Ősszel így küzdhetünk meg a kórokozókkal

Ködös reggelek és esős, nyirkos napok - sokaknál ez egyet jelent a náthával, a köhögéssel, a csöpögő orral és a rossz közérzettel. Mit tehetünk a betegségek megelőzése érdekében?

Ha egész évben egészségesen és változatosan étkezünk, akkor a szervezetünk időben felkészül a változó időjárásra, illetve az ilyenkor elszaporodó vírusokra és bacilusokra. Azonban a nyári bőséges zöldség- és gyümölcskínálat elmúlásával sem kell aggódni, az ősz patikája is számtalan lehetőséget biztosít az egészséges táplálkozásra.

Itt a betegségek szezonja. Mit tegyünk? A válaszért kattintson ide!

"Az egészséges és változatos táplálkozás évszaktól függetlenül hozzájárul egészségi állapotunk megőrzéséhez, illetve helyreállításához. Minél változatosabb a nyersanyag-ellátottságunk és ezáltal a táplálkozásunk, annál nagyobb eséllyel fedezzük a fő táplálékalkotók mellett a szervezetünk egészséges működéséhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és a kifejezetten betegségmegelőző hatású biológiailag aktív anyagokat" - véli Wolher Veronika, a Budai Egészségközpont dietetikusa.

ősz, őszi betegségek, őszi patika, egészséges étkezés
ősz, őszi betegségek, őszi patika, egészséges étkezés

Miért fontos a változatos étrend?

Változatos, egészséges étrenddel, valamint megfelelő folyadékbevitellel olyan alapbetegségek előfordulása is csökkenthető, mint például a székrekedés és az ebből adódó egyéb betegségek - aranyér, vastag- és végbél-kiboltosulás, végbélberepedés, vastag- és végbéldaganat - kialakulása. Egyoldalú táplálkozás esetén viszont különböző hiánybetegségek alakulhatnak ki, amik hátterében leggyakrabban a vitaminok és ásványi anyagok nem megfelelő mennyiségű bevitele áll. Ha huzamosabb ideig kizárunk valamit a táplálkozásunkból, vagy túl egysíkúan táplálkozunk, akkor a hiánybetegségek mellett többi között emésztőszervrendszeri problémák is kialakulhatnak.

Hogyan lehet ősszel változatos a táplálkozás?

Számos zöldség és gyümölcs közül választhatunk ősszel is. Az alma, a szőlő, a sütőtök, a szilva, a kelbimbó, a brokkoli, a dió és a gesztenye is nagyon hasznos vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz. Nassolnivaló gyanánt rágcsálhatunk répát vagy süthetünk sütőtököt. Ezeknek ugyanis magas a karotintartamuk, ami az A-vitamin elővitaminja.

Reggelre isteni vitaminbomba egy körtéből, kiviből, almából és narancsból készített smoothie, de a hozzávalókat ízlésünknek megfelelően bátran kombinálhatjuk. Téli táplálkozásunk változatosabbá tételéről pedig előre gondoskodhatunk - például a különböző zöldséges lecsóvariációk télire történő befőzésével, gyümölcslekvárok készítésével, illetve a gyümölcsök és zöldségek lefagyasztásával, savanyításával.

Mikor kell vitaminkészítményt szedni?

Gyerekek körében a közösségbe szoktatás időszakában és a hűvösebb idő beköszöntével gyakoribbá válnak a felső légúti, illetve az emésztőrendszeri megbetegedések. Ezek megelőzésére célszerű az immunrendszert előre felkészíteni, megerősíteni. Gyerekek és felnőttek számára is hasznos, ha már az őszi időszak kezdetekor megemeljük a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek, gyümölcsök fogyasztását, illetve a pre- és probiotikumokat tartalmazó nyersanyagok, élelmiszerek és táplálékkiegészítők bevitelét.

Az őszi időszakban - ahogy csökken a napfényes órák száma - ajánlott a D-vitamin-ellátottságunkról is gondoskodni a megfelelő táplálékkiegészítők segítségével. Az omega-3 zsírsavak pótlása viszont nem csupán az őszi-téli időszakban, hanem egész évben fontos, hiszen a magyar lakosság nagy része nem fogyaszt rendszeresen omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket.

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +22, +30 °C
Minimum: +13, +18 °C

Hazánkban szombaton délelőtt közepesen felhős ég mellett időnként erősen felhős időszakok is előfordulnak, helyenként zápor, kisebb eső is kialakulhat. Délután folytatódik a változóan felhős idő, továbbra is előfordulhat egy-egy zápor, esetleg zivatar. A szél napközben eros északi lesz. Hajnalban 13, 18 fok várható. A hőmérséklet csúcsértéke 22, 30 fok között alakul. Késő este 14, 19 fok lesz. Szombaton gyenge hidegfronti hatás érvényesül. Enyhébb görcsös panaszok jelentkezhetnek, például görcsös fejfájás és izomgörcsök. Az arra hajlamosaknál ingadozhat a vérnyomás, egyesek nyugtalanságot tapasztalhatnak. A szél csökkenti az érzett hőmérsékletet, a szórványos záporok miatt az esernyőkre is szükség lehet. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A porkoncentráció közepes, alig változik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Magas pollenkoncentráció