Diák-csemege: mit egyenek az iskolások?

Az iskolában töltött évek nemcsak tudásban, hanem súlyban is gyarapíthatják a tanulót. Mire érdemes figyelni, amikor evésre kerül sor? Cikkünk ehhez ad néhány gyakorlati útmutatást.

Az vagy, amit megeszel - tartja a mondás. Ez már gyermekkorban is igaz, amikor leginkább a szülők példáján keresztül tanulja meg a gyerek, hogy milyen táplálékot érdemes magához venni. A legtöbb szülő gondosan megtervezi a családi étkezéseket, de vajon gondolunk-e a kisebbek iskolai élelmezésére? Bár az ebéd a menzáról érkezik, a napi ötszöri étkezésnél felmerül a tízórai és az uzsonna beszerzésének kérdése is.

Csomagoljunk, vagy adjunk pénzt a büfére?

Bármelyiket választjuk, jó, ha tisztában vagyunk azzal, mi történik egyes élelmiszerek hatására a szervezetben. A túl sok cukrot, zsírt, sót tartalmazó ételek elhízáshoz vezetnek, ami számos szív-és érrendszeri betegség alapját képzi. A gyermekkori elhízás napjaink egyik jelentős egészségügyi problémája, melynek oka a rendszertelen étkezés, az alacsony minőségű ételek fogyasztása, valamint a kevés mozgás.
Bár energikusak a kisgyerekek, általában nem ugrálják ki magukból az édességek, nassolnivalók kalóriatartalmát, illetve ezekkel nem jutnak megfelelő tápanyaghoz, ami nélkülözhetetlen az egészséges fejlődésükhöz. A gyermekkorban megszokott helytelen életvitel azonban később komoly problémákhoz vezethet, ezért segítsük napirendjük kialakítását az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra neveléssel!

Dicsérendő az iskolabüfék kínálatában elindult kezdeményezés, mely szerint ajánlott több zöldséget, gyümölcsöt kínálniuk, de mi magunk is gondoskodhatunk gyermekünk vitaminellátásáról, ha ezt időben megtervezzük. A hétvégi bevásárlásnál tegyünk be néhány gyümölccsel, zöldséggel többet a kosarunkba, amit önmagában vagy salátának elkészítve is fogyaszthat majd a gyermek. A pékáruknál részesítsük előnyben az ásványi anyagban és élelmi rostban gazdag magvas, teljes kiőrlésűeket, a tejterméknél legyen széles a repertoár, hiszen ez adja a csonterősítő kalcium nagy részét.

Készítsük el gyermekünkkel a salátát, beszéljük meg vele, miért fontos, hogy napi rendszerességgel együnk almát, paradicsomot, paprikát, uborkát, répát. Kerüljön az asztalra minél több főzelék, hal és párolt vagy nyers zöldség. Ha a gyerek ezt látja otthon, egy idő után természetes lesz számára. Természetesen időnként az édesség is megengedett, de ne legyen trend a napi egy tábla csokoládé vagy fél üveg mogyorókrém elfogyasztása. Maradjunk mértékletesek, és nassolásképp fogyasszunk inkább diákcsemegét, gyümölcsöket.

Íme néhány ötlet a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) jóvoltából, miből álljon a gyermek tízóraija, uzsonnája:

  • 1 db korpás kifli + 1 pohár joghurt
  • 1 db müzliszelet + 2 dl 100%-os narancslé
  • 1 szelet rozskenyér + margarin + 1 szelet baromfisonka + 1 szelet óvári sajt + paprika
  • vegyes gyümölcssaláta (pl.: 1 alma + 1 körte + 1 banán)

A büfé varázsa

Tipp

Tudjon meg többet a témáról Dundi, Dagi és társai cikkünkből, vagy kattintson a www.elhizas.lap.hu oldalra!

Ha a gyerek a csomagolás helyett (vagy mellett) pénzt kap az étkezésre, igen nagy csábításnak van kitéve. Akár a reklámok, akár a kortársak hatására, de a büfé kínálatából könnyen előtérbe kerülnek a chipsek, nyalókák, cukorkák és a kóla. Mivel mindkét tényező erősen befolyásolja a döntésüket, a szülők feladata megbeszélni a gyermekükkel, hogy a büfé kínálatából mely ételeket és italokat részesítsék előnyben. Az MDOSZ szerint szomjoltásra legmegfelelőbb a jó minőségű csapvíz és az ásványvíz, de a tej, a tejtermékek, a gyümölcstea, a cukormentes rostos zöldség- vagy gyümölcslevek is részét képezhetik a napi folyadékbevitelnek.

Megfelelő napi mozgás mellett mértékkel cukros üdítőitalt, így például szűrt gyümölcslevet is lehet inni, de fontos, hogy ez a napi folyadékfelvételnek csak töredéke legyen, ne pedig az alapja. Amennyiben a büfé árusít szendvicset, joghurtot, gyümölcsöt, müzliszeletet, esetleg teljes kiőrlésű kekszet, hívjuk fel a gyerek figyelmét ezekre: válasszon az előbb felsoroltak közül a sütemények, csokoládék helyett.

Indítsuk jól a napot!

Egy nemrég készült felmérés szerint hazánkban a gyermekkori elhízás leggyakoribb oka a reggelizés hiánya. A napi ötszöri étkezésből a gyerekek általában kettőnek tesznek eleget, ez pedig már elég ahhoz, hogy súlytöbblet halmozódjon fel. A világméretű jelenség ellen számos kampány indul, hiszen az elhízott gyerekekből nagy eséllyel kövér felnőttek lesznek, ami kedvez a magas vérnyomásnak, a cukorbetegségnek, a magas koleszterinszintnek és a mozgásszervi problémáknak.

Mit tehetünk ez ellen?

    Egy másik lehetőség
    a szendvics elkészítéséhez

  • Készítsünk változatos reggeliket! Lehet szó szendvicsről, rántottáról, virsliről, joghurtról vagy gabonapehelyről, ne várjuk meg, amíg ráununk. A gyerekeknek geometrikus formákkal tehetjük még színesebbé az ételüket, például egy sonkás kenyérszelet képezheti a ház oldalát, néhány félbevágott répaszelet a tetőt, egy narancsszelet pedig a Napot. A nyílászárók tervezését a kedves Olvasókra hagyjuk...

  • Legyen időnk a közös étkezésre! Állítsuk be az ébresztőórát negyedórával korábbi időpontra, teremtsünk nyugodt hangulatot a reggelizéshez. Beszéljük meg, milyen teendők várnak aznap a gyerekre, bátorítsuk, engedjük útjára jó szívvel.

Ha a felsoroltakból csak néhányat megfogad, máris tett annak érdekében, hogy a gyermeke még hosszú ideig megőrizze egészségét.

Forrás: MDOSZ hírlevél

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, 0 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult marad az ég, főleg az ország délnyugati felén várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag