Kérdés: 30 éves vagyok, 155 cm magas vagyok, a súlyom 38-40 kg között mozog, és én hízni szeretnék. Súlyos depresszióban szenvedek, de a családomban egyetlen egy rokonom sem volt ilyen vékony. Mit tegyek?

Hízás

30 éves vagyok, 155 cm magas vagyok, a súlyom 38-40 kg között mozog, és én hízni szeretnék. Súlyos depresszióban szenvedek, de a családomban egyetlen egy rokonom sem volt ilyen vékony. Mit tegyek?

Ez is érdekelheti

motiválatlanság

Így hozhatod vissza a motivációdat depressziósként

szerotoninhiány

Így növeld szerotoninszintedet gyógyszer nélkül

testnevelés

Megváltozhatnak a testnevelésórákra vonatkozó szabályok

munkaidő

Így üt vissza, ha nem szokványos munkaidőben dolgozol

A HáziPatika.com szakértőjének válasza hízás témában:

Néhány dolog van, ami nem csak a súlyán segíthet, hanem talán valamit a depresszióján is enyhíthet. A hízás, ugyanúgy összetett dolog, mint a fogyás. Megfelelően kell táplálkozni, és testmozgást kell végezni, ami meghozza az étvágyát. Most hogy tavasz van, érdemes az edzéseket szabadban végezni, amikor az idő engedi, így a friss levegő és napsütés testének-lelkének jót tehet. Ügyeljen arra, hogy naponta ötször étkezzen, és lehetőleg változatosan: többször keveset és olyan dolgokat, amiket szeret. Az édesség elveheti az étvágyát, azt csak étkezés után egyen, mértékkel. Cukros üdítők, az evések közötti időben nassolás szintén elveheti az étvágyát, ezek a dolgok nem tartalmaznak sem vitaminokat, sem fehérjét, kerülni kellene. Ha dohányzik, az is oka lehet a soványságnak, sajnos a cigaretta csökkenti az étvágyat, és gyorsítja az anyagcserét is. Érdemes lehet vitaminokkal kiegészíteni a táplálkozását. A B-vitamin étvágygerjesztő hatású. A mozgással kapcsolatban azt tudnám ajánlani, hogy kezdjen valami olyan sportba, amit szeret (squash, futás, bicikli, görkorcsolya, kézilabda stb.), de azt végezze rendszeresen, legalább heti háromszor. A mozgás meghozza az étvágyát, bővül az érhálózata, és néhány hónap alapozás után javasolnám a súlyzós edzéseket, és ahhoz megfelelő fehérjetartalmú étkezést.