Így fogyjunk le karácsonyig

HáziPatika

Ha nem akarunk az ünnepek alatt a súlyunkon görcsölni, akkor legyünk előrelátóak, és diétázzunk kicsit még karácsony előtt.

A karácsony nemcsak a szeretet, hanem a nagy családi lakomák ünnepe is. Mindenki szeret jókat enni és inni, az új év beköszöntével mérlegre állni azonban már kevésbé. Hogy ne kelljen karácsonykor a súlyunk miatt aggódnunk, várjuk az ünnepeket néhány kilóval könnyebben. Nem kell szigorú fogyókúrára gondolni, már azzal is sokat tehetünk, ha a következő néhány tanácsot megfogadjuk. 

Hogyan készíthetünk zsír- és szénhidrátszegény köretet és salátát a karácsonyi főmenühöz? Korábbi cikkünkben adtunk néhány tippet!

Építsük be a mozgást mindennapjainkba!

A hideg idő és a korai sötétedés gyakran elriasztja az embert a sportolástól. A téli hónapokban sokkal jobban esik begubózni a meleg szobába, és nassolnivalókkal tömni magunkat a tévé előtt. Ha azonban nem akarunk január elsejével eszeveszett fogyókúrába kezdeni, akkor érdemes télen is mozognunk valamennyit. Már az is sokat jelentene, ha mindennap egy kicsit, mondjuk, fél órát testmozgásra szánnánk. Ha nagyon elszántak vagyunk, eljárhatunk edzőterembe is, de akár otthon a tévé vagy monitor előtt is végezhetünk néhány gyakorlatot. Ha pedig végképp úgy érezzük, hogy nincs időnk ilyesmire, akkor tegyünk meg annyit, hogy reggelente tömegközlekedés helyett gyalog megyünk a munkahelyünkre.

Figyeljünk oda az étkezésünkre!

Az ünnepek alatt általában mindenki házi készítésű finomságokkal tömi a hasát, a hétköznapokban azonban hajlamosak vagyunk engedni a csábításnak, és gyakran rendelünk házhoz ételt vagy járunk éttermekbe. Ezeket a szokásokat azonban - súlyunk érdekében - érdemes lenne hanyagolni, és áttérni a főzőcskézésre. A saját magunk készítette vacsora nagy előnye, hogy tisztában vagyunk a pontos hozzávalókkal, így elkerülhetjük, hogy felesleges kalóriákat vigyünk be.

Ételrendelés helyett főzzünk
Ételrendelés helyett főzzünk

Töltsük fel hűtőszekrényünket!

Ha oda szeretnék figyelni az étkezésünkre és lemondani az ételrendelésről, akkor elengedhetetlen, hogy hűtőnkben meglegyenek az alapanyagok a főzéshez.  Figyeljünk oda, és ne hagyjuk, hogy hűtőnk kongjon az ürességtől!

Mondjunk le a trendi kávékról!

A népszerű kávézók az ünnepekre készülődve rendszerint piacra dobnak egy-egy különleges és elképesztően édes kávéspecialitást. Tény, hogy ezek az italok igen ínycsiklandozóan néznek ki, de nem árt tudni, hogy a bennük lévő rengeteg cukornak köszönhetően rendszerint tele vannak kalóriákkal. Hanyagoljuk hát ezeket, és készítsük el magunknak a reggeli kávét!

Hanyagoljuk az édességeket is!

A legegyszerűbb módja az édességekről való leszokásnak, ha megváltoztatjuk szokásainkat. Ha eddig hajlamosak voltunk két étkezés között csokikákat és különböző nasikat rágcsálni, akkor helyettesítsük az édességeket egészséges alternatívákkal. Ropogtassunk olajos magvakat, vagy nassoljunk bogyós gyümölcsöket. A mennyiségre azonban ilyenkor is érdemes odafigyelni!


Minimalizáljuk alkoholfogyasztásunkat!

Az ünnepek alatt úgyis kötelező lesz majd a koccintás,  legalább addig próbáljuk meg visszafogni magunkat. Az alkohol ugyanis nemcsak étvágygerjesztő, de rengeteg rejtett kalóriát is tartalmaz. Jó tudni, hogy az alkoholban közel kétszer annyi kalória van (7cal/g), mint a szénhidrátokban (4cal/g) vagy a fehérjékben.

Aludjuk ki magunkat!

Meglepő lehet, de az alvásnak is szerepe van a fogyókúrában. Kutatások szerint ugyanis a nem elegendőalváshatására az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlya felborul, így gyakoribbá válhatnak a késő esti nassolások. Ügyeljünk hát rá - súlyunk érdekében is -, hogy lehetőségeink szerint minden este kipihenjük magunkat.

Forrás: Daily Mail

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +15 °C
Minimum:
+3, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a Dunántúlon a változó felhőzet mellett hosszabb-rövidebb időre a nap is előbukkan, keleten azonban még sok lesz a felhő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag