Cukorbetegek mindig tartsanak otthon ezekből

HáziPatika

A cukorbetegeknek mindig érdemes tartani otthon ezekből az élelmiszerekből.

Nem titok, hogy ha alaposan fel van töltve a kamránk és a hűtőnk, sokkal könnyebb egészségesen táplálkozni, hiszen ilyenkor mindig van mihez nyúlni, ha megéhezünk. Persze az sem mindegy, hogy milyen élelmiszereket tartunk otthon - az alábbiakból főleg azoknak érdemes betáraznia, akik cukorbetegséggel vagy inzulirezisztenciával küzdenek.

5 étel, amit reggelire együnk

A reggelit nemes egyszerűséggel csak a legfontosabb étkezésként szoktuk aposztrofálni. Mindez persze egyáltalán nem véletlen, rendkívül fontos ugyanis, hogyan indítjuk a napunkat. Kattintson a részletekért!

Teljes kiőrlésű gabonafélék

Barna rizs, quinoa, zab, árpa - ezekben a gabonafélékben ugyan bőven van szénhidrát, de lassan felszívódó fajta, emellett pedig a rosttartalmuk is magas, éppen ezért sokkal kevésbé okoznak vércukorszint-ingadozást. Egyharmad csészényi belőlük (főzve) körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Tojás

Változatosan elkészíthető, emellett tele van fehérjével, ezért segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenteni az éhségért felelős hormonok mennyiségét a szervezetben. Elősegítheti a fogyást, ami a cukorbetegek számára mindenkeéppen előnyös, mivel a súlycsökkenéssel akár a szedett gyógyszerek mennyiségét is csökkenthetik.

Édesburgonya

Egy közepes édesburgonyában 4 gramm rost található, és a napi C-vitamin szükségletünk csaknem egyharmada. Emellett sok benne az A-vitamin, ami egyes kutatások szerint javíthatja az inzulint termelő sejtek működését. Ugyanakkor a fogyasztásával érdemes mértékletesnek lenni, mivel egy közepes méretű édesburgonya szénhidráttartalma körülbelül 24 gramm.

Zsírosabb halak

Kutatások szerint a 2-es típusú cukorbetegeknek akár négyszer akkora lehet az esélye arra, hogy szívbetegségben haljanak meg, mint  azoknak, akiknek nincs ilyen betegsége. Ugyanakkor az omega-3 zsírsavakban gazdag diéta nagyban csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Omega-3 nagy mennyiségben található a lazacban, a heringben, szardíniában, tonhalban, pisztrángban és makrélában is.

Az avokádónak a vércukorszint stabilizálásában is fontos szerepe lehet. Fotó: Getty Images
Az avokádónak avércukorszintstabilizálásában is fontos szerepe lehet. Fotó: Getty Images

Leveles zöldek

Rengeteg tápanyag, sok rost és minimális kalória: ezt tudják a leveles zöldek, emelett magas polifenoltartalmuk miatt nagyon jót tesznek a cukorbetegeknek. Salátafélék, kel, spenót, sóska - ezekből akár minden nap érdemes fogyasztani.

Avokádó

Tele van egészséges zsiradékkal és a rosttartalma is magas, ezért segít a vércukorszint stabilizálásában. Viszont a kalóriatartalma szintén magas, így napi fél avokádónál többet inkább ne fogyasszunk.

Hüvelyesek

Bab, lencse, sárgaborsó, csicseriborsó - tele vannak rosttal és fehérjével, és ami a legjobb, hogy a natúr, konzerv változat bátran fogyasztható belőlük. Rendszeres fogyasztásuk tartósan segíthet stabilizálni a vércukorszintet.


Görög joghurt

A görög joghurtban kevesebb a szénhidrát és több a fehérje, mint a hagyományos verzióban, emiatt hosszabb időre jóllakat és kevésbé emeli meg a vércukorszintet. Ráadásul változatosan fogyasztható, ehetjük gyümölcsökkel édesítve, de remek tzatzikiként elkészítve egy kis fokhagymával és reszelt uborkával.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +20 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt nyugat felől tovább csökken a felhőzet, a legtöbb helyen kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag