6 gyakori betegség: gyógyítsuk magunkat helyes táplálkozással!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Több kutatás is bebizonyította már, hogy megfelelő táplálkozással, diétával, illetve számos élelmiszer elfogyasztásával sokat tehetünk egészségünkért.

Nézzük a 6 leggyakoribb problémát, és azok megfelelő diétáját!

Szív- és érrendszeri betegségek

A magas koleszterinszint az egyik legfontosabb kockázati tényező a szívbetegségek kialakulásánál, de számos étel segíthet csökkenteni szervezetünkben a rossz koleszterint (LDL) és növelni a jó koleszterinszintet (HDL).

  • gyümölcs-és zöldségfélék: olyan vitaminokat és fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a koleszterin lerakódását szervezetünkbe.
  • bab, hüvelyesek és zabkása: a bennük található rostok segítenek szervezetünknek, hogy kiürítse a koleszterint, mielőtt az a véráramba juthatna.
  • dió és omega-3 zsírsavak: csökkentik a szívbetegségek kockázatát, javítják az izmokat, ezáltal javítva a véráramlást a szívbe.
  • tea és a szója: csökkentik a koleszterinszintet.
  • vörösbor: csökkenti a szívbetegségek kockázatát, természetesen, csak ha mértékkel fogyasztjuk.

Magas vérnyomás

Szintén gyakori egészségügyi probléma. A megfelelő étrend kialakításában fontos a sóbevitel csökkentése, valamint kalciumban és magnéziumban gazdag ételek fogyasztása.

  • gyümölcs- és zöldségfélék (főként a narancs és a banán): káliumban gazdag alapanyagok, melyek segítenek ellensúlyozni szervezetünkben a só mennyiségét.
  • magnézium és kalcium: segítik a magas vérnyomást szinten tartani. Fogyasszunk ennek érdekében teljes kiőrlésű gabonákat, tökmagot, diót és mogyorót.
  • Együnk alacsony zsírtartalmú ételeket.


Menstruáció előtti feszültség, premenstruációs tünetek (PMS)

Hangulatváltozás, fejfájás és fáradtság: gyakori tünetei a menstruáció előtti időszaknak, feszültségnek, mely hozzájárul az alacsony vércukorszint kialakulásához.

  • ebben az időszakban együnk szénhidrátban gazdag, de alacsony glikémiás indexű ételeket, mint például a zabpogácsa, mely segít stabilan tartani a vércukorszintet.
  • fogyasszunk minél több B6-vitamint, kalciumot és D-vitamint. Ezek legjobb forrásai teljes kiőrlésű gabonafélék, a banán, a barna rizs és a hüvelyesek.
  • együnk kevesebb sót és kerüljük az alkoholt, hiszen az súlyosbíthatja a tüneteket.

Depresszió

A depresszió kialakulása szoros kapcsolatban van a szervezet alacsony B-vitamin-szintjével, ezért fontos, hogy B-vitamin-készleteinket megfelelő szintre hozzuk.

  • ennek érdekében együnk B6-vitaminban gazdag ételeket, mint az avokádó, a leveles zöldségek, a narancs, vagy a reggeli gabonapelyhek.
  • omega-3 zsírsavak: tanulmányok szerint, akik rendszeresen fogyasztanak omega-3 zsírsavban gazdag ételeket, azok kisebb valószínűséggel szenvednek depresszióban. Együnk halakat, olajos magvakat.
  • kerüljük az alkoholt.

Csontritkulás

Kalcium-kalkulátor

Kalkulátorunkkal gyorsan kiszámolhatja, mekkora az ön napi kalciumszükséglete!

A megfelelő kalciumbevitel megőrzi csontjaink erősségét, valamint segít megelőzni a csonttörés valószínűségét is.

  • a csontritkulás diétájában a tejtermékek kiváló kalciumforrások, melyek könnyen felszívódnak szervezetünkben.
  • csontjaink egészségéért fogyasszunk olajos halakat, tojássárgáját, melyek D-vitamint tartalmaznak, így elősegítik a kalcium felszívódását.
  • a magnézium szintén hozzájárul csontjaink épségéhez, ezért együnk minél több banánt, mandulát, diót, leveles zöldségeket, spenótot.
  • fogyasszunk minél kevesebb sót, és kerüljük a szénsavas italokat.

Megfelelő látás

Megfelelő étrenddel és tudatos táplálkozással megakadályozhatjuk a szürke hályog és a csökkent látásképesség kialakulását.

  • ennek érdekében együnk minél több zöldséget-gyümölcsöt.
  • fogyasszunk fitokemikáliákat, melyek többek között megtalálhatóak a spenótban, a kelkáposztában, a brokkoliban, a kiviben, a kelbimbóban, a zöldborsóban, a csemegekukoricában és a papayában.
  • együnk olajos halat omega-3 zsírtartalmuk miatt.
  • a magas vérnyomás növeli a szürke hályog kialakulását, ezért fogyasszunk kevesebb sót.

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes
tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31350

Orvos válaszol
Aktuális
Csicseriborsó-levesCsicseriborsó

Csicseriborsó-levesKülönleges finomság, melyet az egész család szívesen fogyaszt

Aranyér és a sportSport

Aranyér és a sportMozogjon a keringéséért!

Van megoldás?Striák

Van megoldás? Mik azok a striák, és mit lehet tenni ellenük?

Természetes bőrápolókBőrápolás

Természetes bőrápolókA 8 legnépszerűbb szépítő növény

A zsíros korpaKorpásodás

A zsíros korpaEgy alattomos fertőzés eredménye

TSH-szintPajzsmirigy

TSH-szintMekkora az ideális érték?

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiFogamzásgátló

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiOlykor felborul a ciklus és rendszertelenül jelentkezik a vérzés

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +25 °C
Minimum:
+5, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a Dunántúlon borongós, máshol változóan felhős időre van kilátás, naposabb tájak délkeleten fordulhatnak elő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag