Mit egyen egy férfi, ha jót akar magának?

A férfiak és a nők táplálkozása alapvetően nem különbözik egymástól, mert többnyire ugyanazok a dolgok segítenek megőrizni az egészséget és a jó formát, hiszen az emberi szervezetnek nemektől függetlenül hasonló vagy azonos dolgokra van szüksége. Persze a tápanyagok a férfiakra és a nőkre a különbözőségek miatt esetenként máshogy hatnak.

Vegyes zöldség

A zöldségek tele vannak fitokemikáliákkal, olyan tápanyagokkal, amelyek növelik a sejtek egészségét és védenek a rák ellen. Sok különböző fitokemikália ismert, ezért az a legjobb, hogy különböző színű zöldségeket fogyasztunk. Ha színes az étkezés, sok fontos anyagot viszünk be a szervezetünkbe.

Narancssárga zöldségek

A narancssárga zöldségek mindegyike kiváló béta-karotin-, lutein- és C-vitamin-forrás. Ezek a tápanyagok egy kiterjedt tanulmány szerint csökkenthetik a prosztata megnagyobbodásának esélyét. Jó választás ezek között is a piros kaliforniai paprika, sárgarépa, a sütőtök, és az édesburgonya.

A színes zöldségek is jót tehetnek a férfiegészségnek

A színes zöldségek is jót tehetnek a férfiegészségnek

Leveles zöldségek

A spenót, a kelkáposzta, kelbimbó segíti a szemet és a prosztatát. Ezek a leveles zöldségek rengeteg luteint és a zeaxantint tartalmaznak. Mindkét tápanyag véd a szürkehályog és az időskori makuladegeneráció ellen.

Tojás

A tojásban sok a lutein, a fehérje és a vas. De megfontoltan kell fogyasztani, mert a tojássárgája 185 milligramm koleszterint tartalmaz, s az egészséges embernek napi 300 milligrammnál nem kell több. Esetleg a magas koleszterin tartalmú édességek helyett érdemes tojást beilleszteni az étrendbe. Akinek magas a koleszterinszintje, kérdezze meg az orvosát, hogy hány tojást ehet meg hetente.

Magas rosttartalmú cereáliák

A rostok fogyasztása nem hangzik valami férfiasnak, de ha teljesítményfokozóként gondolunk rájuk, mindjárt más a helyzet. A rostok hozzásegítik az emésztőrendszert a zökkenőmentes működéshez. Ez nem jelenti azt, hogy le kellene mondani a kedvenc gabonapelyhekről, de érdemes hozzákeverni valami más rostdús anyagot is.

Barna rizs

Barna rizs egy másik nagyon fontos rostforrás, amiből könnyen lehet finom, színes ételt kreálni. Sovány hús bébispenóttal jó társ a barna rizs körethez. Ha nem tetszik a textúrája, érdemes összekeverni egy kevés fehér rizzsel. A barna rizs és más teljes kiőrlésű gabona segítségével csökkenthető vagy fenntartható a testsúlyt, mérséklődik a szívbetegségek, és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

Bogyók

A bogyók segítenek mentálisan és fizikailag is fittnek maradni. Tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni a rák kockázatát. Az állatkísérletek alapján az áfonya fokozza a memória és a gondolkodás hatékonyságát. Ha friss bogyós drágák, vagy nehéz hozzájuk jutni, akkor a fagyasztott változatok is megteszik, amelyekből remek italok turmixolhatók.

Mindennek vége: a férfiak is menstruálnak Férfiak saját magukon is megtapasztalják, milyenek a pre-menstruációs tünetek, állítja egy új brit felmérés. A megkérdezett férfiak negyede tapasztalja meg havi rendszerességgel a PMS tüneteit: a görcsöket, fáradtságot, ingerlékenységet, sóvárgásokat és az alkalmankénti zaklatottságot. Kattintson!

Kávé

Ha javítani akarunk a koncentrációnkon, akkor a kávé még mindig a legjobb választás. A kutatások azt mutatják, hogy a kávéban (persze csak ha nem tömjük tele cukorral és tejporral) szinte nincs kalória. Így sokkal jobb választás a drága, magas kalóriatartalmú energiaitalok helyett.

Forrás Webmd.com

A cikk első részét elolvashatja itt >>>

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra