8 jó érv a citrusfélék mellett

HáziPatika

Többek közt agyunk, szívünk, immunrendszerünk is meghálálja, ha beépítjük étrendünkbe ezeket a savanykás finomságokat.

Védik agyunk egészségét

Flavonoidtartalmuknak köszönhetően a citrusfélék segítenek tovább megőrizni agyunk egészségét, és csökkentik olyan betegségek kialakulásának veszélyét, mint a Parkinson- vagy az Alzheimer-kór. Ezt egy 2017-es, 13 000 idős japán alany segítségével készült tanulmány is igazolta: akik mindennap ettek citrusféléket, 23 százalékkal kisebb valószínűséggel alakult ki életükben a demencia, mint azoknál, akik hetente kétszer vagy ennél is kevesebbszer ettek ilyen gyümölcsöket.

Hatékonyan segíthetnek csökkenteni a vesekő képződését

Egy 2014-es tanulmány eredményei is igazolják ezt. A szakértők szerint ennek oka, hogy a citrom, a narancs, a grapefruit és társaik megemelik a vizeletben a kőképződést gátló citrát szintjét.

citrudfélék
Érdemes rendszeresen fogyasztanunk a citrusféléket (Fotó: 123rf)

Segíthetik a súlycsökkentést

Magas rosttartalmuknak köszönhetően szerepet játszanak a vércukorszint stabilizálásában, és hosszabb időre eltelítenek. Ha fehérjével vagy egészséges zsírokkal (például natúr joghurttal vagy tojásrántottával) társítjuk a citrusféléket, akkor még inkább érezhető lesz jótékony hatásuk.

Szívbarát finomságok

Több mint száz olyan fitokemikáliát tartalmaznak, amely segít csökkenteni a szívet is veszélyeztető gyulladást a szervezetben. A Prevention.com szakértője külön kiemelte a citrusfélék magas rost- és folsavtartalmát is - előbbi segít csökkenteni a káros LDL-koleszterint, utóbbi pedig a homocisztein nevű aminosav szintjének mérsékléséhez járul hozzá. Kutatások szerint a magasabb homociszteinszint növeli a szívbetegségek kialakulásának veszélyét.

Védenek a rák ellen

Egy 2017-es összegző tanulmány eredményei szerint a citrusfélék C-vitamin-, flavonoid- és karotinoidtartalmuknak köszönhetően jelentősen hozzájárulnak számos emésztőrendszeri daganattípus, például a száj-, a nyelőcső-, a gyomor- és a vastagbélrák elleni védelemhez.

Sajnos egy élelmiszer sem nyújthat biztos védelmet a daganatoktól, bizonyos ételek rendszeres fogyasztása azonban csökkentheti a rák kialakulásának esélyét. Mit együnk, ha megelőznénk a rákot? Kattintson!

Segíthetnek fokozni a vas felszívódását

A citrusfélékben rengeteg C-vitamin van: egy narancs átlagosan 68 milligrammot, egy grapefruit 77, egy lime 13, míg egy citrom 18 milligrammot tartalmaz. A C-vitamin pedig abban is segít, hogy a szervezetünkbe jutó vas hatékonyabban tudjuk felszívódni, hasznosulni. Ez különösen fontos a vegetáriánusok és a vegánok számára, mert a növényi tápanyagokban lévő vas még nehezebben szívódik fel az emberi szervezetben, mint az állati eredetű forrásból származó.


Támogatják az immunrendszert

Ahogy az előbb említettük, a citrusfélékben nagyon sok a C-vitamin. És bár a tudósok szerint tévhit, hogy a C-vitamin segítene megakadályozni a betegségeket, aki többet fogyaszt ebből a vitaminból, a kutatások szerint gyorsabban és valamivel könnyebben vészelheti át a megfázást.

Az örök fiatalság titka?

A citrusfélék segítenek hidratáltnak maradni, aminek előnyeit szó szerint a bőrünkön is érezzük majd, a C-vitamin pedig még több kollagéntermelésre ösztönzi a testünket.

Forrás: prevention.com

Értékelje a cikket!

Az lenne a kérdésem, hogy kb. 4 éve szedek fogamzásgátlót, és minden vasárnap szokott megjönni, tehát most vasárnap is meg fog. Még szerdáig szedem a gyógyszert, viszont már tegnap és ma is volt barnás színű folyásféle, mintha megakarna jönni. Hasam nem fáj meg semmi, a gyógyszert is rendesen szedem, mindig egy időben, nem hagytam ki szemet, max. 1-t az elmúlt 3 hónapban, de akkor is 12 órán belül pótoltam, vagyis 1-2 órán belül. Nem szedtem antibiotikumot, csak C- és E-vitamint, de azt is napközben, hogy a gyógyszerrel ne együtt, mert azt este veszem be. Szóval nem nagyon tudom ezt mire vélni, lehet baj?

Tisztelt Asszonyom! A feleslegben szedett C-vitamin is gátolja a tabletták hatását, mert a CYP3A4 enzim felgyorsításával fokozza a nemi hormonok lebomlását. Amennyiben a C-vitamin elhagyása sem segítene, erősebb ösztrogénhatású tablett...

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +15 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan felhős lesz az ég, az erősen felhős és gyengén felhős időszakok egyaránt jelen lesznek.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag