Ezeket együk, ha nem akarunk infarktust kapni

HáziPatika

Az egészséges életmód drasztikusan csökkentheti a szívinfarktus kockázatát. Ebben az étkezésnek központi szerepe van. Hagyjuk, hogy megérintsen minket a mediterrán vagy ázsiai hatás, és fogyasszunk sok zöldséget, halat valamint jó minőségű olajokat! 12 élelmiszernek pedig mindenképpen szerepelnie kell az étlapunkon.

A szív - és érrendszeri betegségek világszerte a vezető halálokok közé tartoznak. Pedig kutatók szerint a szívinfarktusok 90 százaléka és az agyvérzések 80 százaléka egészséges életmóddal megelőzhető lenne - írja a német focus.de.  A dohányzásról való leszokás, a normál testsúly és a rendszeres mozgás mellett ebben a táplálkozásnak van az egyik legfontosabb szerepe. Egy friss tanulmány szerint a szív- és érrendszeri betegségek fele az egészségtelen ételek fogyasztására vezethető vissza

Mennyi szívbeteg ember él Magyarországon? A választ korábbi cikkünkben olvashatja.

A kísérletek során a szakértők újra és újra megpróbálják meghatározni, hogy mi volna az egyes élelmiszerek ideális aránya, amennyiben védeni szeretnénk a szívünket. Hiszen számos olyan étel létezik, amely pozitívan hat a vérnyomásra, a vérzsírra, vagy a szervezet gyulladási folyamataira, azaz az összes olyan tényezőre, amelyek magukban hordozzák az infarktus veszélyét. Végül a következőképpen állították össze tudományos alapokon a 12 leginkább szívbarát élelmiszer listáját.

Egészséges táplálkozással megelőzhető a szívinfarktus
Egészséges táplálkozással megelőzhető a szívinfarktus! fotó: 123rf

A 12 leghatásosabb infarktusmegelőző élelmiszer

Zöld levelesek 

A spenót, mángold, saláta vagy a kelkáposzta ásványi anyagokban és vitaminokban, főleg K-vitaminban gazdag. Ezen kívül a nitráttartalmuk miatt fogyasztásuknak vérnyomáscsökkentő hatása van. A zöld színű zöldségek fogyasztása egyes kutatások szerint 16 százalékkal csökkentette az infarktus kialakulásának valószínűségét. 

Teljes kiőrlésű gabonák

A bennük lévő ballasztanyagok csökkentik a rossz koleszterint, ezzel megőrzik ereink rugalmasságát. Kutatók megállapították, hogy napi 3 adag teljes kiőrlésű gabonából készült étel 22 százalékkal csökkenti a szívroham esélyét. 

Bogyós gyümölcsök

Az antioxidánsokkal teli földieper, málna, áfonya és szeder a legideálisabb szívvédő desszert. A bogyós gyümölcsök a tudósok szerint a vérnyomást, a koleszterint és a különböző gyulladásokat tartják kordában. 

Zsíros hal

A lazacban és más zsíros halban található omega-3 zsírsavak ugyancsak csökkentik a vérnyomást. Ezért legalább hetente kettő vagy négy alkalommal kellene halat enni, de a halolajkapszulák is hasznosak. 

Dió, mogyoró és mandula

A diófélék az agynak és a szívnek egyaránt jót tesznek. Ha naponta egy maréknyit megeszünk, csökkenthetjük a koleszterinszintünket és a magas vérnyomást. A mandula gazdag ballasztanyagokban és telítetlen zsírsavakban is, ezzel növeli az úgynevezett jó koleszterin szintjét. 

Hüvelyesek

A bab, a borsó és a lencse nemcsak a vércukorszintünket és az emésztésünket támogatja, hanem a szívünket is. Hetente négy adagot kell fogyasztani belőlük ahhoz, hogy a szívbetegségek 14 százalékkal kisebb valószínűséggel jelenjenek meg nálunk.  

Olívaolaj

Az olaj a mediterrán diéta sarokköve, amely a neves amerikai lap, a US NEWS rangsora szerint a világon a legegészségesebb táplálkozási forma. Az olívában lévő antioxidánsok és a telítetlen zsírsavak szívvédő hatásúak. Tudósok szerint minél több olívaolajat fogyasztunk, annál kisebb az esélye annak, hogy szívbetegségben halunk meg.

Paradicsom

Ahol olíva van, ott lennie kell paradicsomnak is. A likopin nevű anyag a szervezetünk rejtett gyulladásain is segít. Ha jól ellátjuk likopinnal, támogatjuk a jó koleszterint, és tovább csökken a szívbajok előfordulásának gyakorisága. 

Avokádó

A gyümölcsben található telítetlen zsírsavak és nagy adag kálium támogatja szívünk egészségét, hiszen ezek gondoskodnak a kiegyensúlyozott koleszterin-és vérnyomásértékekről. 

Fokhagyma

Ez a régi, erős illatú, gyakorlatilag minden létező betegségre bevetett növény a tudományos kutatásokban is hatásosnak bizonyult - a szív védelmének területén is. Allicin nevű hatóanyaga ugyanis megakadályozza a vérrögök kialakulását és akár egy igazi gyógyszer, csökkenti a vérnyomást is. 

Zöld tea

A hosszú életű japánok a zöld tea erejére esküsznek. Ugyanis gyorsítja a zsírégetést és csökkenti a vércukorszintet. És ami a szív szempontjából a legjobb: a zöld tea megakadályozza, hogy az erek falai megteljenek lerakódásokkal, és a vérnyomást is csökkenti. 

Étcsokoládé

A magas kakaótartalmú csokoládé az egészséges nassolnivalók közé tartozik. Kutatások szerint a csokoládé 32 százalékkal mérsékli azérelmeszesedésrizikóját. Ezen kívül azok, akik rendszeresen élnek ezzel az élvezeti cikkel, 57 százalékkal kisebb eséllyel lesznek koszorúér-betegség áldozatai, mint azok, akik sosem esznek csokit. 

El a kezekkel a gyorséttermi ételektől és csipszektől - ha lehet, örökre!

Aki még a vörös húsok fogyasztását is csökkenti a szárnyasok javára, csak ritkán eszik gyorsétteremben, kerüli az olyan transzzsírokat tartalmazó ételeket, mint a sült krumpli vagy a csipsz, elmondhatja magáról, hogy mindent megtesz a szíve egészségéért. 

Értékelje a cikket!

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+7, +14 °C
Minimum:
+4, +9 °C

Hazánkban kedden délelőtt túlnyomóan erősen felhős, borult lesz az ég, a Dunántúlon többfelé lehet eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag