A legjobb decemberi tízórai

HáziPatika

Bár a felnőttek gyakran megfeledkeznek róla, a tízórai mint köztes étkezés a kiegyensúlyozott táplálkozás szerves részét képezi. Fontos tehát, hogy délelőttönként szakítsunk időt néhány ízletes és könnyű falatra.

Bár egy ideálisan összeállított napindító étkezés hosszabb időre eltelíti az embert, a délig lecsengő négy-öt óra alatt könnyen úrrá lehet rajtunk ismét az éhség. Végeredményben azon kaphatjuk magunkat, hogy a lezuhanó vércukorszinttől hajtva a legvadabb fogásokat halmozzuk össze a tányérunkra ebéd gyanánt, így akár az ajánlott kalóriabevitel többszörösét magunkhoz véve. Ennek megelőzését szolgálja a tízórai, amely esetén valóban csak az a cél, hogy némi plusz energiához jussunk a következő főétkezést előtt, illetve elcsendesítsük a korgásra hajlamos gyomrunkat. Összességében a napi kalóriabevitelünk egytizede elegendő is a feladatra.

Melyek a legegészségesebb olajos magvak? Részletek itt.

Egészen egyszerű megoldások is célravezetőek lehetnek ilyenkor, hiszen egy marék mogyoró, dió vagy mandula valamilyen idénygyümölccsel, netán 10 dekagramm alacsony zsírtartalmú trappista sajt pár szem koktélparadicsommal éppúgy jó választást jelent, mint egy kevés sós, paprikás zsírszegény túró némi zabpehellyel párosítva. Ha pedig a téli időszakról beszélünk, azonnal felmerül a sokak kedvencének számító sütőtök felhasználása is.

A táplálkozás-egészségügyi ajánlások napi mintegy 40 dekagramm zöldség és gyümölcs fogyasztását javasolják, döntően az előbbi kategória túlsúlyát előtérbe helyezve. Ha jobban belegondolunk, ez nem kis mennyiség, és bizony érdemes számba venni, hogy a saját étrendünk megfelel-e ennek a kritériumnak. A jó hír, hogy az említett volumenbe nem csupán a nyers zöldségek számítanak bele, hanem a párolt, főtt vagy sült zöldségek is. Márpedig mi eshetne jobban a tél kellős közepén egy csésze gőzölgő sütőtökkrémlevesnél? Lássunk is ehhez egy diétás, egyben rendkívül ízletes receptet.

A sütőtök húsa gazdag rost- és vitaminforrás
A sütőtök húsa gazdag rost- és vitaminforrás

Sütőtökkrémleves

Hozzávalók (4-6 főre):

  • 1,2 kg nyers sütőtök
  • 1 fej vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 750 ml zöldségleves alaplé
  • 250 ml víz
  • ízlés szerint só és őrült fűszerpaprika
  • 125 ml főzőtejszín

Elkészítés:

Vágjuk a tököt csíkokra, hámozzuk meg, magozzuk ki, majd a növény megtisztított húsát szeljük kisebb kockákra, amelyeket aztán tegyünk az összeaprított vöröshagymával, az egészben hagyott, hámozott fokhagymagerezdekkel, a vízzel és az alaplével egy fazékba. A folyadéknak nem kell teljesen betakarnia a tököt. Miután felforrt, vegyük lejjebb a lángot alatta, és hagyjuk főni, amíg a zöldség teljesen puha nem lesz. Ezután vegyük le a tűzről, és kézi botmixer segítségével keverjük krémes állagúra. Végezetül sózzuk, paprikázzuk, illetve kevergetés mellett adjuk hozzá a tejszínt. Díszítésként néhány szem pirított tökmagot is szórhatunk a tányérban vagy csészében szervírozott leves tetejére.


A sütőtök magas rosttartalma mellett jelentős vitaminforrás is, beleértve az A-vitamin előanyagaként szolgáló karotint, egyes B-vitaminokat és a C-vitamint. Magja gazdag omega-3 zsírsavakban, vasban, cinkben, káliumban és magnéziumban, illetve jelentős az E-, B1- és B2-vitamin-tartalma.

Értékelje a cikket!

Kedves Doktor Úr! Az Anyám gyermek orvos volt . Jelenleg 84 éves és Pro Famíliás receptjei vannak. Sajnos ebből kifolyólag használja is Őket ír magának minden fajta gyógyszert.Pl.: Xanax 3*1, vérnyomás csökkentők 2-3vagy három fajta, Lertazin ezt néztem most meg minek-:), gyomornedv segítő, memoril, rengeteg hashajtó, szemcseppek, orrcsepp,ízületeire Meloxep és sorolhatnám jelzem van házi orvosunk is de Őt ez nem érdekli. Elmentünk a bőrklinikára ( viszketős bőrbetegsége van, hogy úgy kikaparja, hogy vérzik)Szegedre ott kijelentette hogy Ő gyógyszerezi magát, és lehetett mert ugye protekcióval mentünk. Szeretném Önt megkérdezni, hogy egy orvos hány éves koráig gyógyszerezheti így magát mert ez félelmetes így. Köszönöm a válaszát előre is. Üdvözlettel:Bugyi Katalin

Kedves Hölgyem! Sajnos tudomásom szerint ilyen szabályzás nincs. Talán bíróságon keresztül lehetne eltiltani őt a gyógyszerfelírás jogától, ha a beszámíthatatlanságát hitelt érdemlően bizonyítani tudná, dehát nem hiszem, hogy ez megoldás és egyáltalá...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+1, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt országszerte felhőtlen lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag