A legjobb ételek az egészséges fogakért

HáziPatika

Ha fontos számunkra fogaink egészsége, a megfelelő szájhigiénia fenntartása mellett érdemes arra is odafigyelni, mit eszünk vagy iszunk. Mutatjuk, mely finomságok tesznek jót fogainknak, és melyek azok, amelyek fogyasztását a káros hatások elkerülése érdekében célszerűbb minimálisra csökkenteni.

Kezdjük is mindjárt a kakaó dicséretével! Egy 2009-es tanulmányból kiderült, hogy a kakaóban lévő polifenolok - amelyek bizonyos fajtái a kávéban és a teában is megtalálhatóak - sikeresen veszik fel a harcot a szájüregben elszaporodó, és egyébként fogszuvasodást is előidézni képes baktériumokkal, valamint a fogkő megjelenésének veszélyét is csökkentik - írja a health.com. A kakaó tehát jótékony hatással lehet a fogainkra, így érdemes minél több olyan ételt fogyasztani, amiben benne van. A legegyértelműbb választás sokak kedvenc édessége, a csokoládé lehet, ezzel kapcsolatban azonban figyeljünk arra, hogy alacsony cukortartalmú vagy cukormentes terméket válasszunk, és hogy a kakaótartalma minél magasabb legyen.

A fogaink egészsége érdekében figyeljünk az étkezésünkre is.
Fogaink egészsége érdekében figyeljünk az étkezésünkre is. Fotó: Getty Images

A K2- és a D-vitamin nagyon fontos

Fogápolási szokások, melyek ártanak

A fogszuvasodás emberek millióit érinti világszerte, így gyakorlatilag népbetegségnek számít. Ez azonban nem véletlen: gyakran úgy károsítjuk a fogainkat és fogzománcunkat, hogy észre sem vesszük. Részletek itt.

Szintén érdemes olyan finomságokat beépíteni az étrendünkbe, amelyek K2-vitaminban gazdagok, ezek ugyanis nagyban hozzájárulnak fogaink egészségéhez. Együnk minél gyakrabban legeltetett állatoktól származó tejtermékeket, marhahúst, liba- és csirkemájat, valamint tojást. Az már csak hab a tortán, hogy ezeknek az ételeknek magas a foszfortartalma is, amely ásványi anyagra szintén szüksége van a fogainknak.

A zsíros húsú halak (makréla, lazac, pisztráng stb.) számtalan jótékony egészségügyi hatással bírnak, a bennük lévő D-vitamin például óvja fogainkat, ezenkívül az A- és K2-vitaminnal együttműködve ahhoz is hozzájárul, hogy a kalcium eljusson a fogakhoz, és beépülve a fogzománcba erősítse azt. A zsíros húsú halakban sok az omega-3 zsírsav, amely az íny egészségét biztosítja, csökkenti a foggyökérhártya-gyulladás megjelenésének kockázatát, illetve már kialakult probléma esetén enyhíti annak súlyosságát.

A zöld leveles zöldségek és a narancs ereje

Ha eddig nem tettük, itt az ideje megismerkedni és örök barátságot kötni a zöld leveles zöldségekkel (kelkáposzta, spenót, mángold stb.), amelyek táplálják a szánkban élő hasznos baktériumokat, következésképp segítik az egészséges szájüregi mikrobiom kialakítását, fenntartását. Rendszeres fogyasztásukkal szájüregünket tisztábbnak érezhetjük, és fogaink szerkezete is ellenállóbb lehet.

Ugyancsak jótékony lehet a grapefruit és a narancs, természetesen savasságuk miatt érdemes moderált mennyiségben fogyasztani ezen gyümölcsöket. Magas C-vitamin-tartalmuknak köszönhetően erősítik a szájüregben lévő ereket és kötőszöveteket, így csökkenhet például a különféle ínybetegségek kockázata. Egy 2005-ös vizsgálat során egyébként kutatók arra az eredményre jutottak, hogy mindössze két hét grapefruitfogyasztás után a résztvevők szervezetének C-vitamin-szintje jelentősen megemelkedett, emellett a vérző fogínnyel küzdő alanyok problémája is enyhült. 


Kerüljük a cukros ételeket és az alkoholt

Nem ajánlott túlzásba vinni azonban a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek (fehér lisztből készült pékáruk, cukorkák, aszalt gyümölcsök, chipsek stb.) fogyasztását. A fogfelszínen megtelepedő baktériumok nagy része ugyanis a szájban lévő szénhidrátok bontásával termel energiát. Ennek hatására sav képződik, ami közvetlenül a fogfelszínen választódik ki. Amennyiben hosszú ideig éri a zománc kristályszerkezetét, az kioldódik, a fog pedig kilyukadhat. 

A szénsavas üdítők fogyasztása sem szerencsés akkor, ha hosszú ideig szeretnénk megőrizni fogaink egészségét. Amellett, hogy bővelkednek cukorban, a bennük lévő szénsav szép lassan elkezdi felmarni a fogzománcot, amely egy idő után elvékonyodik, és már nem lesz képes megvédeni a fogakat.  A végeredmény fogérzékenység, fogszuvasodás is lehet, sőt: akár a fog gyökerét fedő úgynevezett fogcement is károsodhat.

Az alkohollal ugyancsak érdemes csínján bánni: az alkoholtartalmú italok szájszárazságot okoznak, akadályozzák a nyálképződést, ami pedig elengedhetetlen a fogak természetes védelméhez, a savas fajták pedig (mint amilyen például a bor) ráadásként károsíthatják a fogzománcot.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban pénteken délelőtt ködös, borult, nyirkos idő várható, szitálással.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag