Hogy kerüljük el a székrekedést?

HáziPatika

Fáradt, felpuffadt, elnehezedett? Kérdezze meg magától: mikor volt utoljára a vécén? Az előbb említett problémákat mind okozhatja a székrekedés, az alábbiakban pedig azt részletezzük, hogy hogyan lehet ettől a leggyorsabban megszabadulni.

Ne hagyjunk ki étkezést!

Ha eszünk, annak hatására az étel előremozog a bélben. Ha nem eszünk, semmi sem fog mozogni és a vécére sem kell mennünk, akármennyire is szeretnénk. Tanácsos egy jó, fehérjedús reggelivel kezdeni a napot, aminek segítségével elkerülhetjük a cukroktól való elhízást!

Lassan kezdjünk csak el több rostot enni!

Súlyos tévhitek a székrekedésről

A székrekedés a leggyakoribb emésztőrendszeri zavar, mely élete során legalább egyszer minden embert érint. A székrekedés ráadásul nemcsak önmagában nagyon kellemetlen, de a közérzetünket is jelentősen rontja, megszabadulni tőle pedig gyakran hosszadalmas és bonyolult folyamat. Kattintson a részletekért!

Ha egyszerre sok rostot eszünk, attól bizony egy darabig a vécén fogunk rostokolni: ugyanakkor fel is puffadunk és a hasmenés esélye is nagyobb. Lassan és folyamatosan emeljük csak az étkezési rost mennyiségét! A rostok hatására puhább a széklet és könnyebben is mozog. Első körben az is elég, ha napi háromszor eszünk zöldséget, kétszer gyümölcsöt és valamennyi teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztunk. Érdemes tudni: a rebarbara, az articsóka és a diófélék mind elűzik a székrekedést.

A puffadást okozhatja a székrekedés is, székrekedés rost étkezés kávé mozgás hashajtó
A puffadást okozhatja a székrekedés is

Használjunk természetes hashajtót (vagy kávét)!

Ha már kellemetlenül érezzük magunkat a székrekedésről, igyunk valami glicerintartalmú italt (magnéziatejet vagy szilvalevet) vagy van, amikor egy meleg tál erőleves is sokat segít. Azt pedig szinte mondanunk sem kell, hogy a kávé igencsak megmozgatja az ember gyomrát. Napi másfél-két liter víz hatására amúgy jóval puhább lesz a széklet, úgyhogy az is sokat segít, ha reggel odateszünk egy másfél literes vizet az asztalunkra és úgy kelünk fel délután, hogy meg is ittuk azt.

Fontos a székelés időzítése

Nem tesz jót a gyomrunknak, ha út közben esszük meg reggelinket. Az otthoni reggeli gyakorlatilag a beleinknek szóló ébresztő, ezt követően pedig jobb és nyugtatóbb is, ha otthon végezzük a dolgunkat, nem pedig a munkahelyen vagy útközben valahol. Csak hogy időzíteni is jobban tudjunk: az első étkezés után fél órával számíthatunk arra, hogy a beleink aktivizálódnak.


A mozgás is segít a székrekedés ellen

Ha erőlködünk, az nem segít, sőt, pont ellenkezőleg: nem akarunk sem aranyeret, sem pedig végbélszövet-kitüremkedést. Ha negyed óra után sem jön semmi, mondjuk azt, hogy "mi így pihenünk" és keljünk fel. Esetenként az segíthet, ha ülőpozíciónkat megváltoztatjuk és talpaink alá valami magasítót helyezünk, ez ugyanis megváltoztatja a belek dőlésszögét és ilyenkor könnyebben tudunk üríteni. Végső esetben a mozgás és a sport is fokozza a jobb bélműködést - heti háromszor 30 percnyi séta, úszás vagy más gyakorlat véget is vethet a székrekedésnek. Csak ne felejtsünk el hidratálni!

Forrás: prevention.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +15 °C
Minimum:
+3, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a Dunántúlon a változó felhőzet mellett hosszabb-rövidebb időre a nap is előbukkan, keleten azonban még sok lesz a felhő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag