Csak hiszi, hogy a reggelije egészséges

Egyesek reggelizőpelyhekkel indítják a napot, míg mások rántottából vagy szendvicsekből merítenének erőt a délelőtti órákra. Mit tanácsos első étkezéskor fogyasztani?

Világszerte dolgoznak táplálkozási szakemberek az egészséges étrend újraértelmezésén. Évtizedek óta a zsíros ételek szerepelnek a gasztro-feketelista élén, míg a cukor egészségkárosító hatásáról viszonylag kevés szó esik. A legtöbb mai szakember ugyanakkor a túlzott cukorfogyasztást tartja az emberiség első számú táplálkozási problémájának, amely megterheli a hasnyálmirigyet, emésztési problémákat okoz, roncsolja a fogazatot, elhízáshoz, cukorbetegséghez és csontritkuláshoz is vezethet. A DailyMail cikkében összeszedte a tipikus reggeli menüket, amelyek nagy részét egészségesnek gondoljuk. Vajon tényleg azok?

Cukortartalmú reggelizőpelyhek

Egészségérték: 1-3/10

Ugyan a müzlis dobozok oldalán több ábra is hirdeti a termék vitamin- és ásványianyag-tartalmát, a legtöbb reggelizőpehely igen magas cukortartalmú, ezért nem ideális reggelire. Tanácsos a dobozon hirdetett vitamint más, kevésbé édesített termékből pótolni. Persze nem mindegy, hogy milyen reggelizőpelyhet választunk, bizonyos kukoricapelyhek például kevés cukor hozzáadásával készülnek, kimondottan diétázni vágyóknak.

Hering

Egészségérték: 8/10
Hetente legalább egyszer tanácsos halat fogyasztanunk, így gondoskodhatunk az Omega-3 bevitelről (ami védelmet nyújt többek között a szív- és érrendszeri megbetegedések ellen), ez a reggeli jó fehérjeforrás is egyben. Emellett sajnos magas a sótartalma, a napi ajánlott mennyiség 40 százalékát már ez a reggelink fedezi.

Sokat változott az egészséges élelmiszer megítélése az utóbbi évtizedek során. Míg korábban a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását tartották az elhízás első számú felelősének, napjainkban a cukor- és szénhidrátfogyasztás ártalmaira hívják fel a figyelmet. Az új irányvonalról részletesebben az alábbi cikkünkben olvashat!

Sonka-kolbász-tojás

Egészségérték: 1/10
A hagyományos angol reggeli tele van telített zsírsavakkal, a napi ajánlott bevitel 80 százalékát tartalmazza. A magas kalória és sóérték miatt semmiképpen sem minősül egészséges reggelinek!

Gabonatartalmú reggelizőkeksz

Egészségérték: 3/10
Többféle reggelizőkeksz is kapható az üzletekben, ezekkel viszont ugyanaz a gond, mint a reggelizőpelyhekkel: magas a cukortartalmuk. Annyiban jobb, hogy lassan emészthető keményítőt is tartalmaz, amelynek lebontásához a szervezetnek nagyobb energiát kell felszabadítania, ez pedig némileg ellensúlyozza a cukortartalmat.

Zabkása

Egészségérték: 10/10
A zabkása nem csak egészséges, de finom is

A zabkása nem csak egészséges, de finom is

Egy tányér zabkása - nagyjából 50 gramm zabból - az egyik legegészségesebb reggeli, magas kalcium- és rosttartalmával. Csökkenti a koleszterinszintet, védi az érfalakat és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. Mint minden ételt, ezt is elronthatjuk a túlcukrozással, édesítéséhez használjunk inkább mézet, vagy szórjunk bele mazsolát.

Tojásrántotta

Egészségérték: 7/10
A tojásrántotta az egyik legnépszerűbb reggeli hazánkban is, helyes elkészítéssel pedig egy kimondottan jóízű, tápláló és egészséges menüvel indíthatjuk a napot. Egy jó minőségű (nem gyógyszerezett csirkétől származó) tojás tápértéke 70-80 gramm csirkehúséval vetekszik, magas a fehérjetartalma, B2-, A- és D-vitaminokban is gazdag. Zsíros szalonna, kolbász és só mellőzésével, illetve olívaolaj felhasználásával tápláló reggelink lehet.

Lekváros kenyér

Egészségérték: 0/10
Ne tévesszen meg senkit, hogy a lekvár gyümölcsből készül, attól még nem feltétlenül lesz egészséges. A finomított fehér liszt, magas cukortartalom és telített zsírsavak miatt a lekváros kenyér az egyik legmagasabb glikémiás indexű reggeli, amely a szervezetnek egy rövid időre ad csupán löketet. A boltok polcain lévő lekvárok legtöbbje közel kétszer annyi cukrot tartalmaz, mint az emiatt egészségtelennek bélyegzett reggelizőpelyhek.
A DailyMail cikkében további reggelitípusokról is olvashat!

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, 0 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult marad az ég, főleg az ország délnyugati felén várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag