+1° - +12°
Kettős front

Mutatjuk, miért ne kezdjük diétával az évet

HáziPatika

Ideje elfelejteni a villámdiétákat és a fogyókúrát. De mit tegyünk helyette?

Az ünnepi időszakban jellemző dőzsölést követően a legtöbben január elsején megfogadjuk, hogy ettől a naptól bizony változtatunk étkezésünkön. Van, aki a cukorról akar lemondani, más a fehér lisztről, megint más mindkettőről, de persze olyan is akad, aki konkrét diétát szemel ki magának, mondván, hogy mostantól csak és kizárólag aszerint fog étkezni. 

Télen mindenki hajlamosabb egy kicsit elengedni magát, kutatások bizonyították, hogy évente nagyjából fél kilót szedünk fel ezekben a hónapokban. A téli hízás elleni tippekről ide kattintva olvashat bővebben.

A brit Metro portálnak nyilatkozó Tamara Willner dietetikus szerint viszont ezek a korlátozások és fogyókúrák az esetek elég nagy többségében nem vezetnek el az áhított célhoz, ugyanis egyrészt túl hirtelen állítunk túl magas elvárásokat önmagunk elé, másrészt pedig a legtöbb szigorú diéta hosszú távon nem fenntartható.

Egy korábbi kutatás szerint a kemény fogyókúrával karcsúsodni vágyók kétharmada szedi vissza a leadott kilókat, vagy még több pluszkilót, miután leáll a diétával. Ennek pedig általában önostorozás a vége, hogy elbuktunk, nem vagyunk elég jók. Sőt, az étellel is egészségtelen kapcsolat alakulhat ki, elkezdhetjük ellenségnek tekinteni a legfinomabb falatokat is.

új év diéta fogyókúra táplálkozás
Egy pohár natúr joghurt egészséges nassolnivaló lehet. Fotó: Getty Images

Mit tehetünk diéta helyett?

Hogy ez biztosan ne következzen be, ideje olyan változásokban gondolkodni, amelyek hosszú távon segítenek egészségesebbé és karcsúbbá válni. Ajánlott például az étkezéseket előre megtervezni, illetve minden étel mellé több zöldséget fogyasztani, mint eddig. Az étkezésekre szánjunk legalább 15 percet. A szénsavas üdítőket cseréljük vízre vagy cukormentes teára, ha pedig néha engedélyezünk magunknak egy-egy pohár alkoholt, utána kortyoljunk el egy pohár vizet. Ha nasira vágynánk, az sem tilos, de ügyeljünk arra, hogy ne feldolgozott élelmiszerek közül válasszunk, együnk inkább egy szelet sajtot, magvakat, dióféléket, főtt tojást, gyümölcsöt vagy natúr joghurtot bogyós gyümölcsökkel.


Jó, ha a napot 10 perc sétával tudjuk kezdeni - a természetben vagy a közeli parkban -, és amikor csak tehetjük, a nap további részében is mozogjunk. Munka közben is álljunk fel óránként egy-két percre, és ugráljunk, fussunk helyben, nyújtsunk, vagy guggoljunk le néhányszor. Ha azon kapjuk magunkat, hogy negatívan gondolunk magunkra, illetve a külsőnkre, akkor próbáljuk ezeket a gondolatokat rögtön pozitívakkal helyettesíteni. Este pedig tegyük le okostelefonunkat, tabletünket, és kapcsoljuk ki a tévét - elalvás előtt egy órával már ne a kütyüinket nyomkodjuk, hanem próbáljunk olvasással vagy meditációval ellazulni.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+4, +12 °C
Minimum:
+1, +8 °C

Hazánkban pénteken délelőtt beborul az ég, elszórtan számíthatunk kisebb esőre, záporra.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag