Szénhidrátdús ételek, amiktől mégsem hízunk
Aki fogyókúrázik, az gyakran próbálja kiszorítani a szénhidrátokat az étrendjéből. Viszont a testünknek mindenképpen szüksége van egészséges szénhidrátokra ahhoz, hogy megfelelően tudjon működni.
A gabonapehely egészséges szénhidrát?
Ha teljes kiőrlésű, akkor fogyasszuk bátran, csak válasszunk olyat, amiben minimális a cukor, és magas a rosttartalma, és úgy mérjük ki az adagot, hogy ne tartalmazzon többet 150 kalóriánál - ez nagyjából háromnegyed csésze gabonapelyhet és egy fél csésze tejet jelent. Ideális reggeli vagy edzés előtti snack.
Ezért egészségesek a teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák kiemelkedő szerepet töltenek be a kiegyensúlyozott táplálkozásban. Fontos forrásai a tápanyagoknak és fito-védő anyagoknak, melyek a legtöbb ember étrendjében hiányos mennyiségben találhatóak.
A pattogatott kukorica mégsem hízlal?
Ezért ne kérjen jeget a kólájába!
A gyorséttermi és mozis italokban levő jégkockák több koszt tartalmaznak, mint a WC-tartályból lefolyó víz - ez korábban egy 12 éves diák által készített tanulmányból derült ki.
A sült csicseriborsó nagyon laktató
Ropogós és pikáns, ráadásul laktató is, mint a legtöbb hüvelyes, amelyekben a szénhidrát mellett jelentős mennyiségűfehérjeis található. Energiát adnak és telítenek, így a fogyasztásuk után nem éhezünk meg túl hamar, a csicseriborsóban ráadásul viszonylag kevés a kalória is.
Héjában sült krumpli brokkolival és sajttal
Tökéletes ebéd, ha a sajt, amit használunk, zsírszegény. Egy nagyobb krumpliban általában nincs több 100 kalóriánál, ráadásul finom és laktató, mert sok benne a víz és a rost is. Ha a brokkoli rost- és a sajt fehérjetartalma is hozzáadódik, máris van egy finom ételünk, ami hosszú időre eltelít, és sok tápanyagot is tartalmaz.
Készítsünk gyümölcsös házi jégkrémet!
Turmixoljunk össze fél csésze vizet egy csésze eperrel és egy banánnal, majd tegyük jégkrémkészítő formába, és fagyasszuk le. Finom és édes, de kevés benne a kalória és alacsony a cukortartalma is.
Forrás: womenshealthmag.com
Értékelje a cikket!
