Mi mindenre jó a férfi gátizomtorna?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A medencealapi izmok fontos szerepet játszanak a kismedencei szervek (hólyag, prosztata, végbél, hímvessző) megtartásában, az ürítési és megtartási funkciókban. A gátizomtorna segít az altesti műtét előtt a felkészülésben, utána a regenerálódásban.

A gátizomtornáról már sokat olvashattak az inkontinenciával harcoló vagy szülés utáni fittségüket visszanyerni kívánó nők, de a férfiak számára igazi újdonság. A gátizomtorna elvileg mindig is nyitott volt férfiak, sőt, gyermekek számára is. A vizelettartási problémákkal, ágybavizeléssel bajlódó gyermekeknek is hasznos segítség lehet, és a Heim Pál Kórházzal közös előkészületek folynak, hogy bevett gyakorlat lehessen a gyermekek oktatása is. A gyakorlatban azonban csak most körvonalazódik, milyen lehetőségeket tartogat a férfiak számára.
Jovanovics Ágota testnevelő tanárként először a sajtóból értesült Kriston Andrea nagyon eredményes tornájáról, majd elvégezte az alapos szakmai képzést. A szakmai élet úgy hozta, hogy ő kezdett el foglalkozni azokkal a házaspárokkal, majd férfiakkal, akik a női gátizomtorna eredményeit hallva vagy tapasztalva egy bátor döntést követően megosztották problémájukat a szakemberrel. Jovanovics Ágota rendszeresen konzultál urológus szakorvossal, és közösen értékelik az eredményeket.
A gyakorlat az volt, hogy 5-6 fős homogén, azaz női csoportokkal foglalkozott, mígnem egy nap együtt kereste fel őt egy házaspár. A házaspárokkal mindig külön foglalkozik, de a férfiak is főleg egyénileg jönnek. Az edzőnő elmondása szerint a férfiak sokkal szégyenlősebbek, különösen egymás előtt, vele, mint egészségügyi szakemberrel bátrabban megosztják gondjaikat. Sokszor azért lehet eredményesebb a férfiak kezelése, mert racionálisabbak, célirányosan nyíltak, céltudatosak.
Ahogy a nőknél is, a gátizomtorna elemeinek elsajátítása nagyon hasznos lehet a későbbi problémák megelőzése miatt. A férfiak közül tízből nyolcan bevallottan azért jönnek, hogy szexuális életük minőségét javítsák. Az örömteljesebb szexualitás mellett komoly gyógyászati jelentősége is van a gyakorlatok elsajátításának. Prosztata műtétek után gyakorta lép föl impotencia, illetve inkontinencia, sokszor a kettő együtt.
A tanfolyam elején minden résztvevővel egy urológussal összeállított kérdőívet töltetnek ki, amely részletesen kitér a vizeletürítéssel és a szexualitással kapcsolatos kérdésekre, hogy az egyénre lehessen szabni a gyakorlatokat. A tanfolyam maga 10 órás, és minden alkalommal van házi feladat is, mivel az elérhető eredmények nagyban függnek a gyakorlás rendszerességétől.

Milyen izmokat mozgat meg és mi mindenre jó a gátizomtorna?

Az altesten elhelyezkedő izmokról azt lehet mondani, hogy nagyjából egy nyolcast formáznak, melynek az elülső gyűrűje a nemi szervek körüli rostkötegekből áll, a hátsó pedig a végbél körül helyezkedik el. A nyolcas két részének határvonalán húzódnak a haránt-gátizmok. A külső végbélzáró izomgyűrű és a végbélemelő izmok tornáztatásával jól karban lehet tartani az aranyérre hajlamos végbéltájékot, meg lehet állítani a folyamatot. Ha ugyanis a végbélzáró izmok erősek, nem engedik kitüremkedni az aranyeres vénatágulatokat. A gyertyaállást máris kipróbálhatják az aranyeresek, mert ez a testhelyzet segít a vénákban pangó vér "kiöblítésében". A gyakorlatsorok abban is segítenek, hogy erőlködés nélkül, illetve a megfelelő izmokat működtetve ürítse a beteg a székletet, műtét után pedig a torna segíti az érintett izmok regenerálódását.

A hererázó izom például akkor lép működésbe, amikor hideg hatására a here összehúzódik. Karöltve a hasfalon tapadó ún. elülső izommal, mely alul a hímvessző tövénél körbefutó izomgyűrűben végződik, ez az izomcsoport a hímvesszőt a merevedéskor emeli, és különösen a merevedés végső fázisában fontos az edzettsége. A haránt gátizmok edzettsége és ügyessége is a szexualitás miatt fontos elsősorban. Általánosságban elmondható, hogy a tornáztatással javul az izmok anyagcseréje és oxigénellátása, így a merevedési zavarokon túl, a korai magömlés kezelése mellett vizeletürítési problémák, húgycsőgyengeség, székletinkontinencia esetén is javasolt a rendszeres gyakorlás és torna.
Nem mindenkinek egyformán könnyű ráérezni ezeknek a rejtett izmoknak az akaratlagos mozgatására, de odafigyelve rájuk előbb-utóbb meghozza az eredményt a gyakorlás. Később a tanultak automatizálódnak, és javul az adott funkciók elvégzése. Nem kell tehát attól tartani, hogy természetellenesek lesznek az intim tevékenységek. Teljesen egészséges embernél legalább 3 hónapos gyakorlás szükséges az igazi eredményekhez, műtött betegnél a szövetek sérülése és a regenerálódáshoz szükséges idő kb. hat hónapra nyújtja ezt az időszakot, de az eredmények nem fognak elmaradni. Prosztataműtéten átesett férfiaknál például jó eredmény, ha napi tizenöt helyett, elegendő - mondjuk - hatszor meglátogatni a mellékhelyiséget.
Nagyon eltérő lehet, hogy természetesen ki mennyire használja a gátizomtorna fejleszthető izmait. Elvileg ösztönösen is működnek, de tanítani is lehet, ahogy például a thaiföldi anyák adják tovább tapasztalataikat lányaiknak. A civilizált életforma mindenesetre nem kedvez altesti izmaink edzettségének. Nem kivételek ez alól a rendszeresen sportolók sem, akik az átlagnál mindenképpen többet mozognak. Sőt! A sportos, kidolgozott törzs- és végtagizomzatú nőknek nem egyszer pont a fokozott sport miatt sokkal erőtlenebbek, ügyetlenebbek, elhanyagoltabbak az altesti izmai, mint látszólag edzetlenebb, "puhányabb" nőtársaiknak. Valószínű, hogy ez az összefüggés igaz a férfiakra is.

inkontinencia
Év magánrendelője 2017

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31645

Orvos válaszol
Aktuális
Utazás és sport inkontinenciával?Utazás

Utazás és sport inkontinenciával?Döntsük le a tabut és beszéljünk a megoldási lehetőségekről!

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreHétköznapi tevékenység közben is végezhető

Zöldséges sült csirkeRecept

Zöldséges sült csirkeRostdús fogás az egész családnak

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Fényvédelem

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Elmondjuk miért fontos és milyen krémeket érdemes választani

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Kiemelt téma cikkei

Inkontinencia teszt

Akaratlan vizeletvesztés miatt használ-e betétet, és naponta hányszor cseréli azt?