A több alvás fokozza a sportolók teljesítményét

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Azok a sportolók, akik többet alszanak éjszakánként, és csökkentik az összevont alvások számát, több feladatban is jobban teljesítettek a szokásos napi edzésüket követően - állítják a kutatók.

A hosszabb alvást összefüggésbe hozták többek között a gyorsabb sprintteljesítménnyel (körülbelül 19,2 másodperc alapesetben, 17,56 másodperc a hosszabb alvást követően), a teniszben a több pontos ütéssel az érvényes szervák beszámításával (12,6 adogatás a 15,61 ellenében).

Az eredményeket az Alvás Szövetségek Szakmai Egyesületének 23. éves gyűlésén tették közzé Wstchesterben. A tanulmány vezető szerzője, Cheri Mah szerint, aki a Stanford Egyetem Alvászavar Klinika és Kutatóközpontjában dolgozik, a tanulmányban résztvevő több sportoló először döbbent rá, hogy mennyire fontos az alvás és miként befolyásolja a versenyen nyújtott teljesítményüket. "Az élsportolók hagyományosan napi több órát edzenek, gyakorolnak, továbbá szorosan együttműködnek táplálkozási szakemberekkel, hogy optimalizálni tudják a teljesítményüket - mondta Mah -, viszont nagyon kevés figyelmet szentelnek az alvási szokásaiknak. Bár a legtöbben tudják, milyen fontos szerepe van, sokan nem ismerik fel, hogy az optimális teljesítmény csak optimális alvási szokások mellett érhető el."

A tanulmányban 5 egészséges diák vett részt, 18-21 év közöttiek, mindegyikük a Stanford női teniszválogatott tagjai.  2-3 hétig a megszokott alvási ritmusukat követték a teniszszezon alatt. A teljesítményüket minden egyes edzés alkalmával felmérték, a futási és ütőkezelési képességek terén egyaránt. Ezután 5-6 héten keresztül napi 10 órát aludtak. A kedélyállapotukat és az álmosságot is mérték, ugyanúgy, mint az alvási és ébrenléti aktivitást. A tanulmányt kifejezetten a szezonban végezték el, hogy adatokat szolgáltathassanak mind az edzésekről, mind a versenyekről.

Mah úgy véli, hogy a tanulmány eredményeit más sportok esetében is fel lehetne használni, hogy csökkentsék a nappali fáradtságot, illetve hogy javuljon a sportolók kedélye és teljesítménye.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+31, +36 °C
Minimum:
+16, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a Tiszántúlon döntően fátyolfelhők borítják majd az eget, máshol többnyire gyengén felhős időre és szikrázó napsütésre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag