Multivitamin helyett ezt egye

A multivitaminok szedése sokak napi rutinjába beletartozik, pedig nem feltétlenül muszáj ilyesmire pénzt költenünk. Kiegyensúlyozott táplálkozással és a megfelelő ételek fogyasztásával éppen eleget tehetünk azért, hogy a szervezetünk minden fontos ásványi anyaghoz és vitaminhoz hozzájuthasson.

Ha a megfelelő élelmiszereket beépítjük az étrendünkbe, nem is lesz szükségünk vitaminokra!

Mandula

Ennek a finom magnak az étrendbe való beépítése remek kezdő lépés ahhoz, hogy kiválthassuk a multivitaminokat. Egy friss kutatás szerint már napi egy maréknyi mennyiség fogyasztása is mérhetően növeli a szervezetben az esszenciális zsírsavak szintjét, valamint az E-vitaminét és a magnéziumét is. Ha nassolni akarunk, chips helyett inkább a mandulát válasszuk - lehetőleg a sótlan verziót.

Quinoa

A quinoa tele van rosttal, emellett teljes értékű fehérjének számít, és bőven akadnak benne esszenciális aminosavak is. Valójában nem is gabonaféle, abba a családba tartozik, mint a cékla, a fehérrépa és a spenót. A kis magokban sok az egészséges zsírsav és a tápanyag: vannak bennük folátok, mangán, magnézium, vas, foszfor éscinkis. Több bennük az antioxidáns, mint a tőzegáfonyában. Gyakorlatilag természetes multivitaminnak is mondhatók, amiből például reggelire, kása formájában akár minden nap fogyaszthatunk egy adagot.
A kimchi, ez a hagyományos koreai étel, tele van vitaminnal

A kimchi, ez a hagyományos koreai étel, tele van vitaminnal

Savanyított zöldségek

A savanyú káposzta, a kimchi és bizonyos, tejsavasan erjesztett zöldségek, savanyúságok nagy mennyiségben tartalmaznak C- és B-vitamint, esszenciális aminosavakat, ráadásul az emésztésnek, és az emésztőrendszerünkben élő "jó" baktériumoknak is nagyon hasznosak. Amikor csak tehetjük, fogyasszunk belőlük az étkezések mellé.

Tengeri hínár

A hínárt sokan csak a fürdőzés közben a lábunkra tekeredő zöld vízinövényként ismerjük, pedig valójában egy tápanyag-aranybánya. Felszívja a tengervízből az ásványi anyagokat, így sok benne a vas, a kálcium, a foszfor, a kálium és a niacin is. Tartalmaz B-, A-, K-, és C-vitamint is. Nori, wakame, arame, kombu - fogyasszuk őket bátran.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
-7, -2 °C
Minimum:
-12, -7 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt északon, északkeleten alig zavarja felhő a napsütést, délen azonban változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag