Hat étel, amely sokáig távol tartja az éhséget

Időnként olyan erősen tör ránk az éhség, hogy muszáj valamit bekapni. Csakhogy a nassolás egészségtelen, hiszen falatról falatra gyűlik tőle a súlyfeleslegt. De az evés, ha megfontolt, mégis helyes megoldás lehet, mert vannak ételek, amelyek hosszú időre megszabadítanak a kínzó vágytól.

Tojás

A Baton Rouge-i Pennington biomedicina kutatóközpont nemrégiben készült tanulmánya, megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akik tojást reggeliznek, lassabban éheznek meg később. A kutatásban résztvevőknél az étvágystimuláló hormon (ghrelin) alacsonyabb szintjét mérték. Ez az a vegyület, amely azt az üzenetet közvetíti az agynak, hogy enni kell. Ugyanakkor magasabb volt a PPY hormon szintje a szervezetükben, így a gyomruk a telítettségét érzeték. "A tojás tökéletes kombinációja a fehérjének és a zsírnak, így a test számára sokkal kielégítőbb, mint a többi reggeli étel" - mondta Julie Kaye dietetikus. Szerinte felesleges aggódni a koleszterin miatt, mert nem a tojás a főbűnös a vér koleszterinszintjének emelkedésében.

Avokádó

10 fajta éhség: megmondjuk, hogyan győzze le!

Az éhség nagy misztérium: vannak napok, amikor meg tudjuk enni azt, ami a tányérunkon van, néha nem, néha pedig egyenesen feneketlen a gyomrunk. Kattintson!

Az avokádó nemcsak finom, de tele van rosttal és egyszeresen telítetlen (szívbarát) zsírral is. A magas rosttartalmú és zsírban dús ételek emésztése tovább tart, így később jelentkezik az éhségérzet, ami csökkentheti a kalóriabevitelt. A kutatások azt is bizonyították, hogy az avokádóban található olajsav azt az érzetet kelti az agyban, hogy a gyomor megtelt. Azt azonban tudni kell, hogy az avokádó kalóriatartalma elég magas, egyetlen gyümölcs mintegy 280 kalória is lehet.

Hüvelyesek

Egy adag bab, lencse, csicseriborsó vagy akár a földimogyoró is csökkentheti az éhségérzetet, mert sovány fehérjék egész sora, továbbá összetett szénhidrátok és szívbarát zsírok vannak bennük. Julie McGinnis dietetikus szerint kutatások kimutatták, hogy ez a tápanyagtrió stabilan tartja a vércukorszintet, ami az egyik eszköze a telítettségérzés fenntartásának.

A hüvelyesektől sokáig teltségérzetet adnak

A hüvelyesektől sokáig teltségérzetet adnak

Cayenne bors

Ez a fűszer bevált étvágycsökkentő. Kutatók az indianai Purdue Egyetem azt találták, hogy az emberek, akik hozzáadtak az ételükhöz fél teáskanál pirospaprikát, 60 kalóriával kevesebb vettek magukhoz a következő étkezéskor. Ha pedig fél teáskanál cayenne borsot szórunk az ételekre, az 10 extra kalória elégetését váltja ki a testünkből.

Víz

Sok oka lehet, hogy megigyunk egy pohár vizet, hiszen fontos a szerveknek, ízületeknek, a szöveteknek, segíti az emésztőrendszer működését, de segít az éhséget is megfékezni - állítja Elizabeth DeRobertis dietetikus. Tény, hogy egy tanulmány kimutatta, azok, akik megittak két pohár vizet étkezés előtt, 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint akik nem ittak vizet egyáltalán.

Görög joghurt

A kalciumban gazdag és alacsony cukortartalmú görög joghurt tulajdonképpen egy fehérjecsomag. A kereskedelemben beszerezhető tipikus adag 15-20 gramm tiszta fehérjét tartalmaz, ami körülbelül ugyanannyi, mint amennyi egy szelet sovány húsban van. Az élelmiszerekben lévőfehérjeaz egyik fő okozója az étkezés utáni elégedettség érzésének. Ugyanakkor a fehérjében gazdag ételek is tartalmaznak néhány zsírfélét, amelyek a telítettség érzését hosszabb ideig tartják fenn.

Forrás: Woman's Day
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt északnyugaton, nyugaton felszakadozik a felhőzet, másutt még erősen felhős lesz az ég, délen és keleten helyenként még eső, zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag