8 jó érv a citrusfélék mellett

HáziPatika

Többek közt agyunk, szívünk, immunrendszerünk is meghálálja, ha beépítjük étrendünkbe ezeket a savanykás finomságokat.

Védik agyunk egészségét

Flavonoidtartalmuknak köszönhetően a citrusfélék segítenek tovább megőrizni agyunk egészségét, és csökkentik olyan betegségek kialakulásának veszélyét, mint a Parkinson- vagy az Alzheimer-kór. Ezt egy 2017-es, 13 000 idős japán alany segítségével készült tanulmány is igazolta: akik mindennap ettek citrusféléket, 23 százalékkal kisebb valószínűséggel alakult ki életükben a demencia, mint azoknál, akik hetente kétszer vagy ennél is kevesebbszer ettek ilyen gyümölcsöket.

Hatékonyan segíthetnek csökkenteni a vesekő képződését

Egy 2014-es tanulmány eredményei is igazolják ezt. A szakértők szerint ennek oka, hogy a citrom, a narancs, a grapefruit és társaik megemelik a vizeletben a kőképződést gátló citrát szintjét.

citrudfélék
Érdemes rendszeresen fogyasztanunk a citrusféléket (Fotó: 123rf)

Segíthetik a súlycsökkentést

Magas rosttartalmuknak köszönhetően szerepet játszanak a vércukorszint stabilizálásában, és hosszabb időre eltelítenek. Ha fehérjével vagy egészséges zsírokkal (például natúr joghurttal vagy tojásrántottával) társítjuk a citrusféléket, akkor még inkább érezhető lesz jótékony hatásuk.

Szívbarát finomságok

Több mint száz olyan fitokemikáliát tartalmaznak, amely segít csökkenteni a szívet is veszélyeztető gyulladást a szervezetben. A Prevention.com szakértője külön kiemelte a citrusfélék magas rost- és folsavtartalmát is - előbbi segít csökkenteni a káros LDL-koleszterint, utóbbi pedig a homocisztein nevű aminosav szintjének mérsékléséhez járul hozzá. Kutatások szerint a magasabb homociszteinszint növeli a szívbetegségek kialakulásának veszélyét.

Védenek a rák ellen

Egy 2017-es összegző tanulmány eredményei szerint a citrusfélék C-vitamin-, flavonoid- és karotinoidtartalmuknak köszönhetően jelentősen hozzájárulnak számos emésztőrendszeri daganattípus, például a száj-, a nyelőcső-, a gyomor- és a vastagbélrák elleni védelemhez.

Sajnos egy élelmiszer sem nyújthat biztos védelmet a daganatoktól, bizonyos ételek rendszeres fogyasztása azonban csökkentheti a rák kialakulásának esélyét. Mit együnk, ha megelőznénk a rákot? Kattintson!

Segíthetnek fokozni a vas felszívódását

A citrusfélékben rengeteg C-vitamin van: egy narancs átlagosan 68 milligrammot, egy grapefruit 77, egy lime 13, míg egy citrom 18 milligrammot tartalmaz. A C-vitamin pedig abban is segít, hogy a szervezetünkbe jutó vas hatékonyabban tudjuk felszívódni, hasznosulni. Ez különösen fontos a vegetáriánusok és a vegánok számára, mert a növényi tápanyagokban lévő vas még nehezebben szívódik fel az emberi szervezetben, mint az állati eredetű forrásból származó.


Támogatják az immunrendszert

Ahogy az előbb említettük, a citrusfélékben nagyon sok a C-vitamin. És bár a tudósok szerint tévhit, hogy a C-vitamin segítene megakadályozni a betegségeket, aki többet fogyaszt ebből a vitaminból, a kutatások szerint gyorsabban és valamivel könnyebben vészelheti át a megfázást.

Az örök fiatalság titka?

A citrusfélék segítenek hidratáltnak maradni, aminek előnyeit szó szerint a bőrünkön is érezzük majd, a C-vitamin pedig még több kollagéntermelésre ösztönzi a testünket.

Forrás: prevention.com

Értékelje a cikket!

Az lenne a kérdésem, hogy kb. 4 éve szedek fogamzásgátlót, és minden vasárnap szokott megjönni, tehát most vasárnap is meg fog. Még szerdáig szedem a gyógyszert, viszont már tegnap és ma is volt barnás színű folyásféle, mintha megakarna jönni. Hasam nem fáj meg semmi, a gyógyszert is rendesen szedem, mindig egy időben, nem hagytam ki szemet, max. 1-t az elmúlt 3 hónapban, de akkor is 12 órán belül pótoltam, vagyis 1-2 órán belül. Nem szedtem antibiotikumot, csak C- és E-vitamint, de azt is napközben, hogy a gyógyszerrel ne együtt, mert azt este veszem be. Szóval nem nagyon tudom ezt mire vélni, lehet baj?

Tisztelt Asszonyom! A feleslegben szedett C-vitamin is gátolja a tabletták hatását, mert a CYP3A4 enzim felgyorsításával fokozza a nemi hormonok lebomlását. Amennyiben a C-vitamin elhagyása sem segítene, erősebb ösztrogénhatású tablett...

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a sok napsütést csak kevés felhő zavarhatja, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag