Ételek, melyeket fogyókúránál is enni kell

A fogyókúrázás egyik igen hatékony módja a kalóriák számolása és a kalóriaszegény ételek fogyasztása. Ez azonban nem jelenti, hogy bizonyos, egyébként kalóriában kifejezetten gazdag ételekből ne lenne fontos ilyenkor is fogyasztani.

Avokádó

Az avokádó nem véletlenül annyira népszerű az egészségesen táplálkozók körében - bár egy félben körülbelül 120 kalória van, ezen kívül csaknem húszféle vitamint és ásványi anyagot, valamint jelentős mennyiségű rostot is tartalmaz. Sok benne a kálium és a telítetlen zsírsav - utóbbi segít, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Ha reggelire tojást és avokádót eszünk, biztosak lehetünk benne, hogy ebédig nem fog ránk törni a nassolási vágy.

Isteni avokádós receptekért kattintson!

Tojássárgája

A diétázók gyakran csak a tojásfehérjéből készítenek rántottát, a sárgáját nem használják fel, pedig ez nagy hiba. A sárgája ugyanis tele van A-, B- és K-vitaminnal és olyan anyagokkal, amelyek támogatják az anyagcserét, illetve apajzsmirigyműködését is. Ha tojást eszünk, együk meg az egészet, és inkább próbáljuk valami máson megspórolni a kalóriákat.

Az avokádó csaknem húszféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz
Az avokádó csaknem húszféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz

Teljes tejtermékek

Felesleges a zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékeket választani - kutatások is bizonyítják, hogy azok között, akik a zsírosabb változatokat fogyasztják, kevesebb az elhízott. A zsírosabb tejtermékek jobban eltelítenek, így kisebb eséllyel fogunk nassolni, miután megettük ezeket. Ráadásul a zsírszegény készítményekben a hiányzó ízeket sokszor cukor hozzáadásával pótolják, így például egy zsírszegény gyümölcsjoghurtban akár több kalória is lehet, mint a zsíros változatban.

Diófélék

Valóban van bennük kalória bőven, mértékkel fogyasztva mégis fontosak, így érdemes beilleszteni ezeket még a fogyókúrás étrendbe is. A legjobb nassolnivalók, sok bennük a fehérje, a rost és az egészséges zsír: 23 szem mandula vagy 49 pisztácia körülbelül 160 kalóriát tartalmaz - egy adagnak körülbelül negyedcsészényit számoljunk. Ennyit nyugodt szívvel megehetünk akár mindennap is.


Olívaolaj

Egy evőkanálban 120 kalória van, de sok benne a gyulladásgátlóként is funkcionáló egészséges zsír -  nem véletlenül az olívaolaj a híresen egészséges mediterrán diéta alapja. Salátaöntetként is remek, de például humuszt is meglocsolhatunk vele, mivel segíti bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.

Forrás: womenshealthmag.com

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban szerdán délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég a Dunántúlon havazás, másutt havas eső, főleg keleten eső is várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag