Egye magát jókedvűre!
Hogyan védekezzünk táplálkozással a depresszió ellen?Az átmeneti évszakok a depresszióra hajlamos embereknél fokozott elővigyázatosságot igényelnek. Nincs ebben semmi misztikus, megfelelő táplálkozással és életformával kiküszöbölhetők a nehézségek. Nézzük, mit tehetünk a jobb kedélyért a konyhában?

A tengeri pisztráng, a lazac, a szardínia, a makréla, a hering, a tonhal, a sprotni, mind kiváló omega-3 források. Salátába keverve, sütőben sütve, grillezve, párolva, zöldfűszerekkel ízesítve ezernyi finomság készíthető belőlük. A legjobb gyorsételek, az elfoglalt hétköznapokra is ideális alternatívák.
Jókedvünk őre: a D-és a B-vitamin
Az Egyenlítőtől távolabb, négy évszakos időjárási zónákban élő népeknél gyakori a krónikus D- vitaminhiány. Ez a teljes lakosság közel 40 százalékánál előfordul, különösen az idősebb embereknél jellemző. Mivel a D-vitamin a pajzsmirigy egészséges működésében és az agyi hírvivő molekulák szintézisében is fontos szerepet játszik, hiánya depressziós tüneteket idézhet elő. A téli időszakban, amikor bőrünket szinte semmi napfény nem éri, ez fokozottan igaz! Ilyenkor is igyekezzünk naponta legalább negyed órát a napon sétálni. A tojás, a máj és egyéb belsőségek, a halolaj, a tengeri állatok, a sajt és egyéb tejtermékek, mind jó D-vitamin források.
A teljes B-vitamin család - de különösen a B12-vitamin - fontos szerepet játszik az idegrendszer kiegyensúlyozott működésében. A hormonális folyamatokat, például a stresszhormonok szabályozását, valamint az elégséges agyi vérkeringést is támogatja. A fent említett tengeri élelmiszerekben, sajtban és tojásban, valamint a marha-és bárányhúsban is bőven van belőle. Általános szabály, hogy az állati táplálékokból nagyobb hatékonysággal szívódnak fel a tápanyagok, mint a növényi forrásokból.
Vitamin-, ásványianyag-és enzimkészleteink szinten tartásához fontos a friss, szezonális zöldség és gyümölcs fogyasztása is. Helyezzünk különös hangsúlyt az élénk színű, sok antioxidáns pigment anyagot is tartalmazó élelmiszerekre. A cékla, a sárgarépa, a sütőtök, a lila káposzta és a hagyma, a mélyzöld, leveles zöldségek, a brokkoli, a citrusfélék, mind-mind vidámságot, vitalitást és egészséget teremtenek életünkben. Rendszeres fogyasztásukkal a számunkra ideális testsúly, mozgáskedv és jó kedély mind fenntarthatóvá válik.