Ételek, melyektől jobban alszunk
Ha úgy érezzük, hogy reggelente fáradtan ébredünk, mert nem tudjuk megfelelően kipihenni magunkat, akkor nem muszáj egyből altatóhoz nyúlnunk. Próbálkozzunk meg az alábbi ételek fogyasztásával, mert nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy jól aludjunk!
Mozzarella sajt
Azzal sokan tisztában vannak, hogy a pulykában sok a triptofán nevű aminosav, amely serkenti a szerotonin termelődését, ami segít, hogy ellazuljunk és nyugodtabbak legyünk. Azt viszont már kevesebben tudják, hogy a mozzarellában dupla annyi triptofán van, mint a pulykában, így nagyon sokat segíthet, hogy megfelelő "állapotba" kerüljünk, mielőtt nyugovóra térünk.
Lazac
Egy tavaly készült kutatás szerint akik napi 600 miligramm omega-3 zsírsavat fogyasztanak el, csaknem egy órával tovább alszanak, és hétszer ritkábban ébrednek fel éjszaka. Éppen ezért érdemes vacsorára lazacot enni, vagy ha erre nincsen lehetőségünk, akkor bevenni egy omega-3 kapszulát lefekvés előtt.
Mandula
Egy marék mandula a napi magnéziumszükségletünk csaknem egyötödét tartalmazza. A magnézium segít ellazítani az izmokat, és az idegeinkre is nyugtató hatással van, így segít, hogy ne zakatoljon az agyunk, amikor ágyba bújunk. A mandulában ráadásul némi triptofán is van, így duplán hasznos ételalvásszempontjából.
Zabpehely
Nemcsak a cseresznyében van sok alvást segítő melatonin, hanem a zabpehelyben is. Emellett lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, amelytől egyrészt később leszünk éhesek, másrészt jobban el is telít, így könnyebben elálmosodunk.
A zab pehely formában egyre népszerűbb, hiszen olcsó, sokféleképp variálható reggeli gyanánt is, nem mellékesen pedig rengeteg remek hatása van. Kattintson!
Banán
Sok benne a kálium és a magnézium, ezért jót tesz az izmoknak és az idegeknek is, és triptofánt is tartalmaz, így ideális étel, ha jól szeretnénk aludni. Olyankor is jól jöhet, amikor lefekvés előtt valami édes ízre vágyunk.
Forrás: prevention.com
