Így néz ki az, akinek "doboz" alakja van

A doboz alakú nők metabolizmusa általában jó, így nehezebben híznak meg az átlagnál. Ha fel is szedik a plusz kilókat, az egyenletesen oszlik el a testükön, s így inkább kissé vaskossá, mint kövérré válnak. Nyilvánvalóan másfajta módszerekre van szükségük, ha vissza akarják szerezni a tökéletes alakjukat, mint egy almának vagy körtének.

Azokra a nőkre, akiknek alakját a legkisebb ívek jellemzik sokféle jelzőt aggattak, de egyik sem olyan találó mint más testalkatok esetén az alma, a körte vagy a homokóra. Így aztán hívják őket téglalap alakúnak, banán alakúnak, chilipaprika alakúnak, vonalzó alakúnak vagy éppen doboz alakúnak.  A lényeg azonban világos, esetükben egyetlen testtáj sem válik hangsúlyossá az erőteljes izomszövetek vagy a lerakódó zsírpárnák miatt. A karcsú doboz alakú nők lehetnek kifejezetten csinosak, jól áll rajtuk a megfelelően kiválasztott ruha, ráadásul ez a testalkat a leggyakoribb az összes között a maga 40 százalékos előfordulási arányával, így a ruhatervezők sokat gondolnak rájuk. Ha a dobozalakúak meghíznak (amire az átlagnál kisebb az esélyük, mert többnyire igen jó a metabolizmusuk), kissé masszívabbak, vagy a legrosszabb esetben nagydarabok lesznek.

fogyás
A dobozalakúak nehezebben híznak meg. Jobb megőrizni az alakot, mint a  fölös kilókkal küzdeni

A doboz alakúakat amíg nincsenek feles kilóik a hosszú és karcsú végtagok és fiúsan vékony törzs jellemzi. Ezeket az adottságokat inkább érdemes megőrizni, mint a túlsúllyal küszködni. Ezért érdemes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek az izomtömeget és az izomerőt növelik, s ehhez mérten érdemes táplálkozni.


A kardioedzések a kondíció megtartásában sokat segíthetnek. Ezek a gyakorlatok ebben az esetben nem a súlycsökkentő mechanizmus részét képezik, hanem módszert jelentenek az egészséges testalkat megtartásához. A spinning vagy a kickbox például nagyon jó szolgálatot tehet. Ilyen fajta edzést érdemes egy héten háromszor is végezni. De a kardiózás - ha arra kerül a sor - természetesen a plusz kilók elleni harcban is megállja a helyét.

Emellett fontosak az izomtömeget növelő súlyzós gyakorlatok is. Érdemes öt-tíz perces bemelegítéssel kezdeni a munkát a komolyabb gyakorlatok előtt. A személyi edzők tanácsait természetesen érdemes meghallgatni, de valószínűleg érdemes ebben a fázisban nehezebb súlyokat használni. A sorozatok között mindig kell tartani egy kis pihenőt.

Fogyasszunk megfelelő mennyiségű rostot, igyunk elég folyadékot, és ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem! Íme az ideális fogyás legfontosabb alapszabályai. Részletek! 

Ha valaki már elveszítette a karcsú vonalait, akkor is okkal járhat az edzőterembe. A dobozalakúak elsősorban hasra és fenékre híznak, de nem nagyon, s ez a változás is inkább életük középső időszakában jelentkezik. Az étkezésüket az esetek többségében elegendő egyensúlyban tartani, s nincs értelme szélsőséges diétákkal kísérletezni.

Fontosak az egészséges zsírok (az avokádó fogyasztása a legjobb), de a halaknak, a diónak, az olívaolajnak, a sovány fehérjéknek és komplex szénhidrátoknak (ezért nélkülözhetetlenek a gyümölcsök, a zöldségek, és például a bab) szintén szerepelniük kell az étrenden

Értékelje a cikket!

Jó napot kívánok! Azt szeretném kérdezni, ha gerincsérvem van a thoracalis szakaszon, végezhetek-e Béres Alexandra és/vagy Rubint Réka tornát (azaz erősítés, néhol súlyzóval), ill. járhatok-e konditerembe (egyszerűbb, kevésbé megerőltető edzésre gondolok)? Milyen mozgásformákat végezhetek és mit jobb, ha kerülök? Egyesek szerint a futás is tilos, mások szerint megengedhető (gyógytornász ismerőseimet kérdeztem eddig, de nem sokkal jutottam előrébb, ezért fordultam Önhöz). Nagyon szeretek mozogni, sportolni, nem szeretnék lemondani erről, de fontos volna tudnom, mit csinálhatok és mit nem? Nagyon köszönöm előre is válaszát és segítségét.

Kedves Kérdező! A pontos válaszhoz a gerincsérv elhelyezkedését és kinézetét is jó volna pontosabban ismerni, és természetesen orvosi vizsgálattal felmérni a gerinc mozgásait. Aki a vizsgálatot kérte, gondolom mindezeket ismeri, emiatt ...

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban szombaton délelőtt növekszik, vastagszik a felhőzet, de számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag