9 módszer, hogy elkerüljük a nyaralás utáni depressziót

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Kiss Verus

  HáziPatika.com

nyaralás, egészségpszichológia, depresszió

Az egyik pillanatban még minden naptej szagú, a másikban pedig hirtelen az íróasztalánál találja magát? Hogy sikerüljön ügyesen átmenetet találni a munka és a nyaralás között, elég néhány apró trükköt bevetni!

Az asztalunk ugyanúgy vár, a kollégák is a régiek. A bőrünk barnább, kivirultunk, legszívesebben egyfolytában csak az élményekről mesélnénk, és mutogatnánk azt a párszáz képet, amit a szabadságunk alatt készítettünk.

A munka viszont nem vár, de nem is megy. A nyaralás gondolata ugyanis nem enged, még akkor sem, ha a főnökünk ott áll mellettünk, és ismét üdvözöl a valóságban. Ilyenkor szokott előjönni a posztnyaralási depresszió, amit jobb megelőznünk. Ehhez szedtünk össze néhány gyakorlati tanácsot. Lássuk őket sorban!

  1. Mindig számítsunk egy-két napot a visszazökkenésre, azaz ne egyből a reptérről menjünk a munkahelyünkre! Ez idő alatt hozzászokunk az "átlagos" hétköznapokhoz, így nem lesz olyan éles a váltás.

  2. A szabadság utáni hetekben különösen figyeljünk arra, hogy legyen valamilyen kapocs a munkanapok és az azt megelőző időszak között! Ha például vízparton töltöttük a vakációt, ezután is iktassunk be vízi programot (úszás, aqua spinning, aqua fitness) munka után!

  3. Állítsuk vissza belső óránkat a régi rendhez: aludjuk ki magunkat az első munkanap előtt, próbáljunk meg időben lefeküdni, illetve szokni a korai kelést!

  4. Válasszunk olyan ételeket, amelyek stabilan tartják vércukorszintünket, lassabban emészthetők és B-vitaminban gazdagok. A fehér liszt és cukor kerülendő, hiszen inkább a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült ételek, a friss zöldségek és gyümölcsök, a halfélék és az olajos magvak hatnak kedvezően a hangulatunkra.

  5. Tervezzük meg, milyen tennivalók állnak előttünk a hazaérkezés után! Készítsünk napirendet fontossági sorrendben, így a feladatok nem tudnak a fejünkre nőni!

  6. Az első munkanapon - ha tehetjük - próbáljuk meg elkerülni a komoly döntéseket, feladatokat, és az első héten ne túlórázzunk csak azért, hogy utolérjük magunkat! Ha minden este tovább maradunk, egy szempillantás alatt felhasználjuk az összes tartalékunkat, amit a szabadságunk alatt gyűjtögettünk!

  7. A nyaralás utáni időszak nagyon hasonló az újév első napjaihoz: valahogy úgy képzeljük, hogy most újult erővel vágunk bele a munkába, új esélyekkel indulunk. Ilyenkor érdemes olyan feladatokat kérni felettesünktől, amelyek kreativitást igényelnek, vagy valamilyen friss projektbe belevágni, amit eddig halogattunk.

  8. Vegyük körbe magunkat olyan kellemes "világi" programokkal, amelyek kimaradtak a nyaralásból: menjünk el a barátainkkal kávézni, látogassuk meg a családot, szervezzünk kulturális programokat!

  9. A vakáció többnyire arról szól, hogy sokat vagyunk jó levegőn, a szabad ég alatt. Ezt ezután is lehet folytatni egy-egy piknik, tollasozás, labdajáték vagy nagyobb séták formájában. A mozgás ugyanis a lélekre is jó hatással van, és segít felejteni a gondokat!

További önsegítő tippeket olvasna? Egy régebbi cikkünket ajánljuk a depresszióról szóló kiemelt rovatunkból!

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag