Ha valaki kockás hasat szeretne, a rendszeres edzés mellett elengedhetetlen, hogy a táplálkozására is odafigyeljen. Vannak bizonyos ételek, ami segítik a zsírégetést, illetve az izmok építését, fogyasztásuk pedig segíthet az áhított álomforma elérésében.
A kidolgozott hasizmokhoz vezető első lépés mindenképpen az, hogy a minimumra csökkentsük az izmokat elfedő
zsírréteget. Hasizmai természetesen mindenkinek vannak, de ahhoz, hogy láthatóvá váljanak,
csökkenteni kell a testzsírunk mennyiségét.
Mit fogyasszunk?
Ebben segíthet a brokkoli, a mandula, a szója, és a vércukorszintre jó hatással lévő
fahéj fogyasztása. Emellett a cheddar sajt, a gomba, az édesburgonya és az alma is jó, ha rendszeresen szerepel az étrendünkben.
A hasizom fejlesztésében a sport mellett az étkezés sokkal fontosabb szerepet kap
A második lépés, hogy felpörgessük az anyagcserénket, ezáltal növelve az elégetett kalóriák számát, így gyorsabban adjuk le a plusz kilókat, és hamarabb válik láthatóvá és definiálttá az izomzatunk.
A
zöld tea fogyasztása például a test hőháztartására hatva gyorsítja az anyagcserét és élénkít, így érdemes ezzel indítani a napot. A
chili pedig remek kapszaicinforrás, ami szintén pörgeti a test metabolikus rendszerét. Az
áfonya a zsírsejtek bontásában segít, és fokozza a zsíranyagcserét, a
grapefruit pedig csökkenti a vércukorszintet, és emiatt szintén anyagcsergyorsító hatással bír.
Már a rómaiak is számon tartották a káposzta zsírégető, emésztést serkentő tulajdonságait. Ma pedig, amikor az ország felnőtt lakosságának kétharmada küzd súlyfelesleggel, még érdemesebb gondolni erre. A savanyú káposzta ugyanis egyik értékes eleme lehet a súlycsökkentő diétáknak. Nemcsak azért, mert energiatartalma igen alacsony, száz grammonként húsz kilokalória mindössze, hanem azért is, mert összetevői elősegítik a zsírégetést és a méregtelenítést. Olvassa el, milyen kedvező tulajdonságai vannak még a savanyú káposztának!
A harmadik lépés a
fehérjefogyasztás, ami segít izmokat építeni, így jó minőségű,
sovány húsokat is érdemes az étrendünk részévé tenni: a csirke, a pulyka, a kacsa, a bárány és a marhahús is jó választás. Természetesen fehérjét nem csak húsevéssel vihetünk be: remek forrás még a hal, a parmezán, a tojás, a mogyoró és a szója is.
A negyedik lépés pedig, hogy próbáljuk meg csökkenteni a stresszt, mert növeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami zsírlerakódáshoz vezet, különösen a hasi, illetve deréktáji részeken. Érdemes ezért rendszeresen enni zabot, amely az agyban megemeli a szerotonin szintjét, illetve C-vitamin tartalmú zöldségeket és gyümölcsöket (citrusfélék, paprika), amelyek csökkentik a vérben a stresszhormonok szintjét. A magnéziumbevitel szintén segít a kortizol mennyiségét kordában tartani - a banán, az olajos magvak és a paraj mind nagyszerű magnéziumforrások.
Kedves Mária!
A csecsemőm 4 hónapos, és azt mondta rá a doktornéni felültetés közben, hogy "nincs tónusa". Mit jelent ez a kifejezés?
Előre is köszönöm válaszát:
B-H. Mariann
Kedves Anyuka!
Valószínűleg lazább a baba izomzata. Nem javasolt tornát, nem küldte kollégához? Mit javasolt a védőnője, aki ismeri a babát?
Otthon Ön is tudja fejleszteni egy-két egyszerű gyakorlattal. Kérje meg a védőnőt, mutasso...
