9 módszer, hogy elkerüljük a nyaralás utáni depressziót

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az egyik pillanatban még minden naptej szagú, a másikban pedig hirtelen az íróasztalánál találja magát? Hogy sikerüljön ügyesen átmenetet találni a munka és a nyaralás között, elég néhány apró trükköt bevetni!

Az asztalunk ugyanúgy vár, a kollégák is a régiek. A bőrünk barnább, kivirultunk, legszívesebben egyfolytában csak az élményekről mesélnénk, és mutogatnánk azt a párszáz képet, amit a szabadságunk alatt készítettünk.

A munka viszont nem vár, de nem is megy. A nyaralás gondolata ugyanis nem enged, még akkor sem, ha a főnökünk ott áll mellettünk, és ismét üdvözöl a valóságban. Ilyenkor szokott előjönni a posztnyaralási depresszió, amit jobb megelőznünk. Ehhez szedtünk össze néhány gyakorlati tanácsot. Lássuk őket sorban!
  1. Mindig számítsunk egy-két napot a visszazökkenésre, azaz ne egyből a reptérről menjünk a munkahelyünkre! Ez idő alatt hozzászokunk az "átlagos" hétköznapokhoz, így nem lesz olyan éles a váltás.

  2. A szabadság utáni hetekben különösen figyeljünk arra, hogy legyen valamilyen kapocs a munkanapok és az azt megelőző időszak között! Ha például vízparton töltöttük a vakációt, ezután is iktassunk be vízi programot (úszás, aqua spinning, aqua fitness) munka után!

  3. Állítsuk vissza belső óránkat a régi rendhez: aludjuk ki magunkat az első munkanap előtt, próbáljunk meg időben lefeküdni, illetve szokni a korai kelést!

  4. Válasszunk olyan ételeket, amelyek stabilan tartják vércukorszintünket, lassabban emészthetők és B-vitaminban gazdagok. A fehér liszt és cukor kerülendő, hiszen inkább a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült ételek, a friss zöldségek és gyümölcsök, a halfélék és az olajos magvak hatnak kedvezően a hangulatunkra.

  5. Tervezzük meg, milyen tennivalók állnak előttünk a hazaérkezés után! Készítsünk napirendet fontossági sorrendben, így a feladatok nem tudnak a fejünkre nőni!

  6. Az első munkanapon - ha tehetjük - próbáljuk meg elkerülni a komoly döntéseket, feladatokat, és az első héten ne túlórázzunk csak azért, hogy utolérjük magunkat! Ha minden este tovább maradunk, egy szempillantás alatt felhasználjuk az összes tartalékunkat, amit a szabadságunk alatt gyűjtögettünk!

  7. A nyaralás utáni időszak nagyon hasonló az újév első napjaihoz: valahogy úgy képzeljük, hogy most újult erővel vágunk bele a munkába, új esélyekkel indulunk. Ilyenkor érdemes olyan feladatokat kérni felettesünktől, amelyek kreativitást igényelnek, vagy valamilyen friss projektbe belevágni, amit eddig halogattunk.

  8. Vegyük körbe magunkat olyan kellemes "világi" programokkal, amelyek kimaradtak a nyaralásból: menjünk el a barátainkkal kávézni, látogassuk meg a családot, szervezzünk kulturális programokat!

  9. A vakáció többnyire arról szól, hogy sokat vagyunk jó levegőn, a szabad ég alatt. Ezt ezután is lehet folytatni egy-egy piknik, tollasozás, labdajáték vagy nagyobb séták formájában. A mozgás ugyanis a lélekre is jó hatással van, és segít felejteni a gondokat!

További önsegítő tippeket olvasna? Egy régebbi cikkünket ajánljuk a depresszióról szóló kiemelt rovatunkból!

Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +20 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd is fokozatosan ritkul, de közben északnyugat felől megnövekszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag