Hogy küzdhetjük le a cukoréhséget?

Sokan szeretnék kiiktatni a cukrot az étrendjükből, de a gyakori édességéhség miatt ez sokszor megvalósíthatatlannak tűnik. Pedig vannak egyszerű módszerek, amelyekkel sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk.

Együnk sok fehérjét reggelire!

Kutatások igazolják, hogy akik reggelire bőven esznek fehérjét , napközben sokkal kevésbé kívánják az édes ízeket. Ez azoknál is működik, akik nem tudnak rögtön ébredés után enni - ha a délelőtt folyamán bármikor sok fehérjét viszünk be, nem kell tartanunk attól, hogy elcsábulunk.

A fehérje - a szénhidrát és a zsír mellett - egyike a három tápanyagfélének, amelyre a szervezetünknek nagy mennyiségben van szüksége. Miben mennyi fehérje található? Cikkünkből kiderül!

Ne éhezzünk!

A cukoréhség egyik leggyakoribb okozója, hogy lecsökken a vércukorszintünk , ami többek között olyankor is megesik, ha például kihagyunk egy étkezést. Inkább együnk kevesebbet a főétkezések során, és iktassunk be tízórait, illetve uzsonnát is - így nemcsak vércukorszintünk lesz stabilabb, de anyagcserénk is gyorsulni fog.

Együnk többször kevesebbet, így kiegyensúlyozott maradhat a vércukorszintünk
Együnk többször kevesebbet, így kiegyensúlyozott maradhat a vércukorszintünk

Figyeljünk a rejtett cukrokra!

Hozzáadott cukrok sokkal több ételben vannak, mint gondolnánk a ketchuptól egészen a kekszekig. A hozzáadott cukortól gyakrabban érezzük éhesnek magunkat, és mivel hozzászokik a szervezetünk, gyakrabban és több cukrot kívánunk, így egyfajta ördögi körbe kerülünk. Éppen ezért nagyon fontos, hogy mindig gondosan olvassuk el az élelmiszerek címkéjét, és keressük a cukormentes, illetve csökkentett cukortartalmú változatokat.

Figyeljünk az ízekre!

Minél több ízt tartalmaznak ételeink, annál kevésbé kívánjuk a cukrot. Használjunk izgalmas fűszereket, zöldfűszereket, kényeztessük az ízlelőbimbóinkat. Az édességekhez pedig adjunk fahéjat, vaníliát, mert így sokkal kevesebb cukor vagy más édesítő is elég lesz ahhoz, hogy finomak legyenek.

Aludjunk eleget!

A megfelelő mennyiségű alvás többek között azért is fontos, mert így működik jól a hormonrendszerünk. Bizonyos hormonok, mint a leptin vagy a ghrelin alul-, illetve túltermelődése is okozhat éhségérzetet, illetve fokozott vágyakozást az édességek iránt.

Forrás: rodalesorganiclife.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Nagyrészt erősen felhős időre számíthatunk több helyen - nagyobb eséllyel az ország északi felén - esővel, záporesővel, elvétve zivatar is kialakulhat. Az éjszaka második felében megszűnik a csapadéktevékenység, ezzel együtt a felhőzet is felszakad, és hajnalra kiderül az ég. A nyugati, délnyugati szelet erős, főként a front mentén az átmenetileg északnyugatira forduló szelet viharos lökések kísérhetik, majd hajnaltájt veszít erejéből a légmozgás. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 4 és 9 fok között alakul, de a tartósabban derült és szélcsendes hidegre hajlamos helyeken ennél alacsonyabb értéket is mérhetünk. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra