Kérdés: Egyedül élő nyugdíjas vagyok. Szinte sehova sem járok. Hogyan, minek a segítségével tudnék leszokni a dohányzásról?

Leszokás

Egyedül élő nyugdíjas vagyok. Szinte sehova sem járok. Hogyan, minek a segítségével tudnék leszokni a dohányzásról?

Ez is érdekelheti

ártalomcsökkentés

Aki nem tud leszokni a nikotinról, legalább a füstről mondjon le!

Poco bar

Új mérgező hóbort terjed a tinik között

dohányzás hatásai

Aki dohányzik, az tényleg nem tud elhízni?

Veszélyben

Minden ötödik felnőttet érint ez a függőség

A HáziPatika.com szakértőjének válasza leszokás témában:

Tűzzön ki egy napot, amikortól nem fog rágyújtani. Ez lehetőleg nyugodt időszak legyen, amikor előre láthatóan nem érik izgalmak. Előtte való nap távolítson el a környezetéből mindent, ami a dohányzással kapcsolatos, pl. hamutartók. Mossa ki a függönyöket, szalmiákszeszes vízzel kefélje le a kárpitozott bútort. Mosson hajat. A nagy naptól változtassa meg a napi szokásait, főleg azokat, amikhez a rágyújtás kapcsolódik. Pl. ha kávéhoz rá szokott gyújtani, 2-3 hétig kávé helyett teát igyon. Ha étkezés után rá szokott gyújtani, határozza el, hogy amint befejezte az érkezést, feláll az asztaltól és elfoglalja magát valamivel (pl. kimegy a fürdőszobába és fogat mos). Ha van pl. egy karosszéke, amiben üldögélni szokott cigarettázás közben, azt egy időre tegye ki a szobájából. Ha az időjárás engedi, minden nap legalább harminc percet sétáljon (ha lehet ne egyedül, hanem pl. unokával, baráttal, kutyával). Ha úgy érzi, hogy rá szeretne gyújtani, igyon meg egy pohár vizet (általában fogyasszon sok folyadékot, de ne szeszes italt, mert ahhoz kívánni szokták a cigarettát). Mindig csak arra gondoljon, hogy aznap nem gyújt rá. Ha hiányzik a cigarettázás mozdulata, vegyen egy szipkát (ami még nem bagószagú), és azt lehet keresni fiókban, zsebben, asztalon, stb. Vegye fel, forgassa az ujjai között, rágcsálja, tegye le, újra vegye fel - kösse le a kezét és a száját. Ugyanilyen célt szolgálnak az apró cukorkák is. Ha egy hétig meg tudta állni, hogy nem gyújtott rá, jutalmazza meg önmagát valamivel, aminek örül. Ha rágyújtott, nem tragédia, ne adja fel, kezdje újra - folytassa.