Ételek szervezetünk erősítésére

Azzal a legtöbben tisztában vagyunk, hogy megfelelő étrenddel hozzájárulhatunk testünk-lelkünk egészségéhez. De mit együnk akkor, ha szeretnénk lendületesek, és kevésbé fáradékonyak lenni? A választ megtaláljuk tányérunkon.

Az elfogyasztott étellel nemcsak éhségünket csillapítjuk, de nagyban befolyásolhatjuk közérzetünket, hangulatunkat, energiaszintünket is. A megfelelő, kiegyensúlyozott étkezés gyógyírként szolgálhat bizonyos problémák, így a következők esetében is.
Ezt együk energiaszintünk növelése érdekében
A nehezebb, stresszes időszakban szervezetünk több vasat használ el, ezért érdemes jobban odafigyelni a megfelelő vasbevitelre. Együnk minél több vörös húst, belsőségeket, baromfit, halat, a legjobb vasforrások. Ha valaki vegetáriánus, fogyasszon szójababot, lencsét, spenótot, gabonapelyheket, remek húsmentes alternatívák.
Ezt együk nyugalmunk megőrzéséért
A kávé, koffeintartalma miatt gyorsítja pulzusunkat, de azt kevesebben tudják, hogy a túl sok finomított szénhidrát (fehér kenyér, cukrok, cukros gabonafélék) is hozzájárul az idegesség kialakulásához. Elfogyasztásukkal ugyanis túlzott mennyiségű inzulin termelődik a szervezetben, ezáltal idegesek, ingerültek leszünk, és kevésbé tudunk koncentrálni is. Ahhoz, hogy ezt elkerüljük, együnk sovány fehérjéket, egészséges zsírokat, finomítatlan szénhidrátot, építsük be étrendünkbe a barna rizst, a teljeskiőrlésű kenyeret és tésztát, valamint a zöldségeket, gyümölcsöket.



Ezt együk agyunk védelmére
Az omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin hatékonnyá teszik az idegsejteket. Előbbi hiánya zavartságot, zsibbadást és fáradságot okozhat. Ezért együnk omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, mint például makrélát, pisztrángot, heringet, tonhalat, lazacot. Hogy a B12-vitamin se hiányozzon szervezetünkből, próbáljuk ki a teljes értékű gabonapelyheket, melyek kiváló alternatívák reggelire.

Ezt ne együk a puffadás elkerülése érdekében
Igen, egyes zöldségek és hüvelyesek képesek hasunkat felfújni. Ilyen például a bab, a brokkoli, a káposzta vagy a karfiol. A szénsavas italok is puffadást okoznak, a benne lévő szénsav miatt, de a mesterséges édesítőszerek is nehezítik emésztésünket. Így ha hajlamosak vagyunk a puffadásra, inkább kerüljek ezeket. A puffadás kellemetlen közérzetet, kényelmetlenséget, feszengést okozhat.

Ezt együk izomgörcsök ellen
Az izomgörcs normális lehet egy edzés után, de jelentkezhet kálium- vagy magnéziumhiánytól is. A banán a legnépszerűbb káliumforrás, kétszer annyi ásványt nyerünk belőle, mint egy közepes méretű burgonyából. De jó választás lehet káliumpótlásra az aszalt szilva és a narancslé is. Magnézium leginkább a mandulában, a dióban, a zöldségekben (spenót), a finomított gabonákban található. Ügyeljünk a rendszeres és elegendő mennyiségű folyadékfogyasztásra is, ugyanis a kiszáradás is okozhat görcsöket.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-9, -4 °C

Hazánkban szerdán délelőtt változóan felhős lesz az ég, a nyugaton tájakon lesz a legtöbb felhő az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag