5 hetes fogyókúraprogram: GI-diéta mintaétrenddel, 4. hét

Még mindig nem késő így negyedik héten sem csatlakozni a HáziPatika.com fogyókúraprogramjához! A GI-diéta segítségével, egészséges ütemben, jojó-effektus nélkül segítünk megszabadulni a feleslegtől!

A HáziPatika.com öthetes fogyókúraprogramjának negyedik heti GI-étrendjét adjuk közre, melyet ha hétről hétre követ, egészséges ütemben segít megszabadulni túlsúlyától. Szerdánként érdemes portálunkra ellátogatnia a következő heti adagért, melyben minden alkalommal a menühöz tartozó receptek linkjeit is megadjuk - ezeket Egészség-receptjeink között fogjuk közzétenni. A korábbi hetek menüit is eléri, hiszen a cikkeket sorozatba összefűzve böngészheti (görgessen legalulra, hogy a korábbiakat is lássa). Nézzük, miből áll össze az 5 hetes fogyókúraprogram negyedik hete, vásároljon be hozzá még ma!

Az öthetes fogyókúrás program részeként ajánljuk, hogy töltse ki állapotfelmérő tesztünket, mely személyre szabott tanácsokat adhat Önnek! A tesztért kattintson ide!



1. Nap (1255 kcal)

  • Reggeli (190 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 g margarin, 1 paradicsom
  • Tízórai (70 kcal): 3 db kis mandarin
  • Ebéd (690 kcal): Hagymás rostélyos (500 kcal, a recept itt), 200 g tepsis burgonya (190 kcal)
  • Uzsonna (60 kcal): 1 db alma
  • Vacsora (245 kcal): Házi áfonyás joghurt (1 evőkanál áfonyalekvár, 1 pohár joghurt, 1 teáskanál búzacsíra, 1 kávéskanál méz)

2. Nap (1300 kcal)

  • Reggeli (210 kcal): Müzli tejjel (35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, fél reszelt alma)
  • Tízórai (150 kcal): 1 db banán
  • Ebéd (560 kcal): Sajtos-sütőtökös orsótészta (a recept itt)
  • Uzsonna (90 kcal): 1 db körte
  • Vacsora (290 kcal): Halas-paradicsomos melegszendvics (2 szelet barna kenyér, 1 db paradicsom, 1 tonhalkonzerv (saját levében), 2 szelet sovány sajt, 1 kávéskanál light majonéz, 1 evőkanál kukorica)

3. Nap (1170 kcal)

  • Reggeli (340 kcal): Sonkás omlett (2 db tojás, fél dl 1,5%-os tej, 2 szelet sonka, 1 teáskanál olaj, só), 1 szelet barna kenyér
  • Tízórai (70 kcal): 1 db narancs
  • Ebéd (450 kcal): Töltött paprika (a recept itt)
  • Uzsonna (80 kcal): 1 db müzliszelet
  • Vacsora (230 kcal): 1 szelet barna kenyér, 30 g májkrém, 10 g light margarin, 1 db paprika

4. Nap (1180 kcal)

  • Reggeli (205 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 10 g margarin, 1 paradicsom
  • Tízórai (70 kcal): 3 db kis mandarin
  • Ebéd (520 kcal): 1 db sült csirkecomb, 70 g párolt barnarizs, 15 dkg uborkasaláta
  • Uzsonna (80 kcal): 10 szem mandula
  • Vacsora (305 kcal): Görög saláta (a recept itt), 1 szelet barna kenyér pirítva
GI-diéta mintaétrend, 4. hét (Fotó: Europress)

GI-diéta mintaétrend, 4. hét (Fotó: Europress)


5. Nap (1310 kcal)

  • Reggeli (390 kcal): 2 db tormás sonkatekercs, 1 szelet barna kenyér
  • Tízórai (60 kcal): 1 db alma
  • Ebéd (570 kcal): Roston sült hal citrommártással (380 kcal, a recept itt), 200 g főtt burgonya (190 kcal)
  • Uzsonna (80 kcal): 2 db kivi
  • Vacsora (210 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet selyemsonka, 10 g light margarin, fél kígyóuborka

6. Nap (1280 kcal)

  • Reggeli (260 kcal): 1 szelet barna kenyér, 2 szelet sovány sajt, 10 g light margarin, 2 db retek
  • Tízórai (150 kcal): 1 db banán
  • Ebéd: Sárgaborsó-főzelék (550 kcal, a recept itt), 1 szelet párolt sertéskaraj
  • Uzsonna (70 kcal): 1 db narancs
  • Vacsora (250 kcal): Mediterrán paradicsomleves (a recept itt), 1 szelet barna kenyér pirítva

7. Nap (1230 kcal)

  • Reggeli: Müzli tejjel (220 kcal) 35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, 1 teáskanál mazsola, édesítőszer
  • Tízórai (90 kcal): 1 db körte
  • Ebéd (590 kcal): Csirkepaprikás (360 kcal, a recept itt), 60 g durum kagylótészta (230 kcal)
  • Uzsonna (60 kcal): 1 db alma
  • Vacsora (270 kcal): Padlizsánkrém (a recept itt), 1 szelet barna kenyér
A heti étrendeket szerdánként tesszük ki a site-ra 2014 februárjában. Csatlakozni bármikor lehet, a heti étrendek felcserélhetők, ízlés szerint variálhatók.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +19 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a ködfoltok feloszlását követően napos időre van kilátás, csapadékra nem kell készülni.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag