Hat étel, amely sokáig távol tartja az éhséget

Időnként olyan erősen tör ránk az éhség, hogy muszáj valamit bekapni. Csakhogy a nassolás egészségtelen, hiszen falatról falatra gyűlik tőle a súlyfeleslegt. De az evés, ha megfontolt, mégis helyes megoldás lehet, mert vannak ételek, amelyek hosszú időre megszabadítanak a kínzó vágytól.

Tojás

A Baton Rouge-i Pennington biomedicina kutatóközpont nemrégiben készült tanulmánya, megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akik tojást reggeliznek, lassabban éheznek meg később. A kutatásban résztvevőknél az étvágystimuláló hormon (ghrelin) alacsonyabb szintjét mérték. Ez az a vegyület, amely azt az üzenetet közvetíti az agynak, hogy enni kell. Ugyanakkor magasabb volt a PPY hormon szintje a szervezetükben, így a gyomruk a telítettségét érzeték. "A tojás tökéletes kombinációja a fehérjének és a zsírnak, így a test számára sokkal kielégítőbb, mint a többi reggeli étel" - mondta Julie Kaye dietetikus. Szerinte felesleges aggódni a koleszterin miatt, mert nem a tojás a főbűnös a vér koleszterinszintjének emelkedésében.

Avokádó

10 fajta éhség: megmondjuk, hogyan győzze le!

Az éhség nagy misztérium: vannak napok, amikor meg tudjuk enni azt, ami a tányérunkon van, néha nem, néha pedig egyenesen feneketlen a gyomrunk. Kattintson!

Az avokádó nemcsak finom, de tele van rosttal és egyszeresen telítetlen (szívbarát) zsírral is. A magas rosttartalmú és zsírban dús ételek emésztése tovább tart, így később jelentkezik az éhségérzet, ami csökkentheti a kalóriabevitelt. A kutatások azt is bizonyították, hogy az avokádóban található olajsav azt az érzetet kelti az agyban, hogy a gyomor megtelt. Azt azonban tudni kell, hogy az avokádó kalóriatartalma elég magas, egyetlen gyümölcs mintegy 280 kalória is lehet.

Hüvelyesek

Egy adag bab, lencse, csicseriborsó vagy akár a földimogyoró is csökkentheti az éhségérzetet, mert sovány fehérjék egész sora, továbbá összetett szénhidrátok és szívbarát zsírok vannak bennük. Julie McGinnis dietetikus szerint kutatások kimutatták, hogy ez a tápanyagtrió stabilan tartja a vércukorszintet, ami az egyik eszköze a telítettségérzés fenntartásának.

A hüvelyesektől sokáig teltségérzetet adnak

A hüvelyesektől sokáig teltségérzetet adnak

Cayenne bors

Ez a fűszer bevált étvágycsökkentő. Kutatók az indianai Purdue Egyetem azt találták, hogy az emberek, akik hozzáadtak az ételükhöz fél teáskanál pirospaprikát, 60 kalóriával kevesebb vettek magukhoz a következő étkezéskor. Ha pedig fél teáskanál cayenne borsot szórunk az ételekre, az 10 extra kalória elégetését váltja ki a testünkből.

Víz

Sok oka lehet, hogy megigyunk egy pohár vizet, hiszen fontos a szerveknek, ízületeknek, a szöveteknek, segíti az emésztőrendszer működését, de segít az éhséget is megfékezni - állítja Elizabeth DeRobertis dietetikus. Tény, hogy egy tanulmány kimutatta, azok, akik megittak két pohár vizet étkezés előtt, 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint akik nem ittak vizet egyáltalán.

Görög joghurt

A kalciumban gazdag és alacsony cukortartalmú görög joghurt tulajdonképpen egy fehérjecsomag. A kereskedelemben beszerezhető tipikus adag 15-20 gramm tiszta fehérjét tartalmaz, ami körülbelül ugyanannyi, mint amennyi egy szelet sovány húsban van. Az élelmiszerekben lévőfehérjeaz egyik fő okozója az étkezés utáni elégedettség érzésének. Ugyanakkor a fehérjében gazdag ételek is tartalmaznak néhány zsírfélét, amelyek a telítettség érzését hosszabb ideig tartják fenn.

Forrás: Woman's Day

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban pénteken délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, a keleti és északkeleti tájakat leszámítva többfelé lehet csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag