Ételek, melyeket fogyókúránál is enni kell

A fogyókúrázás egyik igen hatékony módja a kalóriák számolása és a kalóriaszegény ételek fogyasztása. Ez azonban nem jelenti, hogy bizonyos, egyébként kalóriában kifejezetten gazdag ételekből ne lenne fontos ilyenkor is fogyasztani.

Avokádó

Az avokádó nem véletlenül annyira népszerű az egészségesen táplálkozók körében - bár egy félben körülbelül 120 kalória van, ezen kívül csaknem húszféle vitamint és ásványi anyagot, valamint jelentős mennyiségű rostot is tartalmaz. Sok benne a kálium és a telítetlen zsírsav - utóbbi segít, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Ha reggelire tojást és avokádót eszünk, biztosak lehetünk benne, hogy ebédig nem fog ránk törni a nassolási vágy.

Isteni avokádós receptekért kattintson !

Tojássárgája

A diétázók gyakran csak a tojásfehérjéből készítenek rántottát, a sárgáját nem használják fel, pedig ez nagy hiba. A sárgája ugyanis tele van A-, B- és K-vitaminnal és olyan anyagokkal, amelyek támogatják az anyagcserét, illetve a pajzsmirigy működését is. Ha tojást eszünk, együk meg az egészet, és inkább próbáljuk valami máson megspórolni a kalóriákat.

Az avokádó csaknem húszféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz
Az avokádó csaknem húszféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz

Teljes tejtermékek

Felesleges a zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékeket választani - kutatások is bizonyítják, hogy azok között, akik a zsírosabb változatokat fogyasztják, kevesebb az elhízott. A zsírosabb tejtermékek jobban eltelítenek, így kisebb eséllyel fogunk nassolni, miután megettük ezeket. Ráadásul a zsírszegény készítményekben a hiányzó ízeket sokszor cukor hozzáadásával pótolják, így például egy zsírszegény gyümölcsjoghurtban akár több kalória is lehet, mint a zsíros változatban.

Diófélék

Valóban van bennük kalória bőven, mértékkel fogyasztva mégis fontosak, így érdemes beilleszteni ezeket még a fogyókúrás étrendbe is. A legjobb nassolnivalók, sok bennük a fehérje, a rost és az egészséges zsír : 23 szem mandula vagy 49 pisztácia körülbelül 160 kalóriát tartalmaz - egy adagnak körülbelül negyedcsészényit számoljunk. Ennyit nyugodt szívvel megehetünk akár mindennap is.

Olívaolaj

Egy evőkanálban 120 kalória van, de sok benne a gyulladásgátlóként is funkcionáló egészséges zsír - nem véletlenül az olívaolaj a híresen egészséges mediterrán diéta alapja. Salátaöntetként is remek, de például humuszt is meglocsolhatunk vele, mivel segíti bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.

Forrás: womenshealthmag.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra