5 étel, amitől jobban alszunk

Nem képes elaludni, csak forgolódik az ágyban? Van megoldás, és még az is lehet, hogy a konyhában talál rá. Öt olyan ételt gyűjtöttünk össze, amelyek segíthetnek abban, hogy mélyebben és többet tudjon aludni.

Mozzarella

Azt már számos karácsonyi cikkből tudhatjuk, hogy a pulyka gazdag a triptofán nevű aminosavban. A triptofán hatására szervezetünk több szerotonint termel, ez pedig egy olyan hormon, aminek hatására fokozódik a "jóérzet", jelentősen jobban fogjuk érezni tőle magunkat. Ennek hatására aztán hosszú távon könnyebben tudunk kikapcsolni és jobban pihenünk. Amit azonban kevesen tudnak: a mozzarellában kétszer annyi triptofán van, mint a pulykában.

Lazac

Mennyi alvásra van szükségünk?

Az általánosan megfelelőnek tartott, elégséges alvásmennyiség nyolc óra; de vajon aki kilenc órát durmol éjszakánként, az túl sokat, aki hetet, az meg túl keveset? És egyáltalán: aggódjunk-e amiatt, hogy túl keveset vagy túl sokat alszunk? Olvassa el a cikket!

Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint, ha naponta 600 mg omega-3 zsírsavat viszünk be, egy órával többet tudunk aludni és kevesebbszer riadunk fel éjszaka. Iktassuk tehát be a lazacot vacsorára, de ha idegenkednénk az ötlettől vagy valami más akadálya van, próbáljunk ki egy omega-3 tartalmú táplálékkiegészítőt.

Mandula

Egy maroknyi mandula tartalmazza napi magnéziumszükségletünk 20 százalékát, ennek hatására pedig az izmok könnyebben tudnak nyugalmi állapotba, ezért mi magunk is nyugodtabbak leszünk - így ha elalszunk, agyunkban a szokásosnál kisebb lesz a zűrzavar. Mindemellett érdemes tudni, hogy a mandulában megfelelő mennyiségű triptofán is található!

Az pihentető alvást a banán és a zabpehely is elősegítheti

Az pihentető alvást a banán és a zabpehely is elősegítheti


Zabpehely

Hallott már arról, hogy a cseresznyében sok melatonin hormon van, amely hatására jobban tudunk aludni? Akár igen, akár nem, van egy jobb hírünk is: a zabpehelyben is található melatonin, ráadásul ennek szénhidráttartalma miatt egyébként is könnyebben álmosodunk el. Kár, hogy a zabpelyhet szinte mindenki reggelire eszi.

Banán

A banánban sok magnézium és kálium is található, amelyek erős izomlazító hatással bírnak - ráadásul a mozzarellához és a mandulához hasonlóan ebben is sok triptofán van. Mindezeken felül még édes is, úgyhogy ezzel kielégíthetjük azt az igényt, hogy a nyugodtalvásérdekében lefekvés előtt fogyasszunk valami édeset.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-4, +1 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban szerdán délelőtt több helyen tartósan párás és ködös marad az idő, az alacsonyszintű rétegfelhőzetből helyenként hószállingózás, ónos szitálás kialakulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag