A több alvás fokozza a sportolók teljesítményét

Kövessen minket!

Azok a sportolók, akik többet alszanak éjszakánként, és csökkentik az összevont alvások számát, több feladatban is jobban teljesítettek a szokásos napi edzésüket követően - állítják a kutatók.

A hosszabb alvást összefüggésbe hozták többek között a gyorsabb sprintteljesítménnyel (körülbelül 19,2 másodperc alapesetben, 17,56 másodperc a hosszabb alvást követően), a teniszben a több pontos ütéssel az érvényes szervák beszámításával (12,6 adogatás a 15,61 ellenében).

Az eredményeket az Alvás Szövetségek Szakmai Egyesületének 23. éves gyűlésén tették közzé Wstchesterben. A tanulmány vezető szerzője, Cheri Mah szerint, aki a Stanford Egyetem Alvászavar Klinika és Kutatóközpontjában dolgozik, a tanulmányban résztvevő több sportoló először döbbent rá, hogy mennyire fontos az alvás és miként befolyásolja a versenyen nyújtott teljesítményüket. "Az élsportolók hagyományosan napi több órát edzenek, gyakorolnak, továbbá szorosan együttműködnek táplálkozási szakemberekkel, hogy optimalizálni tudják a teljesítményüket - mondta Mah -, viszont nagyon kevés figyelmet szentelnek az alvási szokásaiknak. Bár a legtöbben tudják, milyen fontos szerepe van, sokan nem ismerik fel, hogy az optimális teljesítmény csak optimális alvási szokások mellett érhető el."

A tanulmányban 5 egészséges diák vett részt, 18-21 év közöttiek, mindegyikük a Stanford női teniszválogatott tagjai.  2-3 hétig a megszokott alvási ritmusukat követték a teniszszezon alatt. A teljesítményüket minden egyes edzés alkalmával felmérték, a futási és ütőkezelési képességek terén egyaránt. Ezután 5-6 héten keresztül napi 10 órát aludtak. A kedélyállapotukat és az álmosságot is mérték, ugyanúgy, mint az alvási és ébrenléti aktivitást. A tanulmányt kifejezetten a szezonban végezték el, hogy adatokat szolgáltathassanak mind az edzésekről, mind a versenyekről.

Mah úgy véli, hogy a tanulmány eredményeit más sportok esetében is fel lehetne használni, hogy csökkentsék a nappali fáradtságot, illetve hogy javuljon a sportolók kedélye és teljesítménye.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Olvassa el kapcsolódó cikkeinket

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +10 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a párásság fokozatosan mindenhol megszűnik, emellett tovább növekszik, vastagszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag