Rövid edzésekkel is fogyhatunk

Ha kevés szabadidőd van, inkább neki sem állsz sportolni? Mostantól ez sem lehet kifogás, ugyanis már 25 perc közepesen intenzív edzés , amely tartalmaz néhány perc kemény szakaszt, annyira felpörgeti a szervezet anyagcseréjét, hogy a nap folyamán még összesen 200 extra kalóriát éget el.

A módszert a szakértők sprint-intervallum edzésnek nevezik, és akár egy szobabiciklin vagy a szabadban, kocogás közben is alkalmazható.

Számolja ki kalkulátorunkkal, hogy az egyes mozgásformákkal mennyi kalóriát éget el egy óra alatt! Az ilyen edzéseket elsősorban a sportolók használják teljesítményük javítására, illetve azokon a napokon, amikor nincs lehetőségük a rendes edzésre, de szinten akarják tartani az edzettségüket. "Minél keményebben dolgozunk, annál több kalóriát égetünk el percenként" - magyarázta Kyle Sevits, a kutatás vezetője.

A kutatásba a szakemberek 5 egészséges férfit vontak be, és arra kérték őket, hogy tekerjenek a teremben elhelyezett szobabicikliken.

A résztvevőket arra is megkérték, hogy a teljes időtartam alatt, ami nem haladta meg a 25 percet, öt alkalommal 30 másodpercig tekerjen olyan erősen, amennyire csak tudnak. A kutatók ezután nyomon követték a résztvevők kalóriafelhasználását két napon át. Az eredményekből kiderült, hogy a rövid edzési idő ellenére az önkéntesek 24 órán át még több kalóriát égettek el.

Ez is érdekelheti

testmozgás

Kiderült, mikor a legjobb edzeni

Anyagcsere

Ilyen az élet Crohn-betegként

testnevelés

Megváltozhatnak a testnevelésórákra vonatkozó szabályok

testmozgás

A nőknek nem kell ugyanannyit mozogniuk, mint a férfiaknak?

A kutatók szerint ezért ez az edzésforma hatékony lehet azoknak, akik csak pár kilót szeretnének fogyni, de nincs sok idejük sportra, vagy azoknak, akik szeretnék megőrizni alakjukat. A szakemberek azonban hozzátették, hogy a cél érdekében érdemes a kalóriafogyasztást is visszafogni, amikor csak lehetséges.