Vitamin: miben, miből van a legtöbb?

Sok esetben még azoknak sem sikerül mindig minden vitaminból és ásványi anyagból eleget bevinni a szervezetükbe, akik egészségesen táplálkoznak. Éppen ezért fontos tudni, hogy miből miben van a legtöbb.

Multivitaminok szedése helyett inkább próbáljuk meg minél okosabban összeállítani az étrendünket. A rodalesorganiclife.com összeállítása ehhez nyújt segítséget.

Antocianinok

Erős antioxidánsok, amelyek megszüntetik a szabad gyökök sejtkárosító hatásait, gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatásúak. Nincs lehet napi ajánlott mennyiséget megállapítani, de minél többet viszünk be, annál jobb. Remek forrást jelentenek a bogyós gyümölcsök, a vöröskáposzta, a padlizsán, a cékla, a fekete rizs és a cseresznye is.

A cékla kiváló szolgálatot tehet a méregtelenítésben is! Részletek itt.

Kalcium

A napi ajánlott bevitel mennyisége 1000 milligramm. Fontos a csontok, fogak épségéhez, valamint a megfelelő kalciumszint segít abban, hogy egyensúlyban legyenek a hormonjaink és jól működjenek az izmaink. Sok kalcium található a tejben, sajtban, joghurtban, kelben és a tofuban.

Karotinoidok

Védik a sejteket, meggátolják, hogy lerakódások alakuljanak ki az érrendszerben, erősítik az immunrendszert, bizonyos fajtáik pedig védik a szemet, a látást. Nincs ajánlott napi beviteli mennyiség. Sok karotinoid van a répában, sütőtökben, sárgadinnyében, édesburgonyában, spenótban, kelben, barackban, kelbimbóban, paradicsomban és görögdinnyében.

A sárgarépa kiváló forrása a karotinoidoknak
A sárgarépa kiváló forrása a karotinoidoknak

Rostok

A napi ajánlott bevitel mennyisége 25 gramm. Segítik az emésztőrendszer megfelelő működését, szabályozzák a vércukorszintet, a koleszterint, továbbá megakadályozzák, hogy túlegyük magunkat, mivel eltelítenek. Sok rost van az árpában, körtében, babfélékben, zabban, zabpehelyben, lencsében, bulgurban, articsókában, tökben, brokkoliban, édesburgonyában és az almában is.


Folsav

A sejtek osztódásához és megfelelő működéséhez nagyon fontos, hogy megfelelő legyen a folsav szintje a szervezetünkben - erre különösen a kismamáknak érdemes ügyelnie. A folsav a szívbetegségek, a depresszió és az Alzheimer-kór ellen is véd, ajánlott napi beviteli mennyisége 400 mikrogramm. Sok folsavat tartalmaz a brokkoli, a spenót, a spárga, a lencse, az avokádó, a papaya, a kukorica és a mogyoró is.

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Úr! A családomban a felmenők között sok szív- és érrendszeri betegség fordult elő (apai, anyai ágon is), mellé magas koleszterinszint is (főleg anyai ágon). Ez utóbbi nálam is, pedig vékony testalkatú nő vagyok és egészségesen táplálkozom. Érdemes prevencióként nagyon tiszta omega zsírsavas étrend-kiegészítőt szednem? A háziorvosom javasolta, de még vacillálok. Köszönöm válaszát! Zs. (30 év)

Kedves Hölgyem! A koleszterinnel kevésbé foglalkoznék, de a gyakori szívbetegségek miatt mindenképp odafigyelnék az étrendre és szednék táplálékkiegészítőket. Az omega zsírsavkészítmény csupán egy a lehetőségek közül, de jó lehetőség. HOgy mire van l...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-6, 0 °C

Hazánkban szerdán délelőtt alapvetően napos idő lesz, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag