Tízóraira ezt csomagoljuk

A tanévkezdés után egyre több szülő fejében merül fel a kérdés, hogy mit csomagoljon gyermekének tízóraira és uzsonnára. Mutatjuk, mit javasol a dietetikus.

Ijesztően sok cukrot esznek a gyerekek - részletek itt!

Jellemző, hogy a szülők nem csomagolnak a gyermekeiknek tízórait és uzsonnát. Inkább pénzt adnak nekik, így a diákok az iskola büféjében vásárolnak maguknak ennivalót. Ez azonban Csengeri Lilla dietetikus szerint nem a legjobb ötlet.

Ötletek tízóraira és uzsonnára

Ha biztosak szeretnénk lenni abban, hogy gyermekünk az iskolában is kiegyensúlyozottan étkezik, akkor a legjobb, ha mi csomagolunk neki ennivalót. Jó megoldás lehet például egy szendvics, amelyben a sovány felvágott biztosítja a szükséges fehérjét.

szendvics, zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak, tízórai, uzsonna, iskola
Szendvics, zöldség, gyümölcs és olajos magvak: a tökéletes túlélő csomag. Fotó: iStock

A kenyér vagy pékáru lehetőleg teljes kiőrlésű legyen, a lassabban felszívódó szénhidrátnak köszönhetően ugyanis több órára "jól lakik" a gyerek. Egy ilyen szendvics ráadásul a vércukorszint kiegyensúlyozottságához is hozzájárul, amely növeli a koncentrációs készséget - magyarázta a szakértő.

A szendvics mellé ajánlott betenni néhány idényzöldséget, valamint célszerű némi gyümölcsöt és olajos magvakat is csomagolni a gyerekeknek. A diófélék ugyanis hasznos ásványi anyagokat tartalmaznak. Magas kalóriatartalmuk miatt azonban heti 2-3 kis maréknyinál többet ne adjunk a gyerekeknek, illetve az is fontos, hogy a sótlan magvakat válasszuk.

Tippek, hogy el is fogyjon

Ha a zöldségeket és a gyümölcsöket már összevágva tesszük az uzsonnás dobozba, akkor - a dietetikus tapasztalatai szerint - szívesebben fogyasztják a gyerekek. A diákok nagy része azonban nem eszi meg a gyümölcsöket, ha azok már megbarnultak, ezért érdemes összevágás után egy kis citromlevet csepegtetni a szeletekre. Ha pedig a gyerekek szívesen fogyasztanak joghurtot és túrókrémet, akkor érdemes beszerezni egy kis méretű hűtőtáskát, így az iskolába is magukkal vihetik kedvenc tejtermékeiket - tanácsolta a szakértő.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra