Így szabadulhatunk meg a cukorfüggőségtől

HáziPatika

Szeretnénk csökkenteni cukorfogyasztásunkat, de nem igazán sikerül? Az alábbi tippek sokat segíthetnek.

Sokan tudják, hogy csökkenteniük kellene életükben a cukorfogyasztást, ám nagy részük rendkívül nehéznek találja ezt a váltást, mert túl erős bennük a vágy, hogy olykor-olykor egyenek valami édeset. Valóban: senki sem mondja, hogy a cukorbevitel leépítése egyszerű feladat lenne - az alábbiak segítségével mégis könnyebb lesz valós sikereket elérnünk.

Búcsúzzunk el a cukros üdítőktől!

Ezek ugyanis rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak. Vagyis ha rendszeresen iszunk ilyeneket (a népszerű dobozos, szénsavas márkák mellett cukros teát, cukorral feldobott kávét vagy energiaitalokat), akkor a legjobb ezek mellőzésével megkezdeni életmódunk reformját. Aki a szénsavat szereti, továbbra is ihat buborékos ásványvizet, melyet feldobhat egy kis citrom-, narancs- vagy lime-lével. Aki pedig tántoríthatatlanul édesen szereti csak a kávét vagy a teát, próbálja meg a csészébe halmozott cukor mennyiségét hétről hétre a korábbi adag felére csökkenteni egészen addig, amíg már csak egyetlen teáskanálnyit (vagy még annyit sem) használ.

Felejtsük el az édesítőszereket!

Nem nagyon segíti ugyanis a fogyásunkat, ha cukor helyett ezekből választunk, ráadásul vonatkozó kutatások szerint felkorbácsolhatják vágyainkat a valódi cukor iránt, és máris újra ott vagyunk, ahonnan elmozdulni szerettünk volna.

Válasszunk inkább a gyümölcsök közül!
Válasszunk inkább a gyümölcsök közül!

Táplálkozzunk tudatosan!

Ha ránk tör a vágy, hogy befaljunk egy nagy csokiszeletet vagy egy fánkot, álljunk meg egy percre, és gondoljuk végig, hogy mi motivál. Éhesek volnánk? Vagy sok a stressz? Ha látjuk az okot, könnyebb lesz újra kezünkbe ragadni a gyeplőt: könnyen lehet például, hogy egy kis séta, egy rövid munkaszünet vagy egy baráti fecsegés ki is mossa belőlünk a sóvárgást a cukor iránt. Ha pedig eszünk (valami rendeset), akkor ne másra figyeljünk, hanem élvezzük ki az ízeket!

Ismerjük fel a cukrot!

Vagyis olvassuk el figyelmesen vásárolt termékeink összetevőit! Ha a címke több mint 8 gramm cukrot jelez, érdemes megnézni, hogy hozzáadott cukorról van-e szó: ha igen, ne vegyük meg a terméket! (A természetes cukrok ellenben ne zavarjanak, mert testünk máshogyan emészti meg ezeket.) A következők is hozzáadott cukrot jeleznek: szacharóz/szukróz, dextróz, mannit/mannitol, méz, agave, maltodextrin, kukoricaszirup és egyéb szirupok.

Találjuk meg a természetes cukorforrásokat!

A cukor természetes részét képezi a friss és a szárított gyümölcsöknek, a natúr joghurtnak vagy a teljes őrlésű gabonaféléknek is - csakhogy ezek a cukor mellett fehérjét, rostokat és vitaminokat is tartalmaznak, amelyek fontosak testünk egészsége szempontjából, és amelyektől a táplálék felszívódása is lassabb lesz. Arról nem is beszélve, hogy jóllakottabbnak érezzük majd magunkat tőlük.

WebMD


Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +12 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a napsütést időnként gomolyfelhők zavarják, de ezekből számottevő csapadékra nem kell készülni.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag