Tippek, hogy felszedjünk néhány kilót

HáziPatika

Nemcsak a túlsúly veszélyes az egészségre, hanem az is, ha valakinek túlságosan alacsony a testsúlya. Akik ezzel küzdenek, jól tudják, hogy hízni néha éppen olyan nehéz, mint fogyni - de az alábbi tippekkel nagyobb az esély a sikerre.

Együnk többet!

Ez a módszer a legnyilvánvalóbb az összes közül, hiszen a hízás alapfeltétele, hogy több kalóriát vigyünk be egy nap, mint amennyit elhasználunk. Közben próbáljunk arra is figyelni, hogy a kalóriákat ne cukorral és zsírral vigyük be,  hanem rostban, fehérjében, lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasszunk. Próbáljunk meg nem csak háromszor étkezni egy nap: a főétkezések közé iktassunk be tízórait és uzsonnát.

A hízás alapfeltétele, hogy több kalóriát vigyünk be, mint amennyit elhasználunk
A hízás alapfeltétele, hogy több kalóriát vigyünk be, mint amennyit elhasználunk

Aludjunk eleget!

A megfelelő minőségű alvás nagyon fontos az izmok növekedéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához is. Próbáljunk meg éjfél előtt ágyba kerülni és napi 7-8 órát aludni! Az alvásnak anabolikus hatása van, mivel ilyenkor több dopamin, szerotonin, melatonin szabadul fel a szervezetben.

Ha azt vesszük észre, hogy még rendszeres sport és egészséges táplálkozás mellett is folyamatosan hízunk, akkor gyakran valamilyen egészségügyi probléma áll a háttérben. Az alábbi okai is lehetnek.

Használjunk nagyobb tányérokat!

Agyunkat is megpróbálhatjuk "becsapni", hogy elérjük a célunkat. Nagyobb tányérokon kevesebbnek látszik a feltálalt étel, így a kevésbé nagy étvágyúak is hajlamosabbak nagyobb adagokat fogyasztani róluk.

Erősítsünk!

A fittség nagyon fontos, ha egészséges testsúlyt szeretnénk, a testsúly növelésének pedig legegészségesebb módja, ha izomtömegünket próbáljuk növelni. Ez természetesen nem lehetséges sportolás nélkül. Heti háromszor végezzünk súlyzós edzést, és mindig hagyjunk időt az izmoknak a regenerálódásra.


Vigyünk be fehérjét!

Az izmok építéséhez a szervezetnek fehérjére van szüksége, ezért fogyasszunk sok sovány húst, tejterméket, halat,  olajos magokat, tofut és fehérjében gazdag zöldségeket - például hüvelyeseket.

Forrás: brightside.me

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +18 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt szinte felhőtlen időben lehet részünk, a napsütésé lesz a főszerep.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag