattomos fertőzés eredménye

TSH-szintPajzsmirigy

TSH-szintMekkora az ideális érték?

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiFogamzásgátló

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiOlykor felborul a ciklus és rendszertelenül jelentkezik a vérzés

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +25 °C
Minimum:
+5, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a Dunántúlon borongós, máshol változóan felhős időre van kilátás, naposabb tájak délkeleten fordulhatnak elő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag