Ételek szívünk egészségéért

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A szív- és érrendszeri betegségek száma kimagasló hazánkban. A legtöbb érintett azzal tisztában van, mely ételek vannak tiltólistán, de vajon ismerik azokat is, amik fogyasztása erősen javasolt?

Bár sok szív- és érrendszeri problémával küzdő ember gondolja úgy, hogy szigorú étrendet kell betartania, melynek értelmében sok olyan ételt nem ehet, amit korábban nagy mennyiségben fogyasztott, abba már kevesen gondolnak bele, hogy sok olyan alapanyag is kerülhet be így étkezésébe, ami korábban esetleg egyáltalán nem került a tányérjára.

Jó hír, hogy szinte egész nap ehetünk olyan ételeket, amelyek szívünk egészségét szolgálják. Nézzük végig ezek listáját!
Avokádó
Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag, rövid időn belül képes csökkenteni az LDL- (vagy rossz) koleszterinszintjét, és növelni a HDL- (vagy jó) koleszterinét. Szendvicsekbe téve krém formájában vagy csak vékonyan felszeletelve, igazán ízletes és egészséges tízórai vagy uzsonna készíthető belőle.

Bogyós gyümölcsök
A bogyós gyümölcsök igazi antioxidáns források, gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkentik a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatát. Nyáron és ősszel rengeteg bogyós gyümölcs terem, érdemes őket rendszeresen fogyasztani. Télire fagyasztott formában is elrakhatjuk, így vitamintartalmuk sem sérül.

Dió és dióolaj
A dió, a mandulához és a makadámdióhoz hasonlóan omega-3 zsírsavakban gazdag, ami segíti a szív megfelelő működését. Az ételekhez adva növeli azok rosttartalmát. Az olívaolajhoz hasonlóan egészséges zsiradék, ezért érdemes a dióolajat is rendszeresen használni salátákhoz, hideg ételekhez.


Lazac
Az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac hatékonyan csökkentheti a magas vérnyomást, és segíthet a szívinfarktus megelőzésében is. Ha a lazacot nem szeretjük, más olajos halat is fogyaszthatunk helyette, például heringet, makrélát, szardíniát vagy tonhalat. Szívvédő hatásuk a lazachoz hasonló.

Lenmag
A lenmag omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag, rostokban bővelkedik. A salátát megszórva nemcsak egészséges, de finom ételt is kapunk. Reggelire, a zabkása mellé egy kanál lenmagolajat elfogyasztva, sokat tehetünk szívünk egészségéért.

Olívaolaj
Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag olívaolaj csökkenti a rossz LDL-koleszterin szintjét, valamint a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Extra szűz formája hidegen sajtolt, így elsősorban salátákhoz, hideg fogyasztáshoz ajánlott. A szűz olivaolaj sütéshez, főzéshez alkalmas.

Zab
Reggelire kitűnő választás lehet a zabkása, melyet nagyapáink előszeretettel fogyasztottak a nap indítására. A zab gazdag omega-3 zsírsavakban és rostokban, magas a folát- és káliumtartalma, valamint csökkenti az LDL-koleszterin szintet is. A zabkását a tejbegrízhez hasonlóan megfőzzük - tej helyett használjunk zabitalt -, egy kevés fahéjjal és mézzel ízesítjük, és friss gyümölcsökkel a tetején fogyasztjuk. Akár előző nap is elkészíthetjük, így reggel, álmosan már nem kell vele foglalkozni.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32897

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan, keleten, délkeleten időnként erősen felhős lesz az ég és ott elszórtan futó zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag