Így égetheti legjobban a zsírt

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha zsírégetésről és súlycsökkentésről van szó, akkor az aerob gyakorlatok hatásosabbak, mint az ellenállásos vagy súlyzós edzés, derült ki egy új amerikai tanulmány eredményeiből.

"Senkit sem szeretnénk lebeszélni az ellenállásos edzésről, de a kutatási eredményeink egyértelműen azt igazolják, hogy az aerob edzés hatásosabb, ha zsírégetésről, vagy súlycsökkentésről van szó" - mondta Leslie Willis, a Duke Egyetem Orvosi Központjának klinikai kutatója, a tanulmány szerzője. Korábbi tanulmányok arra az eredményre jutottak, hogy az ellenállásos edzésnek számos jótékony hatása van, például javítja a vércukorkontrollt, de a zsírlebontásban játszott szerepe egyelőre nem bizonyított. "A kevés idővel rendelkező emberek akkor tudnak a leghatékonyabban zsírt égetni, illetve súlyt csökkenteni, ha az edzésük során az aerob gyakorlatokra koncentrálnak" - tette hozzá Willis.
Leslie Willis és kutatócsoportja összesen 234 túlsúlyos és elhízott középkorú nőt és férfit kért fel a nyolc hónapig tartó kutatásukhoz, és a résztvevőket három csoportba sorolták. Az ellenállásos edzést végző csoport hetente három alkalommal végzett súlyzós edzéseket, nyolc különféle edzőgép segítségével. Az aerob csoport tagjai hetente körülbelül 12 mérföldet (19,2 km) futottak futógép, illetve elliptikus tréner használatával, miközben a kombinált csoport egyenlő arányban végzett súlyzós és aerob edzéseket.



Végül összesen 119 résztvevő fejezte be a kutatást, melyből kiderült, hogy az aerob csoport tagjai több súlyt, és több testzsírt adtak le, mint azok, akik csak ellenállásos edzéseket végeztek. Az aerob csoport tagjai átlagosan 1,7 kilogrammot fogytak, míg a kombinált csoport résztvevői valamivel kevesebbet, pontosan 1.62 kilót adtak le. "A súlyzós edzések némileg megnövelték az izomtömeget, de kevésbé csökkentették a testzsír arányát, így ebben a csoportban összességében kevesebb súlycsökkenés volt megfigyelhető" - összegezte a tanulmány eredményeit Willis.

Dr. Timothy Church, a Baton Rouge-i Pennington Biomedikai Kutatóközpont preventív gyógyászati részlegének igazgatója is hangsúlyozta, hogy a tanulmány eredményei nem azt jelentik, hogy el kell hanyagolni a súlyzós edzéseket, mivel főként idősebb korban, mikor a testben elkezdenek leépülni az izomszövetek, rendkívül fontos az izomerős fenntartása, ugyanis az alacsony testzsír és az izomerő leginkább együttesen javítja az életminőséget. A tanulmány teljes terjedelmében a Journal of Applied Physiology című szakfolyóirat decemberi számában jelent meg.
Nagy Egészségteszt
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +25 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a párásság, ködfoltok fokozatos feloszlását követően napos idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag