A több alvás fokozza a sportolók teljesítményét

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Azok a sportolók, akik többet alszanak éjszakánként, és csökkentik az összevont alvások számát, több feladatban is jobban teljesítettek a szokásos napi edzésüket követően - állítják a kutatók.

A hosszabb alvást összefüggésbe hozták többek között a gyorsabb sprintteljesítménnyel (körülbelül 19,2 másodperc alapesetben, 17,56 másodperc a hosszabb alvást követően), a teniszben a több pontos ütéssel az érvényes szervák beszámításával (12,6 adogatás a 15,61 ellenében).

Az eredményeket az Alvás Szövetségek Szakmai Egyesületének 23. éves gyűlésén tették közzé Wstchesterben. A tanulmány vezető szerzője, Cheri Mah szerint, aki a Stanford Egyetem Alvászavar Klinika és Kutatóközpontjában dolgozik, a tanulmányban résztvevő több sportoló először döbbent rá, hogy mennyire fontos az alvás és miként befolyásolja a versenyen nyújtott teljesítményüket. "Az élsportolók hagyományosan napi több órát edzenek, gyakorolnak, továbbá szorosan együttműködnek táplálkozási szakemberekkel, hogy optimalizálni tudják a teljesítményüket - mondta Mah -, viszont nagyon kevés figyelmet szentelnek az alvási szokásaiknak. Bár a legtöbben tudják, milyen fontos szerepe van, sokan nem ismerik fel, hogy az optimális teljesítmény csak optimális alvási szokások mellett érhető el."

A tanulmányban 5 egészséges diák vett részt, 18-21 év közöttiek, mindegyikük a Stanford női teniszválogatott tagjai.  2-3 hétig a megszokott alvási ritmusukat követték a teniszszezon alatt. A teljesítményüket minden egyes edzés alkalmával felmérték, a futási és ütőkezelési képességek terén egyaránt. Ezután 5-6 héten keresztül napi 10 órát aludtak. A kedélyállapotukat és az álmosságot is mérték, ugyanúgy, mint az alvási és ébrenléti aktivitást. A tanulmányt kifejezetten a szezonban végezték el, hogy adatokat szolgáltathassanak mind az edzésekről, mind a versenyekről.

Mah úgy véli, hogy a tanulmány eredményeit más sportok esetében is fel lehetne használni, hogy csökkentsék a nappali fáradtságot, illetve hogy javuljon a sportolók kedélye és teljesítménye.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +20 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd is fokozatosan ritkul, de közben északnyugat felől megnövekszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag