Ezeket együk, ha fáradtak vagyunk

HáziPatika

Akár egy hosszú, húzós munkanap, akár egy kemény edzés vette el az erőnket, tiszta sor, hogy egy kis extra energiára van szükségünk. Ilyenkor jöhetnek jól az alábbi ételek.

Tökmag

Ha már egy rövidebb edzés után is iszonyúan elcsigázottnak érezzük magunkat, akkor a magnéziumhiány is felelős lehet érte. Ilyenkor jöhet jól a tökmag, amelyből félcsészényi mennyiség fedezi csaknem a teljes napi szükségletünket ebből a fontos ásványi anyagból.

Joghurt

Az extrém fáradtságot sok esetben az okozza, hogy az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok egyensúlya felborul. Mivel a natúr joghurt probiotikus hatású, segíthet megoldani ezt a problémát.

Ezeket az ételeket érdemes enni, ha fáradtak vagyunk
A magnéziumban gazdag tökmag is segíthet a fáradtságon

Teljes kiőrlésű gabona

Némi egészséges szénhidrát is jól jöhet fáradtság ellen, és a teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek pont ilyenek. Mivel lassú felszívódású szénhidrátot tartalmaznak, nem engedik ingadozni a vércukorszintet.

Dió

Egy belga kutatás szerint a krónikus fáradtsággal küzdők gyakran nem fogyasztanak elegendő omega-3 zsírsavat. Ebből a dióban sok van, ezért egy nagy maréknyi segíthet a fáradtságon. Arra ügyeljünk csak, hogy ne együnk belőle túl sokat, mert kalóriatartalma viszonylag magas.

Étcsokoládé

Az étcsokiban található polifenolok is jól jöhetnek, ha fáradtak vagyunk. Ha édességre éhezünk, akkor egy-két kocka magas kakaótartalmú, jó minőségű étcsokoládé az egyik legjobb választás.


Tea

A tea azért jobb a kávénál, mert nemcsak koffeint, hanem l-theanint is tartalmaz. A kettő kombinációja kutatások szerint hatékonyabb a fáradtság ellen, ráadásul a teának az antioxidáns-tartalma is magasabb.

Görögdinnye

A fáradtság hátterében, különösen nyáron folyadékhiány is állhat. A görögdinnye víztartalma magas, ráadásul vitaminok és ásványi anyagok is vannak benne. Egy csészényi felkockázott görögdinnyében ráadásul csak 46 kalória van.

Forrás: prevention.com

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktornő! 20 (F) éves vagyok, és naponta 2-3 közepes erősségű kávét fogyasztok. Nem nagyon szeretem az édességeket, a cukros üdítőket, így ezeket csak nagyon ritkán és keveset fogyasztok. Ezek miatt a napi cukorbevitelem elég minimális. Hetente három alkalommal sportolok, viszonylag egészségesen táplálkozok. Azt szeretném kérdezni, hogy naponta egy energiaital, a kávéfogyasztásomat napi 1 adagra csökkentve, hosszú távon jelent-e valamilyen egészségügyi kockázatot? Nagyon sok helyen olvasni az energiaitalok egészségkárosító hatásáról, és arról is, hogy ezek el vannak túlozva. Tehát a mértékletes energiaital fogyasztás nem jelent kockázatot, vagy minden mértékben kerülendő? Előre is köszönöm a válaszát. Tisztelettel: Erik

Kedves Erik! Az energiaitalok felnőttek számára készültek, s normál dózisban ártalmatlanok (feltéve, hogy nincs magas vérnyomásunk, szívbetegségünk). Az energiaital koffeintartalma felér 2 erős kávéval. Tehát több koffeint juttatna a s...

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+8, +13 °C
Minimum:
0, +5 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a ködfoltok megszűnését követően változóan felhős lesz az ég, számottevő csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag

Influenzahíradó

február 04. - február 10.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
67 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek