Olcsó ételek, amelyek egészségesek is

Az egészséges táplálkozás nem feltétlenül pénz kérdése. Számos olyan, mindenki számára könnyen elérhető élelmiszer létezik, amelyek fogyasztása igen hasznos a szervezet számára, de egyáltalán nem kerülnek egy vagyonba.

Lencse

Fél csésze főtt lencse 115 kalóriát és 9 gramm fehérjét tartalmaz. Kevés benne a zsír, ezért nagyszerű húspótló, ráadásul bővelkedik folsavban, vasban és káliumban. Magas továbbá a rosttartalma is, ezáltal képes hosszabb időre eltelíteni, egyben az emésztést is támogatja.

Tojás

Miért érdemes mindennap tojást enni? Részletek itt.

Egy közepes méretű tojásban 72 kalória és 6 gramm fehérje található, így szintén nagyszerű húspótló. Sok benne a hasznos tápanyag, a D-vitamin, az A-vitamin, napi egy-két darabot pedig nyugodtan megehetünk anélkül, hogy aggódnunk kellene a koleszterinszintünk miatt.

A szardínia gazdag D-vitaminban és omega-3 zsírsavban
A szardínia gazdag D-vitaminban és omega-3 zsírsavban

Zabpehely

Egy fél csésze zabpehely 140 kalóriát tartalmaz. Kiváló választás reggelire, mivel sok benne a rost, ezáltal hosszú időre jól tudunk lakni vele. Segít csökkenteni a koleszterinszintet, valamint erősíti az immunrendszert is. Antioxidánsai révén óvja a sejteket a szabadgyökök káros hatásaitól.

Burgonya

Egy közepes burgonyában 170 kalória van. Ha nem olajban, hanem héjában sütve vagy párolva fogyasztjuk, akkor hetente két-három alkalommal nyugodtan beleférhet az egészséges táplálkozásba. Sok benne a C-vitamin, a rost , a kálium, illetve segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet egyaránt.

Szardínia

Ezekben az apró, olcsó halfélékben sok a kalcium, a D-vitamin és az omega-3 zsírsav. Rendszeres fogyasztásuk elősegíti a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának megelőzését. Ha spórolni akarunk a kalóriákkal, akkor ne az olajban, hanem a sós vízben tárolt termékeket válasszuk.

Bab

Fél csésze főtt babban 100 kalória és 7 gramm fehérje van, ezáltal remek húspótló. Sok benne a folsav, a rost, a kálium és a magnézium egyaránt, valamint segít abban, hogy hosszú időre jóllakottnak érezzük magunkat.

Forrás: webmd.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +17 °C
Minimum: +8 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra