Mindenképpen a természetes vaspótlást javasolt először: májban, húsokban, céklában, petrezselyemzöldben, aszalt sárgabarackban és fügében, kölesben, paradicsomban és paradicsompürében nagyon sok vas található. Cinkben gazdag a teljes kiőrlésű gabona és a tojássárgája. A vas akkor hasznosul a legjobban, ha C-vitamint is beviszünk a szervezetbe, ezért érdemes a felsorolt alapanyagokkal együtt friss gyümölcsöt, zöldséget is fogyasztani.
