Törődjünk szívünkkel (x)
Omega-3, a szívbarát étrend részeA mai felgyorsult tempójú világban mindenki rohan, rengeteg stressz, izgalom ér bennünket nap mint nap. Ez pedig sok esetben egészségünk rovására mehet, mivel nem tudunk kellő figyelmet fordítani az étkezésre, a testmozgásra és szervezetünk jelzéseire. A stresszes életmód egyik legnagyobb elszenvedője pedig a szívünk lehet, így fokozottan kell rá gondot fordítanunk.
h i r d e t é s
Sokat tehetünk egészségünkért, amennyiben rendszeresen mozgunk, kerüljük a stresszt, rendszeresen eljárunk szűrővizsgálatokra, legalább napi 1,5-2 liter folyadékot fogyasztunk, valamint egészségesen és változatosan étkezünk. Utóbbinak különösen nagy szerepe lehet számos olyan krónikus megbetegedések megelőzésében, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az agyvérzés1.

A kiegyensúlyozott, egészséges étrend szerves részét képezik a zöldségek, gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek,
Az omega-3 zsírsavakat szervezetünk magától azonban nem képes elégséges mennyiségben előállítani, ezért fontos, hogy megfelelő táplálkozással biztosítsuk bevitelüket.
Az omega-3 zsírsavak legfőbb forrásai a zsíros húsú hidegtengeri halak, a lenmag és diófélék, illetve az algák. Az Európai Kardiológus Társaság például heti kétszeri halfogyasztást ajánl (melyből az egyik olajos húsú) beépíteni étrendünkbe, pótolván ezzel a szükséges omega-3 mennyiséget, mellyel csökkenthetjük a kardiovaszkuláris megbetegedések kialakulásának kockázatát2. Ez nagyjából heti 300 gramm, azaz évente több mint 15 kg/fő hal elfogyasztását jelenti. Ehhez képest hazánkban ez az érték átlagosan csak az évi 4,5 kg/főt éri el3, hiszen a legtöbben a mai napig ünnepi ételnek tekintjük a halat, és sok családban csak karácsonykor kerül terítékre.
Az omega-3 bevitel fokozására étkezéseink hasznos kiegészítői lehetnek a jó minőségű omega-3 tartalmú étrend-kiegészítők. A legismertebb képviselőik a halolajat tartalmazó kapszulák, melyeket azonban kellemetlen halas utóízük miatt vannak, akik nem kedvelnek.

Az omega-3 étrend-kiegészítők innovatív formái a krill olajat tartalmazó készítmények. De mi is az a krill? A krill egy apró rákfajta, mely az Antarktisz kristálytiszta vizeiben él, és innen veszi magához a táplálékául szolgáló, magas antioxidáns tartalmú növényi planktonokat. A krill olaj kapszulák kicsik, könnyen lenyelhetőek, természetes antioxidáns (astaxanthin) tartalmuknak köszönhetően nem tartalmaznak hozzáadott tartósítószert. Gyorsan és hatékonyan felszívódnak továbbá nincs halas szaguk vagy utóízük, így a nap bármely szakaszában bevehetőek.
További információ: http://www.schiffmegared.hu/
1. OECD (2013), Health at a Glance 2013: OECD Indicators, OECD Publishing
2. European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice (version 2012) http://www.escardio.org/guidelines-surveys/esc-guidelines/GuidelinesDocuments/guidelines-CVD-prevention.pdf [Accessed April 16, 2014]
3. http://www.nak.hu/hu/kamara/kamarai-hirek/2562-haltermelok-es-halaszati-vizterulet-hasznositok-szovetsegevel
A kedvező hatás napi 250 mg EPA és DHA*, illetve napi 250 mg DHA bevitelével érhető el.**
h i r d e t é s
Értékelje a cikket!