Így táplálkozzon, ha fejfájás gyötri

Gáti Anna

Ha valakit rendszeresen gyötör a fejfájás, érdemes egy kicsit változtatnia étrendjén. Meglepően nagy változások érhetők el.

Hazánkban, de világszerte is emberek milliói szenvednek valamilyen fejfájástól. A tünetek széles körűek a tompa fájdalomtól az erős migrénig. A legtöbben gyógyszerrel próbálják meg a fájdalmakat enyhíteni, de léteznek alternatív módszerek is. Ha szeretnénk a probléma gyökerét megtalálni, érdemes étrendünket is átvizsgálni, könnyen lehet ugyanis, hogy a táplálkozási szokások megváltoztatásával afejfájásis elmúlik.

Életmódunk is felelős lehet

Mai rohanó életmódunk sajnos nem tesz jót egészségünknek. Rövid távon elsősorban a fáradékonyság, kimerültség jelei jelentkezhetnek, hosszabb távon viszont már komolyabb problémák is felléphetnek, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség,pajzsmirigyproblémák, de a rendszeres fejfájás is lehet a rohanó életmód következménye.



Étrendi változások a tünetek enyhítésére

Sokunkra jellemző, hogy az állandó rohanás miatt kimarad a reggeli, és napközben sem jut idő a megfelelő étkezésre. Itt-ott bekapunk egy kis harapnivalót vagy elrágcsálunk valamit, és elsősorban este eszünk, nem pedig napi ötször. Az étkezésekből hiányzik a vitamin és az ásványi anyagok is. A magnézium hiánya például összefüggésbe hozható a feszült fejfájással is, ráadásul sokszor nem is alszunk eleget. Életmódunk és étrendünk megváltoztatásával azonban a tünetek enyhíthetők vagy megszüntethetők. Kövessék tehát az alábbiakat!

  • Ébredés után egy órán belül reggelizzünk - teljes kiőrlésű gabonát gyümölccsel, magos pirítóst cukormentes mogyoróvajjal, vagy tojást parajjal vagy vízitormával - és 3-4 óránként együnk, hogy a vércukorszintet stabilizáljuk.
  • Alapozzuk a főétkezéseket és az uzsonnákat alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokra, mint például a rozskeksz, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta vagy a basmati rizs, ezeket sovány fehérjével összekeverve, mint amilyen a csirke, a pulyka, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Magnéziumban gazdag élelmiszereket együnk, például zöld levelű zöldségeket, dióféléket, magokat, babot és borsót.
  • Lefekvés előtt egy kis harapnivaló segíti az elalvást - a jó választásba beletartozik a zabkása, a zabkeksz alacsony zsírtartalmú sajtkrémmel tetézve, a natúr joghurt diófélékkel és szeletelt banánnal.
Az eredmény: az ébresztőt 10 perccel korábbra állítva elegendő idő maradhat a reggelire, és a további megfelelő étrendi változtatásokkal akár három hónapon belül enyhülhetnek a fejfájás kellemetlen tünetei.

+1 recept fejfájás ellen: Mandulavaj

Hozzávalók:
  • 30 dkg mandula héjastól
  • jó adag méz
  • teljes kiőrlésű kenyér a tálaláshoz (kívánság szerint)
A sütőt 190 °C-ra (légkeveréses sütőben 170 °C) előmelegítjük. A mandulát tepsibe szórjuk, és 10 percig pirítjuk. Kivesszük, és hűlni hagyjuk. Konyhai robotgépbe rakjuk, és 12 percig daráljuk, annyira gyakran állítjuk meg, hogy az edény oldalát lekapargassuk, végül a mézzel megcsorgatjuk. Teljes kiőrlésű kenyérre kenve tálaljuk. Hűtőszekrényben akár 3 hétig is eláll.

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Úr/Doktornő! Valamikor a nyáron alakult ki tályog először a torkomban. Korábban soha nem volt, csak egyszerű mandulagyulladásokkal küszködtem gyerekkoromban. Nyár óta most már ez a 4. alkalom, hogy tályog alakul ki a mandulámnál, s csak a bal oldalon. A torkom mindig piros. A háziorvosomnál szinte lehetetlen időpontot kérni beutalóért gégészetre. Őszintén szólva többször mondták már nekem, hogy ki kellene szedetni a manduláimat, de nagyon félek tőle. Nem tudom kihez menjek, ki a jó szakember illetve azt sem, hogy egyáltalán merjek-e kés alá feküdni. Van-e esetleg más módja annak, hogy megszabaduljak a tályogtól? Várom mihamarabbi válaszát.

Tisztelt Kérdező! Fül-orr-gégészetre nem kell beutaló! Több faktort fognak mérlegelni, mielőtt műtétet ajánlanának. Üdvözlettel, Dr. EG

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +15 °C
Minimum:
+3, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a Dunántúlon a változó felhőzet mellett hosszabb-rövidebb időre a nap is előbukkan, keleten azonban még sok lesz a felhő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag